经常运动的人在所难免会遇到一些伤病，比如篮球运动里没受过伤的人几乎很难找到，我们的踝关节扭伤也是其中很常见的一种伤病，而且在一次扭伤之后很有可能会发展为习惯性崴脚。

踝关节疼痛，是指由剧烈的运动，踝关节过度的跖屈、背伸、内外翻造成关节软骨损伤。

踝关节损伤

踝关节扭伤较常见，尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，严重者，可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能。

在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。

轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。

为何崴脚一次之后，就会成为习惯性崴脚？

当发生踝关节扭伤时，关节周围韧带损伤，甚至出现韧带的撕裂。

早期没有做腓骨、胫骨、距骨等骨骼的复位和骨盆的矫正及周围软组织肌力的平衡并采取有效的固定，被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。

这样韧带相对变长、松弛，其维持踝关节稳定的力量减弱，当遇到道路不平或踩到石子等异物时，很容易发生扭伤，再次加重韧带的损伤。

这样的人由于踝关节长期处于不稳定的状态，所以经常发生踝关节扭伤。为了避免对韧带的继续伤害，快来做足踝功能的康复训练吧。

1、脚踝内翻训练

保持坐姿，用弹力带套在左脚脚背上，然后左脚用力向右（向里）活动，来抵抗弹力带向左的拉力，只使用脚和脚踝来做，而不是小腿和膝盖，然后缓慢回到起始位置并换腿重复。

2、脚踝外翻训练

同上，这次左脚向左（向外）用力，与前一个动作一样，只使用踝关节和脚来完成这个动作，而不是小腿和膝盖，每天做10次，

3、脚踝足背屈训练

长坐式踝部足背屈训练，将弹力带套在脚背上，双手拉住弹力带两端，脚部向上弯曲（脚背曲），停六秒后放松，重复十次。

坐式踝背屈训练，将弹力带套在脚背上，将弹力带的另一端绑在另一只脚上，向上弯曲受伤的脚（脚背曲），停六秒后放松，重复十次。

4、脚踝足底曲训练

长坐式踝部足底曲训练（训练腓肠肌），拿弹力带绕过脚底，双手拉住弹力带两端，脚往下踩（足底曲），停六秒后放松，重复十次。

坐式踝部足底曲训练（训练比目鱼肌），拿弹力带绕过脚底，双手拉住弹力带两端，脚往下踩（足底曲），停六秒后放松，重复十次。

小腿后侧用力，脚踝直直往下踩，不要往内或往外偏。