坚持运动会有哪些变化

坚持运动这个话题得分成两部分，首先是运动，何为运动？百度词条的解释是有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。在我的认知里，动感单车、瑜伽各种室内活动以及室外跑步、球类、游泳等，总之能通过调动身体肌群达到大汗淋漓效果的都是运动。而坚持，何为坚持？以天为单位甚至以月为单位然后就戛然而止的，都不能叫做坚持。在我看来，坚持是一项持续进行并保持进行状态的行动。按照以上要素和标准来看，截止到目前为止，我应该还是有资格来发表针对这个话题得部分看法。

我的持续性运动时从2019年7月16日开始的，当时发了脸书作为纪念。

        2018年的我，体重和现在一样

 

开始的时候也没有想过运动的习惯还能被一直保持下来。而我运动的动机，并不是为了减脂。从开始运动到现在，我的体重似乎没有明显波动，一直稳定在48KG左右。当时开始运动纯粹只是为了增强体质和练习自律。而这八个月的运动经历，却让我感觉到自己在诸多方面的变化，接下来逐一描述。

首先是身体方面的变化。体重虽然没有变轻，但是体型和肌肉状态的变化很明显。当我坚持运动了三个月之后，回国的时候身边的朋友已经明显看得出我比运动之前看起来视觉效果上细了一圈。肌肉的紧致带来的是体型的舒展，看起来精气神比运动之前好了许多。积攒了好多年的小肚子，运动之后慢慢消失不见了。

        2018年年初，精气神不足，气色不好

至于一开始的增强体质的诉求，确实也达到了效果。我的前二十几年，都是只小弱鸡，风一吹就会生病的那种。上学的时候体育差到爆，毕业了之后就一直顶着亚健康的身体工作，久而久之各种大小毛病不断。而运动之后，这八个月里我几乎没有怎么感冒过，唯一一次回国因为气温差着凉发烧，吞了两个退烧药第二天居然就好得差不多了。换做之前的我，一个小感冒没有拖个大半个月都算万幸。除了体质方面的变化，体能也在增强。体能方面的变化刚开始几个月没有那么明显。最近因为要处理一些问题，睡眠时间变少，每天早上很早到晚上一直持续性的奔波，然而即使这样我还能保持精力。即使回家之后十分疲劳，但是睡一觉之后体力恢复的也比较快，不会持续性的疲惫。然而比较遗憾的是，传说中的运动会让皮肤变好这个事情，在我身上没法得到验证。可能由于长期在热带国家生活，新陈代谢加速只会让我的毛孔变大，皮肤变油变黑，其他方面真的没有什么惊喜。

              2019年和2020年的我

除了身体的变化之后，心理状态也在悄悄被改变。运动真的是件很枯燥无味甚至辛苦的事情，刚开始热情消退之后，有千万个时候都想着放弃。然后每次咬咬牙，又坚持下来之后就很有成绩感。紧接着发现，当自己把运动坚持成为一个生活习惯了之后，反而哪天不运动了就浑身难受。而把运动坚持下来以后，发现自己以前不能坚持做的很多事情也慢慢开始能够持续进行下去。以前我真的是个极度不自律的人，生活规律列好了计划立好了flag但是分分钟都会因为突发状况而让一切打回原型。而运动之后这份坚持和习惯似乎能在生活里很好的扩散和转移，当自己面对一些不喜欢的或者无趣的事情，也能慢慢说服自己尽力去尝试和坚持。渐渐发现，其实人不是一开始就喜欢或者讨厌做什么事情，而是喜欢在做一件事情的时候所产生的成就感，讨厌一件事情给自己带来的挫败感。而坚持恰好是成就感产生的必要条件，当你重复去完成一件事情的时候，总会获得相应的正面反馈，自然能帮助你进一步坚持下去。这样的成就感其实就是产生兴趣的根源。虽然现在运动还没有变成自己的兴趣，但是相信这样的成就感的累积，总有一天运动能够变成我的兴趣之一。

说完了运动给我带来的变化之后，应该有人想问我是如何运动和坚持的。接下来分享我个人的经验给条件相似的朋友（运动达人请自行略过）。至于这个经验科学与否无从考证，但是运动前我也查阅过部分资料，这些方式至少都对身体无害且有益。

因为个人作息习惯，我的运动时间都安排在早上。有一个阶段把运动时间改到傍晚，发现傍晚的时间突发情况太多，很难保持每天的运动时间。所以于我个人的情况，早上的时间最合适。每天运动的时间在一个小时左右，先从热身开始，10分钟左右的拉伸和基本动作。至于哪些热身基本动作，参看谷歌和百度。我的基本热身动作都很简单，但是拉伸要尽量全面，上半身下半身和四肢最好都能拉伸到，以避免在运动当中受伤。热身过后是20分钟的无氧运动。一般会做一些器械来训练腰腹。因为本人有腰肌劳损，所以一直坚持腰腹训练来缓解疼痛。器械可以根据自己想要锻炼的身体局部肌群去健身房选择。因为肩颈酸痛，有给自己增加了一套美丽芭蕾的天鹅臂训练，做了几个月发现肩颈舒展了很多。然后是30分钟的有氧运动。一般我会在跑步机上用6的速度跑25-30分钟。对于新手来说，建议先无氧运动再做有氧运动，因为运动新手如果有氧运动完成可能就没有体力做无氧运动了。而区别有氧和无氧运动的标准在于心率。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。心率保持在150次/分钟，有条件的可以戴运动手表自己观测。在做有氧运动的过程中，通过氧化能消耗体内的糖分和脂肪，增强和改善心肺功能。有氧运动也是以减肥为运动目标人群的首选。但是无论哪项运动，开始前请务必充分热身，否则极易受伤。

这些运动量是我每天都做的量，偶尔有突发情况，也尽量保持每周按照这个标准完成至少3-5天的运动量。在坚持的过程当中，我觉得要克服两个问题，一个是枯燥感。除非有伴儿一起运动，否则在健身房里，一个小时的时间总是感觉特别漫长。针对这个问题，我在运动的时候挑了比较喜欢的音频栏目，然后一边运动一边听喜马拉雅。这样运动的时间就好过很多。第二个问题是身体的疼痛和疲惫。这个问题在刚开始运动的时候尤为明显，运动的第一周，身体酸痛到怀疑人生。但是这时候，如果在运动方式正确又没有受伤的情况下停下来了，就很难再坚持下去。因为之后再开始时候又会是新一轮的酸痛。如果没有受伤或疼痛难忍，坚持运动能让这种酸痛和不适感尽快消失，要比停下来休息完全不运动恢复的更快。当然如果不幸受伤了就另当别论。只要肌肉对运动的适应期过了，之后再运动便不会有太大的不适感，这样坚持下去便容易很多。

这是我所听过不错的喜马拉雅栏目，多是文史类和社会文化类，经朋友推荐后尝试用来就着健身时候听，亲测效果不错，可供参考。

梁冬吴博凡的《冬吴同学会》，高晓松的《晓说》，立群的《史记》，康震的名人传记苏轼、李清照、仓央嘉措、纳兰容若等。

希望本文能成为推动“蠢蠢欲动”的你开始健康生涯的临门一脚，并且带给你些许有价值的运动信息。感谢阅读。