大家好，我是悟空，认识悟空，从此自律轻松。截止到今天我已早起130多天，做了8000俯卧撑和卷腹，跑了330多公里，听了120多本书写了250多篇摘抄的人。而且我因为做了这些，保住了工作，结识了很多优秀的人，同时带动了6个同时跟我一起运动。还因为读书，我有一次见客户跟他聊了15分钟的天，没有涉及我的任何产品，结果他在我这里下单8万。我从未想过当我开始改变自己的时候，身边的一切都变得那么美好。
时光回到五个与前，那时的我每天浑浑噩噩，借酒度日，直到一天晚上我坐在湖边，看清风徐来水波不兴。突然脑海里蹦出一个念想，这样活着有什么意义？？然后内心寻求改变，因为迷茫了一段时间，不知从哪里开始呢？？这时候脑海里突然拍过一句话：如果你感到人生迷茫就去读书吧，然后我就开始读书，进入图书馆随处可见的书籍让我产生了恐惧。从哪里开始看，从哪本开始看？？我开始问周围的人有没有什么好书推荐，一个朋友推荐了樊登读书，开始听书。2个月我听了56本书，全部是关于心理学方面的书，因为当时处于一个怀疑与自我怀疑的阶段。每天都有两个小人打架，消极的赢了我的一天就浑浑噩噩，积极的赢了我就会努力一天的过好这一天，循环往复很是疲惫 。后来看到一篇公众号，如果你感到颓废就去跑步吧，它能给你积极地力量。我就去干了，上来就6公里，没坚持一周就放弃了。但是我坚持看书，我相信书中一定会有答案。终于我在掌控习惯和微习惯中。我才知道所有的习惯都可以科学的培养于是我开始给自己制定计划。然后我就养成了早起运动、晚上跑步、睡前读书和写读书摘抄的习惯。接下来我要划重点了。
一：一天过出48小时的高效秘诀
我为什么早起呢？因为一日之计在于晨，早起可以呼吸新鲜的空气，可以感受清晨的宁静，想象一下当清晨第一缕阳光映射在窗台上的祥和，多美。同时清晨的效率也是最高的，而且你会觉得时间充沛，做事也会更从容。那么怎么做到早起呢？？
很多人看到别人早起，很羡慕，于是呢就开始盲目的模仿，不仅达不到效果还会打乱自己的原有作息，使自己非常的累且容易放弃。那我是如何将早起时间提前三个小时的呢？
1、手机调好闹铃放离床比较远的桌子。闹铃设置很关键哦，先调整为8：30只提前半小时，不要想一口吃个胖子，同时给身体适应的时间，如果提前半小时觉得受不了就20分钟，逐步提高到目标起床时间。
2、闹铃响了不要立刻就去关，醒了在床上神俩三个懒腰再去关闹铃；
3、闹铃旁边放水杯，最好是能放个保温壶、一个凉水杯，关闹铃的同时大口喝一杯水。
4、这三步下来基本就没有睡意了，当然偶尔也会有没做到的情况，不必介意，保持好心态，不要给自己瞎定义和贴标签，关注自己的进步而非结果。
二：运动篇——精力充沛，三天三夜不疲惫
生命在于运动，生命不息，运动不止。所以呢我有早运动和晚跑步的习惯。
早启动
一方面、增强体质磨练意志、激活身体，开启经历充沛的一天。
另一方、经过一夜的消耗，早上适当的运动可以燃烧脂肪。
因为我不喜欢早上出汗的感觉，所以我一般早上不做很剧烈的运动，每天早起做卷腹和俯卧撑以及平板支撑。当然了每个人的习惯不一样，不用刻意模仿，找自己喜欢的去做就好了、达到心跳加速的目的就可以。
那我如何保持并坚持呢？
1、我把瑜伽垫放在很显眼的位置，起到提示的作用，我是放在飘窗上，因为视野和阳光都好；
2、运动量的多少随意，自己觉得开心就好，我就是放着首英文歌泡脑子，然后从5个开始的
