《极客时间：如何成为学习高手》【方法论】

底层逻辑

01｜如何减少对学习的排斥和厌恶心理，使其变得相对愉悦？

• 艰难的任务和擅长的任务穿插安排，避免出现负向峰值。
• 制定计划是量力而行。
• 详细记录自己当天具体的时间使用情况，或者按照计划严格执行也是作为记录的一种，也是一种正反馈。
• 更换场所，激发场所神经元的活性。
• 每天不要安排太多类型的任务。
• 学习的过程中不要用某种标准框架框柱自己，不要总是评价自己的表现，不要急着追求某种结果，踏踏实实走好每一步，专注于做事本身，把努力当成一种习惯。
• 遇到问题和遭受失败是很正常的，是成长过程中的一部分。任何事情，任何能力的发展，都是螺旋上升的过程，对自己，对做事要有足够的容错空间。
• 专注于耕耘，心理上更加愉悦，也会有更好的收获。

02｜学会这 4 点，你也可以告别伪勤奋

伪勤奋的现象：花大量时间做容易的环节。
停留于舒适区的健身是低效的，做重复简单轻松的事情说明没有进入提升区。
解决方案：

• 想要成为学识渊博、博古通今的人，看书只是最简单的一步，记忆、应用、输出，才是更为重要的环节。
• 去完成需要思考、需要克服困难的任务。

伪勤奋的现象：从不检测自己获得了什么。
解决方案：即学即用，学的东西要立刻检测，检测自己会不会做题，会不会应用。要看到反馈，立刻看到反馈。

伪勤奋的现象：只是埋头苦学，从来不总结规律。
解决方案：

• 观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，有意识地指导自己接下来的努力方向。
• 学习不只是对于知识的学习，还包括对学习方法的学习。学习方法可以是我们自己实践和复盘学到的。
• 试错、分析、反思、调整、应用。不但要做到，还要清楚自己是如何做到的。

伪勤奋的现象：当你为某个目标，付出了一些努力，甚至只是预想了宏伟的计划，就往往把自己感动坏了，觉得已经在变好了，然后用放纵的方式，对自己进行奖励。这就是道德许可效应。比如，学习英语之前，你会先下载一堆英语资料；想要健身，先关注一些博主。单单是这些收集资料、收藏文章的行为，已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性，就在眼前，触手可及，这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力，也不那么自责了。这也是道德许可效应。
解决方案：将做的事情最简化，去掉所有花里胡哨，不搞形式主义，直接开始做最核心、最本质的部分。例如：要跑步就先开始跑，在跑的过程中纠正自己的方法，不断完善。

03｜掌握考试思维：成为一个特别会考试的人

从做题和应用的层面，倒推学什么，即用即学。其实带着问题学习去选找答案也是这种思路，能够对知识点进行透彻的理解和记忆。这种方法是非常高效的。

检索式学习：通过提问和主动回想测试和练习巩固知识，是有效学习的底层原理。
复习的过程中，切忌重复阅读，非常低效且获得的 “熟练感”，会让我们自以为掌握了。
遇到想不起来的知识点，稍微给自己留一些时间，去认真回想，实在想不起来再去看书或笔记。这个和知识点耗上了的过程，有助于理解记忆，是熟练掌握知识点的必须经历过程。

如果一个问题你不会，先不要去看答案，也别去请教别人。先试试自己去思考，哪怕最后你得出了错误的答案，甚至根本就没有做出来，但这个过程，会帮助你更好地理解这一题，掌握这一块的知识点。

当你想方设法寻找答案，从记忆中检索相关知识的时候，在得到答案、填补知识空白之前，你会先强化大脑中到这部分空白的检索路径；当努力填补完这部分空白后，你便在头脑中建立起了到新知识的联系。

越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖，需要依靠自己去解决的问题形式，对你的帮助越大。比如说，填空题，比选择题的效果好；论述题，比填空题的效果好。

总之，你在所输出的答案上，需要付出的主动努力越多，学习和记忆的效果越好。而且，这种练习方式，和考试的逻辑是一致的，也有助于你在考场上取得更好的成绩。

你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好。

04｜用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。

突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度，你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。

一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。（真的是太真实了，我真的迷失过。）

在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。

工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做的有问题，那么，会有相当一部分“工作记忆”的容量，被这些焦虑占用。如此一来，我们能用于解决问题的记忆容量，就很有限了。既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。

解决方案：把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。

当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都不能达到了。做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于解决问题本身。

我们在看书、做题、学习、工作的时候，常常喜欢存着犹豫不决的心：这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊……真正做事的时间，没有监测自己的时间多。（真的是太真实了，亲身经历。）

你不可能在一开始，就找到正确的学习方法。毕竟，你需要从零开始了解一本书，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到的问题。必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。

虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

专注才是最重要的，与专注相比，其它的东西不值一提，减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。

高效学习

05｜教你全面提升专注力，学习时不再走神

心流：完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态。是我们获取幸福的一种途径，从忧虑感和压力中解脱出来。
只有专注，才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。

