年轻，少吃槟榔，多练脊柱

本文是为了推荐一个简单锻炼脊柱的方法，让大家省时、有效的锻炼身体，顺带聊聊槟榔。

1994年，厦门出台《关于在本市辖区内禁止生产、销售和食用槟榔的通告》，为全国首例。

2003年，世界卫生组织，将槟榔列为一级致癌物。

2013年，央视称：槟榔致癌”，引发经济损失，数月后，央视财经改口称致癌言论无依据。

2017年，国家食药监总局，将槟榔果被列为一类致癌物。

2018年6月，湖南常德统战网建议：禁止槟榔行业协会或者企业对槟榔进行正面宣传。

2019年，3月7日，湖南槟榔食品行业协会发布《关于停止广告宣传的通知》。

一类致癌物，就是明确会致癌的物质或混合物。

爱吃槟榔的人，真的不怕得口腔癌吗？

当然不是。主要是心存侥幸心理。毕竟得口腔癌的是少数，至少自己还没什么症状。另外，吃槟榔给人带来快感，让人产生依赖感，不那么容易戒掉，没有上瘾的最好赶紧戒掉。

槟榔经过口腔咀嚼后，会形成化合物亚硝基，这是一种明确的致癌物。因为咀嚼造成的长期物理刺激也是引起癌变的重要因素。

正常口腔黏膜是粉紅色或紅色柔软组织,如发现有以下症状时，及时提高警觉，并立即到医院寻求帮助。

1.口腔黏膜颜色或外表形状改变： 如变白、红、褐或黑，且无法抹去；或原先存在之痣面积增大、表面增高、变粗、出现溃疡或色泽发生改变。

2.溃疡：超过二周以上尚未愈合的口腔黏膜溃疡。切勿擅自涂抹任何口内药膏，以免延误治疗良机，而使病情恶化。

3.肿块：口内或颈部任何部位不明原因之肿块（触摸时不一定有疼痛感）。

4.舌之运动与知觉：舌头之运动性受限制，导致咀嚼、吞咽或说话困难，或舌头半侧知觉丧失、麻木。

5.颚骨与牙齿：颚骨的局部性肿大，导致脸部左右的不对称，有时合并有知觉异常（如下唇麻木感）或牙齿动摇等症状。

6.口腔黏膜之知觉与开口度：有嚼槟榔习惯的人应注意是否感到口腔黏膜干涩、灼热、或有刺痛感，以及开口受限，张嘴时口腔黏膜拉紧。（可能是口腔黏膜下纤维化症）

7.口腔内有反复出血或口水中持续有血丝出现。

好了，下面我们就学习简单的锻炼脊柱的方法。

每组三分钟，每天三组，坚持一周，你就有继续练下去的动力了。

要是有人能坚持练习一月，欢迎留言鉴定锻炼结果。

本方法除了可以养护颈椎、腰椎以外，还具有塑形效果（比如瘦肚子什么的）。

亲测有效，更多的原理就不讲了，网上太多，懂太多道理不行动也没什么用。

养脊三式：

准备动作：全身放松，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微弯曲，幅度不超过脚尖。

第一式：顶天立地两手叠加，左手搭在右手背，或右手搭在左手背，均可以。伸直手举起，手心朝上，坚持一分钟，随后缓缓放下。如下图。【一般这个动作做到后面你会觉得腰在发热】

第二式：双手点赞两手轻握拳，从身侧平举如挑扁担，拳心向前，用力竖起大拇指，坚持一分钟，随后直接转成第三式。【第二式开始背就觉得发热了】

第三式：双手鄙视由第二式点赞手势，将大拇指掉转方向指向地面，如下图。【第三式做完，脖子就很热很热了】

锻炼时间更多的，推荐练习八段锦，帅极了……

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