暴食？不用自责！那些健康饮食的人，也“偷吃”圾食品

场景1

我:"我的标配是一次3杯DQ最大杯暴风雪"

减重伙伴："哇。原来你也暴食"

场景2

我:"我们训练老师，每天必喝大的伊利酸奶"

减重伙伴:"啊！不是酸奶不能喝吗？你们原来也在吃这种"垃圾食品"

以上对话，小伙伴的过度反馈让我出乎意料。我们很正常的行为，为什么她会觉得我们在暴食、在吃垃圾食品？

场景1：在我看来，我喜欢DQ，吃的时候很快乐，我从来没觉得这和“暴食”有什么关系（现在真的戒了，和体重无关，因为一次吃很多冷饮对身体不好）

场景2：我们的训练老师每天喝大瓶酸奶，健康饮食建议要避免大牌酸奶，喝成分比较少的。但这个老师，除这点，饮食非常苛刻，常年体脂在8%上下，非常自律。

经过观察，我发现：暴食的人无法克制自己的根源，不在“食”行为偏差，而在对“食”的理解偏差。

一些正常的自我满足行为，被他们理解成“暴食”：！过度的苛求自己，让他们陷入【我错了——>我要严格要求自己——>严格要求太苦了——>我满足一下自己——>我又错了】这样的怪圈

减重最大的难题，不在于你不知道，而是在于你知道了，也做不到。减重话题里缺的是把健康知识，真正运用在自己身上的方法。

以正确的理念理解自己的【所谓暴食行为】，理解食物和身体，是减重成功的基础。针对暴食要建立2个理念：

①“食”行为没有错

②“食”的理解偏差，导致了暴食

①“食”行为没有错

圣诞老人和弥勒佛都告诉你——吃没错

圣诞老人和弥勒佛的身材，有助于我们理解食物和情绪的关系。要理解，有的吃、吃的很好，会让我们开心，不仅仅我们这样，我们的祖先也是这样。他们甚至创造了神仙，用他们的外形寄托自己对食物富足的憧憬。

两位神仙被创造的时间应该很久远，远到以现在的生活，无法想象祖先经历着什么。可能吃了上顿没下顿，能吃到的食物，也没油脂、没很多糖。低热量的饮食，还要做繁重的体力劳动。

想长胖是一些特定人群才有的特权——这些人往往生活优越、食物富足、衣食无忧，这是大多数人当时梦想的状态。所以有很多虚拟人物的形象，是人们对理想生活的投射。

这里不做文化探讨，我们只要知道——吃好、吃饱、有好吃的就多摄取一些，并且对此感到开心，是人类应对环境自然产生的、共有的认知和感受。不只你，所有的人从古至今都有这样的感受。

②“食”的理解偏差，导致了暴食

接受自己的现状，是我们正确改变的开始和基础。在减重暴食领域，一味的否定自己，会让你沉浸在

我错了，我怎么吃了呢？——>

我要严格要求自己，我要严格禁食——>

非常不开心，还很焦虑——>

我太苦了，我放飞一下——>

我又错了 的死循环。

大多数人暴食后，集中在倒数第2步和倒数第1步，陷入往复且不自知。实际解开循环是从开始几步开始，认识到【有的吃，吃的很好】是人类的基本需求，就不会惩罚的给自己禁食，甚至可能主动的在饮食中满足自己要快乐一些的需求和想法。

比如我和我的训练老师，都把自己喜欢的饮食，纳入到自己的饮食计划里。你的需求被【适当满足】后，不会出现在一个节点因为“不开心、焦虑”爆发出来，让你额外多摄入很多多余的食物的情况。

食物有什么功能，我们就利用它什么功能。它能让我们开心快乐，就发挥它，让它和我们的目标之间达成一个平衡。

每个人都应该在自己的生活中满足自己、创造快乐的体验。这样改变才可以持续。希望下次你再觉得自己暴食的时候，没那么多压力和负罪感。

无论是蛋糕、汉堡、牛排、烧烤，还是苹果、西瓜、榴莲、芒果，都是来自自然的礼物，为人类的生存提供了根本保证。轻松接受这些大自然给我们的礼物。真正开始从现在为起点，开心、快乐的长期让自己改变。