线上教育，是孩子们的视力战

为阻断疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，近期全国多地、多校、多所教育机构开展网络教学，指导学生学习、丰富学生寒假生活，确保停课不停教、不停学。

但是如此一来，孩子接触电视、电脑、手机等电子产品的时间也相对有所增加，而不正确的用眼方式也会导致孩子的视力逐渐下降。在“停课不停学”的延期寒假中，如何保护视力成了刻不容缓的问题。

视力问题主要源于用眼习惯

有数据显示，目前我国儿童青少年的近视率据世界首位，小学生近视比例为45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则高达87.7%。除了先天因素外，近视低龄化且高发，主要是日常用眼不良习惯导致的，比较突出的就是电子产品的过早大量使用等。

在2018年8月30日国家八个部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》提出，家长应该控制电子产品使用，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

但是现在疫情当前，我们只能够天天宅在家里，无法出门参加户外活动，孩子们原本就喜爱看电视，现在增加了线上教育，电脑、平板、手机成为了硬性配件。那么，避无可避的情况下，如何能够降低这些电子产品对视力的伤害呢？

保持良好的用眼习惯

1.避免使用手机学习

使用电子产品时，距离越近越容易造成用眼疲劳，也更容易让蓝光入眼。网上授课比在教室上课更容易造成孩子近视或度数加深。因此参加网络学习时，建议使用电脑或电视学习，禁止使用手机，且看显示器应和眼睛保持一臂远，每30分钟就需要休息至少5~10分钟，减轻孩子的用眼负担。

2.多眺望远处

造成近视最主要原因是长时间的近距离用眼。因此，家长和老师要加强对孩子们的沟通和指导，合理利用课间休息时间，每节课后督促孩子多向窗外眺望（6米外，20秒以上），避免玩手机、做作业等近距离活动。

3.保持坐姿端正

在上课和做作业时，要保持良好的姿势，不要趴着、躺着看屏幕或做作业，做到“一拳、一尺、一寸”。

一拳：人要坐正，身体距离桌子一拳，抬头挺胸；

一尺：眼睛到本子的距离为一尺；

一寸：握笔的姿势为一寸，及2~3cm，笔握正，头不能歪。

4.室内灯光亮度均匀

读书写字要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字。光线太强会刺眼睛，光线太暗则会看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。建议孩子们常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。

5.勤做眼保健操

远近交替：视线由远到近，反复交替，30秒。

眼球旋转：顺时针方向、逆时针方向转动眼球，30秒。

远近交替和眼球旋重复锻炼，持续2分钟，每日3次。近视戴眼镜做，做之前和之后眼睛尽量望远。疫情时期不要做需要用手接触眼周的眼保健操，注意用眼卫生，以免接触眼睛造成感染。

6.调节显示器亮度

除了保证环境灯光亮度以外，还需要注意显示屏的亮度。和灯光相同，显示屏的明暗和用眼疲劳关系极大。建议屏幕亮度和室内光亮度差异不要太大，可适当增加屏幕显示的对比度。

如何缓解眼部疲劳

除了要注意用眼习惯之外，通过这几招，可以有效缓解用眼疲劳，保护孩子的视力。

多眨眼

有意识的多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。

热敷

眼睛会分泌少量油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛，能疏通堵住的腺体，有效缓解眼睛干涩。

远望

看手机和电脑时，因为距离较近，睫状肌会一直处于紧张状态。建议每隔一段时间看看远处，让眼睛放松一下。

使用人工眼泪

人工眼泪的成分相对比较单纯，副作用极少，其中不含防腐剂的人工眼泪会更安全，是目前国际公认治疗干眼的药物。

这些食物对眼睛有好处

除了做好日常防护之外，善用饮食调节用眼疲劳也不妨是个好办法。有多项实验研究表明：类胡萝卜素对夜间视力有很大帮助，动物肝脏也可补充维生素A，有助于维持视力。