开始慢跑015：步频

  上午十点半，室外温度2℃，空气质量优，风力无风微风。于是，我热完身便下楼开始慢跑5km训练了。

  没什么风，户外感觉并不寒冷，甚至在阳光下感觉还有一丝暖意。手也不冷，脑门也不冷。我穿上了在淘宝买的那件薄绒外套，不过刚下楼就感到阵阵寒风，虽然是微风，但还是感觉很明显，这个外套确实不怎么挡风。

  第一公里的心率保持得很好，差不多始终在145～160。跑第二公里的时候，突然想到了昨天在华为运动健康APP中健康头条模块收听到的有关步频的内容。步频是指每分钟的步数。

华为运动健康APP有关步频的知识

  之前我关注的跑步指标主要是心率和配速。其实步频也是跑步中非常重要的一个指标。说到步频离不开另一个指标，这就是步幅。步幅指的是每一步的长度。

华为运动健康APP有关步幅的知识

  由此可见，步频越高，步幅越大，跑步的速度就会越快，速配也就越高。健康头条模块里面讲了很多内容，总体来说建议先以提高步频为第一目标，而不建议以提高步幅为第一目标。因为以提高步幅为目标的训练，由于迈步更大，会导致跟多的体力消耗，会有更多的意外伤害的风险，不一定真的能够很快提高速度。想一想也是，如果单单是提高了步幅，有可能步频就下来了这样，最终跑步能力可能没什么提高。而在步幅不变的情况下，以提高步频为努力方向，最终会让每分钟的跑步里程增加，最终是提升了跑步速度的。但我想，追求步频为努力的目标如果操之过急，会导致心率的快速提升，导致最终的耐力不足。所以提升跑步能力，坚持步频为努力方向没有错，但心率还是要保持在一个正常的范围内。我始终坚持145为目标心率，基于此慢慢提升其他跑步指标，从而提升跑步能力。速配的提升其实和步频的提升可能视为同一个努力方向，后期我关注一下步频指标。
本次平均心率：151
本次平均速配：8分28
本次平均步频：167

  这次训练的心率指标，我总体上控制的还不错。由于绕小区跑，所以有的地方背阴比较冷，我就跑快了一些，心率自然上升了；在阳光充足的地方，我就放慢步伐，让自己更长时间的沐浴在阳光下，一个原因是为了让心率降下来，另一个原因是享受一下温暖的阳光也是为了可以补补钙。这样的跑步方法，我想在冬季里也是非常不错的一种选择。

本次5km心率图

  速配比较上一次有了一定提升，应该是受到心率提升的影响。这个超过145的提升依然是保持在160以下的有氧运动心率内。

本次5km速配图

  首次关注步频，后期也持续关注一下。

本次5km步频图

  另外，有关上次手环心率不准确的问题，我在网上也找到了答案，分享给大家。看，天气寒冷果然是其中一个影响因素。

华为官网有关心率不准确的答疑

  然后还搜索到了解决的方法，大家可以试一试。今天我一直把手环裹在袖子里，没有直接接触寒冷的空气，测量的数据我感觉还是没有和平常差不多没有太离谱的，5km跑下来感觉是准确的，比较满意。大家也可以试一试。

低温环境提升手环准确率的技巧

  跑完5km总体感觉很轻松，感觉自己再跑一个5km也不成问题。这个周末，如果时间充足考虑跑一个10km的刺激性训练。

  加油！为了在明年的半马，为了145心率下的6分配能力！