倒逼自己

1.明确每天任务完成期限，在规定的时间里做完。如设置一个25分钟的番茄钟，逼自己在25分钟内背完单词，在一小时内逼自己读完100页书等等。写作文，就只给1小时，在这一小时内让自己灵感迸发吧，不要找借口，立即行动起来吧！

2.预先设定场景以及可能发生的阻碍。如你要学习，你要设定去图书馆还是教室还是咖啡馆还是宿舍，地点的选择非常重要，选择一个场景，也可以适时更换地点。如我在宿舍自习最大的障碍是忍不住和室友闲聊和吃东西。那么我就要逼自己一直戴着耳机并提前告诉室友不要搭理我，在规定时间内吃东西。在教室学习最大障碍是旁边教室噪音以及有人会占教室，那我就要逼自己不要舍不得现在的教室，及时更换教室，千万不要到此为止就不想学了。

3.不要把自己想成新手，要与最终目标接轨。如我要参加catti翻译考试，就要每天做真题与听网课相结合，而不是一直在听网课，背单词，这样翻译能力永远都不会有提高。虽然听网课是必要的，但不能呆在舒适圈很久。如果一天为一问考试付出的时间是3小时，那么自己思考的时间一定要多于照搬学习的时间，最好是两倍，这样最能查漏补缺。背单词也是一样，如果一天要背100个单词，最好50个是单词书上的，其他的是阅读文章时遇见的。一贯把自己设定在小白阶段，那么就不会有时间紧迫感，就很容易浪费时间。也不会感受到太多痛苦，没有痛苦感的学习我觉得进步很慢。（虽然学习本身是幸福的，是快乐的，但知识学习的过程要刺激大脑，挑战极限会有痛苦感的吧）

4.输入和输出相结合。本人大三要考研，有关日语翻译方面，都知道语言学习特别强调输入和输出。我们大多数人都只喜欢输入，因为不用费太多脑细胞。对我而言，学习强度按顺序排序的话，痛苦指数如下：

NHK听力>N1听力>shadowing练习>写作文>翻译>做题>看书>背诵>学习网课=公众号学习

这里不局限于我的专业，每个人都可以列一下自己感觉薄弱的环节。有什么用呢？

学习时可以痛苦感强+幸福感强这样穿插着学习。如我现在想要强烈感受痛苦，快速进步，那我就可以连着3小时听听力，做跟读练习。（一般情况下很难坚持下来）

平时就一小时听力，一小时网课，再一小时听力，懂得搭配，干活不累~这样或许你可以学习12小时以上呢！那些痛苦感强的一般是你的弱项，一定不要把它们放在晚上学习，那样就没有斗志了，只想草草了事。最好上午，或者清晨就开始。

5.自我监督，自我奖励。那些打卡群啦，学习时长啦，只有你自己知道到底一天内付出了多少。能监督你的只有你的思想。我开始也用网上的app计时长，早晚打卡。但久而久之，学习时长开了总忘记关，卡打着打着就忘了，甚至为了打卡敷衍了事。如每天背英语单词玩要打卡，好多次为了当天打卡我飞快按完所有单词，其实并无所获。

所以监督这件事，还是与自我管理能力有关，与其被软件掌控，不如拿出纸和笔，回归最简单的列计划方式。如果一天自我感觉良好，为何不奖励自己一下？不要太过夸张，要不心思全都放在如何奖励自己这件事上了。

6.降低自己的幸福感。我们太过陶醉于娱乐世界，导致我们的快乐大多于与追星，追剧，聊八卦，吃美食相关。而那些普通的饭菜，角落里静静躺着的书籍，传统的课堂很难吸引我们的注意力，更别说专注其中了。于是，一有空就刷微博，看小说，追剧……娱乐过后是空虚，而滋养心灵的还需那些“淡薄”物质的流动。

今日所思如上。