10大提示：长跑前需注意（二）

文/禾草唐楷

今天结合我自己的跑步体会提供这10个策略来帮助我们获得较好的长跑体验，取得较好的长期效果，无论您是考虑完成半程或全程马拉松，还是即将要面对几周后的比赛日，相信这10个提示都会对你有所助益：续接上文--10大提示：长跑前需注意（一）

6、早餐时加入大量碳水化合物。

寻找长跑补充代餐是任何跑步者长期成功的关键。每个人都不一样，所以找一份针对你的身体并反应良好的早餐或点心是十分必要的，需要注意的是这个过程可能并不是一蹴而就，也可能需要一些实验。但对每个人来说大的策略都是一样的，既多吃，吃碳水化合物。这个时候你的健康饮食食谱可能就显得是多余的了，你不可能拿着你常喝的酸奶杯继续跑完剩下的18公里。如果你想通过长期运动获得能量，你需要消耗更多的燃料。尝试百吉饼，三明治，烤面包，华夫饼干，煎饼或任何其他碳水化合物代餐。碳水化合物可以为您的身体提供快速的能量来源，在跑步过程中也易于消化，就是切记不能吃的太多，太饱。

7、在你感到饥饿之前先补充能量。

不要等到你在跑步时感到饥饿才完成一个补充能量的动作，请您养成一个在经过一定的时间或距离后补充能量的习惯，而不是等待你的身体做出反应。当你感到饥饿时，再去补充能量，那时可能为时已晚。通过主动的能量补充与提供，有助于确保您有足够的体能，肌肉需要糖原继续存在，缺乏能量可能会导致身体出现痉挛或感到疲倦，制定补充能量的计划并习惯性执行它，将让您在整个长跑过程中感受到最佳状态。

8、让您的长跑距离多样化。 

这种心理技巧在我的训练中一直是有所体现的，为了让自己的长跑距离多样化，我拆分了一个长距离，既跑了三个阶段的6公里，而不是一次性跑一个18公里，我没有前往9公里就转身，而是出去了三次不同的时间。如果您可以选择运行多个方向，则此功能尤其有用。这个简单的策略有助于打破长期、长距离跑步的单调，使距离感觉更加可行，并在整个运行过程中保持头脑新鲜和专注。我有时觉得这个策略是很神奇的，因为通过这个简单策略我的长跑进程变得更便于管理！

9、在跑步过程中与某人一起跑步。

如果在您的长跑途中能够寻找到一位伙伴或者兴趣爱好者，那将是极好的，当然这是可遇不可求的，不过现在各种信息化工具很多，各种跑团信息很容易寻找，面向社区的跑团就可以比较轻松的寻找到志同道合的长跑爱好者，作为你的陪伴可以相约一起跑在旅途。如果你在跑步的时候能够与某人交谈，那么它可以提供一些额外的动力来继续并最终完成、度过在长跑时那些艰难的时刻。

10、感觉而不是节奏，不要害怕走路。 

对于一个长跑爱好者来说，最佳的竞技状态应该是轻松健康愉悦的完成距离，而不是以一定的速度跑完它。您的长跑应始终以轻松的步伐完成，在您需要的时候休息一下，不要顽固的拒绝休息或调整，并记住，过度推动自己顽固的提高配速完成长距离，可能会伤害你的身体而不是提升健康水平。无论您的步伐如何，配速多少，请都要以自己为荣！当我感到非常紧张、非常疲倦时，我总是提醒自己这是一个半马，总长就是21公里，无论我是走路还是跑步，它最终都会成功完成，我就是这样反复的提醒自己，无论我走多远，我都会成功。特别是当我开始一场令人生畏的长跑时，这样的心里锻炼与心理准备都将是有益的。

我坚信任何人都可以参加马拉松，半程马拉松，或者其他那些你梦寐以求的任何距离。我们的身体是如此令人难以置信，长距离跑步远不是完成比赛那么简单。跑在路上，到达那里的过程是真正的成就，跑在旅途教给我们太多关于我们自己的知识。（全文完）

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