《认知觉醒》-6/7-1组-阿静-云峰

R便签

所以，人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。好在这种差异并非不可逾越，大脑的7个小球是可以被训练的，借助恰当的方式可以让它们目标一致，共同协作。这种理想的训练方式就是冥想。

在冥想过程中，我们仅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是说，让7个小球同时做一件事，如果其中某个小球 “走神”了，把它柔和地拉回来即可。坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。换句话说，“7个小球”都能在需要的时候为你所用。现在，你终于知道这个看起来什么都没做、与学习亳无关联的活动，是如何使一个人变聪明了吧？

科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

我们平时学习各种技能，比如钢琴、游泳、体操等，都会提高相关脑区的神经元密度，促进脑细胞之间的信号沟通，但是这些练习一旦停止，神经元就会开始减少，而冥想带来的改变是持久的。

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续 15 分钟以上……你会感受到它的效果。当然，把它看成一种健脑操（事实上它就是），就像我们通过举哑铃锻炼自己的手臂肌肉一 样，你就能更好地理解了。只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样直观，所以很多人并不相信，也不愿意去做。但了解了这部分内容后，你现在还需要更多理由吗？仅仅知道冥想能让人变得更聪明，你就可以试试看了。

I便签：

《天下无贼》里葛大爷有句著名的台词: “21世纪什么最贵?人才!”什么样的人，才称得上人才？我们暂且不去评估人才的具备何种专业技能与能力，仅仅从一个简单的维度去思考，大概可以说，被称为人才的人，他们大抵是比周边的大部分更能发挥脑力的人，或者表现得更为聪明的人。这种能充分利用和发挥脑力资源的人，在人才市场上就更具有竞争优势。 

因此，获取他们的成本就会更贵，但是善于通过利用和脑力资源呈现出来的聪明人，在解决问题或者创新发明上，比普通人效率更高，成果更优。

如同哪些具有匠心精神的专家，哪些创新发明的科学家。哪些在各行各业翘楚向上的冠军。比如北京冬奥会上，摘取多枚金牌的谷爱凌。她在骄人的成绩面前说：99%的努力，天才只占很小的一部分。99%努力，是极度和持续的专注。

相比较我们普通之所以普通，成就不了优秀卓越的人才。更多的因素，可能不是我们的脑力不足，而是没能如同他们这些冠军那样，充分利用和发挥我们大脑的利用率，持续高密度的产出结果。

所以，普通人败给的不是脑力，而是对脑力资源的利用率。

那么我们如何通过自我训练去靠近99%的努力呢？不断拉伸我们的脑力资源利用率呢？

有一种比较靠谱和理想的方式，通过呼吸冥想训练法来提升我们大脑的注意力，提升我们的脑力资源利用率。

1、首先自我认同和相信冥想的原理与作用。不论是信念还是技能，我们若不去了解并信任，我们无法坚定的行动。光想而不做，我们只能成为幻想家。

2、营造冥想空间与时间：根据自我的作息时间和环境空间，给自己留出便于进行呼吸冥想的时间与空间。起初尽量在相对安静和宽裕的时间段内进行。

3、通过专注呼吸，拉伸来循序提升：当我们有意识进行冥想训练时，脑海里肯定会出现众多挥之不去，不请自来的想法与映像。我们需要接纳这种不受控的思来想去，因为我们对于脑力资源的控制度还不够高，我们未能进行收放自如的掌握我们的专注力。所以，给到自己渐进式的练习，不断拉伸自己对于冥想专注的控制能力。有一个简易有效的方式：专注在自己呼吸上，通过腹式呼吸，感知呼吸起伏，气息进出；若有被其他思绪牵走，轻轻地再拉回来。

冥想练习，提升专注力，注重注意力分配，提高自己的脑力利用率。难于求成，是一个不断练习和增强的过程。也不是说，能关注自己5分钟呼吸或者15分钟，就意味着获得了专注力。呼吸冥想练习也好，其他关于专注力冥想也罢，也无非是一种心法技艺。真正需要面对的，是我们如何专注下，提高我们的思考和做事的效率和效果。

A1:今年2月份的时候，有关注到一篇关于冥想的文章。了解关于冥想的诸多好处，也分享了如何进行冥想。也试着做过几次冥想练习。结果都无疾而终。

反思：

1、仅仅通过干货类的文章，觉得冥想具有神奇的作用。半信半疑进行练习，其实内心并未真正认同。

2、浅尝辄止，想得太多，做得太少。没有给自己做好冥想训练的持续计划。没有作品意识角度去思考如何落地实践练习。

A2:3月份，通过深入了解冥想后，结合呼吸冥想练习，来提高自己的专注控制力。

1、首先通过书籍或网络资源，进一步了解冥想（原理、方法、作用等），让自己相对全面的掌握冥想知识

2、冥想空间时间：工作午休时间办公室、临睡前；时间2分钟开始，根据自我感知，拉伸冥想时间；第一阶段2-10分钟

3、呼吸冥想练习：通过腹式呼吸来练习冥想。设定一个拉伸区，不断提升自己的冥想注意力和专注力感知度。