在冥想中构建自己的平静星球 || 静心静念

不知道从什么时候开始，我们的生活，仿佛都装在手机中了。

小小的掌心的屏幕世界里，有图书馆、电影院、聊天室、游戏厅......与手机缠缠绵绵，在飞速发展的世界里拼命追求效率，也成了我们的日常。

可我们的世界，却似乎越来越少了那份平静，失了那份沉稳。浮躁也在不经意间占满了心头。

有多少人，才在不经意间发现，自己已经习惯性焦虑，无法真正放松下来，享受轻松的快乐。

如果注定无法远离喧闹，不如将这个小世界构建成自己最喜爱的样子，不如借助冥想，构建我们自己的平静星球。 

冥想究竟是什么？

闭上眼，盘着腿，如同老僧坐定般放空自己？

其实不然，冥想是通过更系统化的方式，使思维和精神专注于你想要专注的事情。

冥想

什么是冥想？

正念冥想（Mindfulness），引用琼·卡巴特·金博士的观点来讲，正念就是：“在现实此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全心开放的方法全心投入。” 

ᴵⁿ ᵗʰᵉ ᵖʳᵉˢᵉⁿᵗ ᵐᵒᵐᵉⁿᵗ, ᵃˢ ᶠᵃʳ ᵃˢ ᵖᵒˢˢⁱᵇˡᵉ, ᵗᵃᵏᵉ ᵃ ⁿᵒⁿ-ʳᵉᵃᶜᵗⁱᵛᵉ, ⁿᵒⁿ-ʲᵘᵈᵍᵐᵉⁿᵗᵃˡ, ᵃⁿᵈ ʷʰᵒˡᵉ-ʰᵉᵃʳᵗᵉᵈ ᵃᵖᵖʳᵒᵃᶜʰ ᵗᵒ ʷʰᵒˡᵉ-ʰᵉᵃʳᵗᵉᵈ ᵉⁿᵍᵃᵍᵉᵐᵉⁿᵗ.

即全情专注于此时，专注于此刻，不纠结过去，不预想未来，不去判断任何想法，定义任何事，释放掉体验中的消极，尽可能地为自己体内注入积极的成分。

冥想

冥想有何作用？

浮躁世界里，现代人的现代病也越来越多了，思绪24小时的高速运转，肩膀四年如一日的紧绷，信息爆炸性地对脑海的侵袭，都让我们难以真正地放松身心的静下来。

而冥想，就是为我们构建平静世界，帮助我们清理思绪，缓解压力的最佳方式。

实际上，我们很多的焦虑和压力都来自于对过去的胡思乱想，以及对未来的杞人忧天。这些负面的情绪，都可以在冥想中渐渐沉淀下来，在冥想中让你慢慢接受这些焦虑感，在冥想中达成与情绪的和平共处。

冥想能够帮助我们将思维聚焦于现在：过好当下，不去纠结过去，不去担忧未来。

这种专注是静心静念的魅力，也是冥想的魅力。

冥想

如何进行冥想练习？

NO.1 想向术

明确自己的"方向性"而冥想。如希望摆脱罹患已久的气喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。

NO.2 想欲术

这是因为有某种欲望，而希望将它改正的"私欲整理"。如冥想治好气喘后，读书会聚精会神;对工作会认真负责等。

NO.3 想整术

为了达到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如拟定作息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。

NO.4 想和术

对于自己的计划是否都保持调和了呢?要加以核对，使之相互间保持均衡调和。

NO.5 想心术

无论你操练什么功法，心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。

NO.6 想定术

将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。如果你想减肥，就要毫不犹豫地想:"我的体重现在是**公斤，一定要减至'多少'公斤!"

NO.7 想念术

这是你的实际行动了，你要按照自己的目标，调和五事，再进行冥想。如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等等，使自己的潜意识发挥强大的活动能量。

冥想

冥想的工具

关于冥想的书

《正念冥想：遇见更好的自己 (Mindfulness for Dummies by Shamash Alidina)》： 大名鼎鼎的黄皮书Dummies系列出品，提供了很多具体的练习方法，也有八周的练习日程，将正念冥想的方法融入日常生活。

《一个瑜伽行者的自传 (Autobiography of a Yogi by Yogananda Paramahansa) 》: 乔布斯从十几岁开始每年都要看一遍的书。

关于冥想的APP

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