东风跑将：周记 wk57

• 一伤二雨三收藏，本周总量降得比较多，一周跑得不够人一天的量（本周好像很多人参加线下全马），配速还行。最近悦跑活动比较多，报名信息就能凑够每天打卡任务了
• 群里看的信息好像各地线下赛事更多，有要全年组织百场马拉松赛事的意思，这有点狠了吧
• 健康第一，北方的冬天还是收着点，小雪之后似乎要冷起来的意思？
• 再好好跑一周，保持配速和量，平均配速可以比去年同期提供半分钟左右。坚持锻炼还是效果明显，撒花

20-11-16 周一 8.00 (5.27 + 2.73)

• 最近跑步热情有所减退啊，选择继续上马半马剩下的半程时就没啥信心可以跑下来，然后听着听不懂的上海话就觉得尤其不适，哈哈迁怒
• 第七关的勋章到手，剩下的闯关任务也就了了；新的虚拟赛道好像没勋章撒；七星跑看起来效果不好（最早不支持免费；只需三公里任务就达标；支持一次性报七站，先报有优惠）？最近开始分批重新上线，距离没变，支持免费跑
• 距离够跑班任务后，是绕圈还是进广场锻炼，纠结半秒后，就转身停表。叶落的速度已经超出了保洁大爷的清扫速度；做仰卧起坐时看得到更多的天空
• “跑表和App同时打开，最后怎么算跑步记录？”——“您好，先结束保存上传的数据会先记录。后保存的，时间上有冲突 会显示重复不记录。但是数据也能查看到，不能进行分享，不算入累计跑量内。”

20-11-17 周二 8.29 (5.36 + 2.83)

• 入冬来第一场小雨，半夜下得淅淅沥沥？天气很阴沉，将府公园坝河桥上看两边已经雾气蒙蒙不见远景，小橘猫还是很老实地蹲在垃圾桶旁边
• 进入东风公园也遇不到什么人，落叶积攒地更多，跑后拉伸的时候四周落叶飘落，在安静的环境里听起来格外清晰
• 单双杠上有点积水，拉伸完毕就直接返程了。跑表数据有点纳闷，没觉得返程的两公里配速有这么大的差别，首公里很容易就超六分钟

20-11-19 周四 8.76

• 上周五“受伤”的后遗症还很明显，右胸底位置一直有痛感。跑步时如果进行深度呼吸，感觉喘不上来。
• 昨天下雨，修整一天，但中午的篮球比赛好像把左手拇指戳着了，屋漏逢雨。今天雨过天未晴，但空气质量很好，开跑
• 赶在跑班最后一天完成任务，顺便完成虚拟赛道“橘子洲”的八公里任务。全程都比较稳定，可惜还差几十米时，鞋带开了，浪费了十来秒，正常的话，今天跑回起点能把配速提到破五
• 昨天一场雨，小区里的柳叶落了一层；东风公园的树木也感觉支棱起来；将府里大树四周已经被自己的落叶覆盖

20-11-20 周五 8.53 (5.09 + 3.44)

• 上周五的胸部拉伤？一直没好，昨晚上被老婆按照火柴棒医生手记（36）这个方法一顿操作，有明显好转，但……真·的·好·痛，最简治胸痛
• 昨天是深呼吸就会有痛感，早上醒来已经好转不少，新跑班任务报完才发现单次要求只有3.33公里，不跑那么远，看看能跑快点不
• 差距离跑关键是摆臂抬腿，首公里就破五打个好基础；两公里进将府，三公里出将府，过坝河桥到四公里，进东风完工五公里。最终配速和步频都好像是近期最佳
• 拉伤还是有影响，中心广场准备单杠引体向上时发现不敢发力，放弃。做完仰卧起坐之后直接返程
• 年底冲KPI乜，最近的勋章活动很频繁滴样子

20-11-22 周日 6.14

• 昨天下雨加雪又停跑休息一天，今天担心路滑换了硬底鞋出发。小雪节气，终于有了一点冬天的感觉……嗯，不止一点。配合点小风，还挺冷的
• 右胸底还有痛感，不过已经不影响呼吸。天冷，自动加快摆臂抬腿，南下路线首公里配速满意。龙舟线舟腹部那条路也被封，只能继续南下，工程车辆过得比较频繁，加上昨天的降水，导致有点泥泞，换鞋比较明智
• 有个五公里的线上跑任务，进园子绕一圈不够，天冷不进行器械锻炼了，直接返程。五公里报时时破五还差一点点，有希望追回来。地下通道有一段积水配泥，跳过时差点滑倒，最终均配速破五成功