觉察日记

1主题:通过辩号认识到自己的内心

2事件

上午找王老师聊天辩号,辩号过程又一次成长,重点关注在通过自己的行为模式找到内心深处渴望的东西,好像看到了内在小孩,中午吃饭的时候哽咽了

3及时反应

难过,委屈

4身体感觉

感觉一口气卡在了脖子那,脖子憋的慌

5内在对话

从小妈妈都感觉我不对,妈妈要是能认可我的想法多好

6内在感受

想痛快哭一场

7情绪钩子

印象里妈妈说话的口气总是嫌弃,觉得我们不对

8限制性信念

妈妈不认可我

9临在后看到的真相

妈妈就是心直口快的人,她也是被她的爸爸(我的姥爷训大的,我的姥爷也经常会说一些打击他的话),那个年代的教育没有其他方式

10可选择和可调整的回应

下次妈妈说话再有这种语气可以试着跟她沟通

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