多巴胺和内啡肽

人的快乐主要来源于多巴胺、内啡肽和血清素这三种神经递质产生的快感。

1、多巴胺型的快乐是人类快乐的主流，多巴胺正向调节去甲肾上腺素和肾上腺素，这种快感持续时间较短但是反应激烈更明显，通常所有享乐型的快乐都是多巴胺型的快乐。

这种快乐一旦消退，人就会相应的失落和压抑，进而开始期待下一次快感的来临。所以多巴胺型快乐的特点是「先甜后苦」。

2、内啡肽型的快乐相较于多巴胺而言，它的持续时间更长。当身体或精神遭受痛苦之后，身体就会分泌一种多肽化合物，它的作用是镇定和平静，同时可以促进身体内分泌系统和增加免疫力。

为什么长跑会上瘾？

因为长跑或者完成一项工作和学习任务的时候，身体都会分泌内啡肽，它有助于排解压力，镇痛调节情绪以及增强免疫力。

3、现代社会由于多巴胺型的快乐唾手可得，就使得大量的人长期沉迷于多巴胺型的快乐之中，而忽略了内啡肽。

这就使得，我们的免疫力和身体的自我修复能力开始下降，从而开始进入长期的亚健康状态。这种状态促使我们更加容易愤怒和抑郁，进而导致我们更加迫切的希望寻求更多的多巴胺型快乐来缓解压力，这就形成一个恶性循环系统。

怎么破除这样的恶性循环系统？

用一连串的内啡肽型小快乐换一次多巴胺型的大快乐。

比如你这一天设定了15个番茄钟，每完成一个番茄钟的时候，你都可以适当的放空一下，享受那种身体分泌的内啡态带来的平静感。

而当你完成了全部15个番茄钟（阶段性目标的时候）,你可以给自己一个真正的奖励。

比如你可以看一晚上综艺节目，打一晚上游戏，这时候放纵一下，也不会有什么愧疚感。但是如果没有完成目标就不能得到这个奖励，必须忍着。