17期二班+小丽+第二周第三次作业

【第二周作业3】

【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□I是否包含了明确方法的具体步骤。

□I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

 what：

我们的精力是不断变化的，有高潮也有低谷；我们要想长时间保持精力充沛，就要养成短暂休息的习惯。我们每天的生活，需要我们消耗大量的精力，而短暂的休息能让我们到达精力充沛的巅峰，正如我们所说：磨刀不误砍柴工。

how：

1.想法：改变想法：短暂的休息是为了长时间保持精力，是为了收获更多；

2.行动：午餐和晚餐之间，躺在床上，闭上眼睛，即使睡不着也要静静的躺在那里；

3.习惯：坚持践行至少21天，养成一种习惯。

why：

我们的精力是需要不断充电的，我们的思维很容易忽略我们的身体传来的微弱的信号，我们要有意识的觉察，改变我们的想法，养成这样的给我们精力充电的方式，让我们的身体记住这样的感觉；进而让我们通过短暂的休息长时间保持精力充沛。

where：

 运用于生活、工作的每一天。

【A1：描述自己的相关经验】

 【A1】

就举个自己的例子吧，最近在备考，拆书的练习一直拖到了现在，昨天决定今天必须把第二周的作业做完。所以，现在我正在做拆书练习，把中午的午睡时间给挤掉了；吃完午饭坐在这里1个半小时了，刚才感觉精力还好，但是现在脑子开始锈豆了。

 反思：

 我为了把作业赶完，实现自己的承诺，牺牲了午休的时间，消耗了大量的精力；为了我保证我精力充沛，决定马上休息一下，让自己耗尽的精力恢复一下，再继续完成。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【A2】

接下来的时间里，无论是工作再忙，无论是在家，在路上，在单位，也要保证自己在吃完午饭后，闭上眼睛伴随着冥想的音乐休息30分钟左右。

具体行动：

具体行动写完，马上休息片刻；

1.现在作业虽然还没有完成，但是我要休息30分钟了，因为短暂的休息可以让我精力更加充沛，工作效率更高，心情更好；

2.写完具体行动，马上打开手机上冥想的音乐，坐在那里，闭上眼睛30分钟；

3.从今天开始践行午饭后短暂休息30分钟的习惯，把这个习惯和已经根深蒂固的吃午饭的习惯结合起来，连续坚持100天，重复这样的行为模式直至形成一种习惯为止。