提升专注力：互动。
听课做笔记，有所取舍、有所整合的做笔记，过程中加入主动思考。
记东西时，出声背诵，写写划划。
看书时，稍加思考，有选择的划关键字。
成为一个参与者是学习时提升专注力的重要方法。

问题让人专注，对于学习的知识进行提问并解决问题，快速带来能力上的提升。

有口型的默念，和自己对话不出声，将全部注意力和工作记忆集中在学习上。

专注力：

• 一直专注于一件事若干时长的能力。
• 走神之后，重新让自己专注的能力。走神-重新专注-走神-重新专注……。
• 一直专注于一件事若干时长的能力也是通过 走神-重新专注-走神-重新专注…… 的过程训练得来。

06｜教你高效复习：巧用学习神器取得好成绩

闭环：把一件事情从头做到尾巴。

解决方案：学习和复习应该齐头并进。

Anki

07｜我考北大中文系时，15 天背下 10 门专业课的连点成线法

机械复述不能增加记忆，是被动学习。

通过充分的，有深度的加工，将 “短时记忆” 转化为 “长时记忆”。

加工：对知识加以自己的处理。加工越精细，记忆效果越好。

精细复述是存储信息最有效的方法，去思考，去主动输出。是主动学习。

主动非常关键。

如何做：记忆原书原有关键字、知识点等 “点” 信息，连 “点” 成 “线”，将 “点” 串成有逻辑的内容。

每一次复习都重新组织，精细复述。

08｜高效记忆的根本方法：主动思考和加工 & 组块化记忆

主动思考 和 加工 是记忆的底层逻辑，可以应用在一切记忆场景中，不要去死记硬背没有思考过和加工过的东西。

大脑不擅长记忆无意义的东西，能记住的是仔细思考过的东西。

仔细思考的核心是主动。

具体做法：对所要记忆内容的任何一点进行精细化提问。

精细化提问，可以显著提高学习和记忆效果。

组块化记忆：
短期记忆组块数量：5-9个，不可扩容。

块有大有小，我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。

通过自己能想到的方式串联，将小组块转化为大组块：
“奇变偶不变，符号看象限”
物联网叔会使用：【物理层、数据链路层、网络层、传输层、会话层、表示层、应用层】。

09｜如何高效读书？如何记住读过的每一本书？

读的越多，读的越快。丰富的知识储备是快速阅读的必要前提。

不要机械读书，保持警醒，主动思考。

结果导向式读书：围绕主题阅读相关书籍的部分，可以高效的输入输出。
漫游式读书：没有具体目的去读书，能看到新鲜观点和知识。

记住不是背下来：知道有什么？知道怎么找到原文？

只有用到了，才算是读过。

只有使用，才会有深刻的理解和牢固的记忆，这是阅读阶段无论怎么努力都无法取得的。

把记忆放在使用阶段。

完成使用或输出，就不会忘记。

10｜如何快速入门新领域？论述题如何答出高分？

新学科，无法判断重点，做笔记容易抄书，所以对于觉得重点的内容只标记即可。

新领域每本书读3遍，重读的时候，之前的很多困惑都会得到解答。

每一次阅读用不同颜色的比进行笔记，区分每一次的重点。随着了解程度加深，笔记会越来越少，侧重点也会发生变化。

看书的时候，多思考不同知识点之间的联系，画知识图。

11｜如何快速完成学习和工作任务，以及快速学会新技能？

诀窍：先抓住核心、重点、立刻开始做，先去完成，之后再去考虑完美。

准备工作并不需要，也不可能完全准备好。在做的过程中，真正需要解决的问题才会逐渐清晰。

要允许自己做出垃圾的东西，否则连垃圾都做不出来，先完成再完美，改比写重要，改的过程中逐步完善细节。

立刻开始做和输出，让自己立刻看到成果，看到自己学会了一些东西，做了一些事情，获得成就感和正反馈，让自己有动力继续探索。

最最最重要的是，在刚知道如何走的时候，把步子迈出去，走得不好会摔跤，会疼，会学习新东西。

想和说总是容易的。真正的问题，只有在做的过程中才会遇到。那种微妙的感觉需要切身实践，才会经历和体验到，在解决问题的过程中，真正掌握和成长。

高度自律

12｜每个人都能学会：5 分钟克服拖延症的方法

想的层面解决不了问题。

真正让你累的是想一件事的时间比真正做这件事的时间多，而且多的多。

大多数障碍，是自己给自己设置的，可以存在也可以不存在。

只有行动才能影响行动本身，不是想做了才去做，而是先开始做，就会进入想做的状态。

开始做一件事情，先开始做5分钟，接受开始的低效和烦躁，继续做，之后就好了。

做事的过程中如果想终止，重新使用5分钟起步法。

稍微走在计划前面，会更加追求主动做事。

如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。我们可以利用这种心理，在拖延艰难任务的过程中，把容易的任务迅速解决掉。（剪视频难，那就去刷题？刷题难，那就去看书？看书难，那就去看视频。）总之都是在学习。