3、心脏只要跳动加速，锻炼的目的就达到了，身体的初步觉醒就完成了。
晚分享：
跑步是一个技术活，循序渐进，不然容易受伤。要讲究科学的跑法和适度的量，不然一是容易受伤影响习惯力的养成，二是容易跑的辛苦放弃。相信大家还记得我们会倒立、爱劈叉的班主任丹丹的那枚宁死不屈勋章吧，过度的自信可是要吃亏的哦，哈哈，调皮一下，接下来说说我是怎么做的。
一个意识，三个准备
一个意识：
三不原则、不贪快、不贪远、不贪久；我就是从500米开始的
三个准备
1、跑步前一定要热身，拉伸、活动腕膝关节，这样跑起来会舒服也可以避免受伤
2、跑步前脚掌先着地，身体略微前倾，跑起来省力
3、控制好自己的节奏，跟着节奏走，感到呼吸有点难受就停
做好以上这些，做到保持习惯力就会非常简单了。还有就是很多人可能觉得跑步费时间，其实跑步途中也可以干很多事，像我就是边听樊登读书，边跑步。
饮食：
当然了，饮食也很重要，因为好身材都是吃出来的嘛。张展晖老师的211饮食法非常的科学，而且利于养生，说实话实现起来有一定的难度，因为你身边的餐馆不能保证你能做到这么均衡，同时也没有多少人有这么多时间自己准备。我分享下我的饮食习惯。
1、早餐一定要吃，如果不自己做，我就2个包子、一个鸡蛋、一杯豆浆或者一杯牛奶；
2、午餐基本上是选择商务套餐，不吃带猪肉的那种，因为纯瘦肉的少，先喝汤然后吃菜和肉最后吃米饭，慢慢的饭量从两碗米饭降到一碗，之后就是只吃一碗饭。
3、下午四点左右可能会饿，我会吃一袋每日坚果+喝一杯酸奶，这样基本一天的蛋白质和微量元素的摄入量就够了
4、晚上一般超过7点基本上就不会吃主食了。
三：读书篇——你现在的气质里，藏着你读过的书，走过的路和爱过的人
读书摘抄是因为加入了一个付费社群，原本是想养成读书和认识更多积极地人，后来发现每天写读书分享有奖励，获赞前3名有现金和课程奖励。于是就坚持写读书分享，目前赢现金500，一年的免费财富课程。
我读书会分类去读：
1、第一类和工作相关的书籍、比如营销、销售心理、销售技巧等；
2、第二类个人喜欢的美文诗歌类，因为意境美，读起来会很快乐；
3、第三类认知层的：终身成长、认知红利、精准努力等等；
4、第四类短篇小说、漫画类等等。
总之读书太少，我不会拒绝别人给我推荐的书籍，当然我觉得好的也会推荐出去，礼尚往来，有个山西的朋友今年还给我寄了两本实体书，让我学习提升下，俩个没有见过面的人因为读书结缘，还邀请我去他的旅游区玩，多好。
关于摘抄：
1、不在乎写什么，只要愿意去写OK了，字数也没有什么要求，甚至有时候实在不想写，我会去抄一首诗，哈哈哈；
2、保持连续性，我会给自己定闹铃提醒什么时间段要干什么事，一般有提醒不会忘记；
3、养成送礼物的心态，没准你的某个想法就能影响到别人了呢，因为我就是这么别影响过来的。
附上我的闹铃，仅供参考哈哈。
以上是我养成习惯的实践过程，而且我现在培养习惯已经能进入自动驾驶模式了。只要我想培养这个习惯，我在脑海里就能把他拆分成这种步骤；把培养习惯当成打游戏，做个平民玩家而非RMB玩家，当你PK赢的时候会有很大的成就感。我可以做到，优秀的你们一定能比我做的更好。“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”培养习惯也一样。你们眼中所谓的自律，不过是别人自动模式下的习以为常。我会在这条路上越走越远，期待途中有你们的身影。