《失眠问题咨询流程模拟》坚持第138天分享（2015.06.26星期五）

《失眠 问题咨询流程模拟》    坚持第138天分享：

咨：你好，请坐。

来：谢谢。

咨：今天你来这里，有什么需要我帮助的吗？

来：我失眠很久了，很痛苦，希望你能帮帮我。

咨：失眠很正常，很多人都有失眠的经历。

来：我的很严重，每天晚上躺在床上，脑子就像放电影一样，陈年烂谷子的事都能想起来，越想越睡不着，越睡不着越着急，就更睡不着了。

咨：你怎么看你的失眠呢？

来：晚上睡不着，白天没精神，浑身没劲，头晕脑胀，每天晚上只能睡两三个小时，太痛苦了。

咨：你说你还能睡两三个小时，是怎么睡着的？

来：折腾累了呗，实在熬不住了，什么也不想了，随便吧，就睡着了。

咨：不去想就睡着了，你曾经还用过什么样的方法有用呢？

来：方法用的多了，效果不行。

咨：能说来听听吗？

来：比如听音乐，那种舒缓的音乐，不行呀，听催眠曲都没用。

咨：嗯，听音乐，还有呢？

来：白天尽量忍住不睡，困得不行，可是到晚上还是睡不着。

咨：白天不睡，还有呢？

来：把窗帘拉上，灯也关掉，门关上，屋里黑漆漆的也试过，稍好一点，但有时候还是不行。

咨：也就是说有时候还管用？

来：是的，但只是有时候有用。

咨：还用过什么方法呢？

来：运动，把自己累得满身大汗，好像也有一点点用。

咨：哦，运动，挺好的，你觉得什么时间运动效果会更好一点呢？

来：不能太晚，那就更睡不着了，我想下午运动会好一些吧。

咨：非常不错，还有什么方法呢？

来：看书，曾经有几次看书睡着了。

咨：看的什么书？

来：专业书，很枯燥，要不是考试都不想看。

咨：当时是什么情况呢？

来：那是单位要考试，还有一周的时间复习，晚上想着反正也睡不着就看看书吧，谁知道看着看着睡着了。

咨：看很枯燥的书能睡着，有比你的专业书更枯燥的吗？

来：有，《马克思理论》。

咨：呵呵（点头回应），还有呢？

来：古文，特别艰涩难懂，佶屈聱牙的那种书。

咨：很不错的方法啊，假如今晚失眠已经解决了，你会是什么样的状态呢？

来：睡好了，肯定会精神饱满，头脑灵活，浑身都舒服。

咨：非常好的状态，还有呢？

来：工作起来也会更有精力，还能做很多其他事吧。

咨：假如你现在失眠已经解决了，你会对现在的你说些什么呢？

来：（若有所思）会说“让自己放松一点，别老想着，越想越睡不着，其实不在意它了，反而能睡着”。

咨：假如现在又到了晚上，你准备怎样面对睡眠呢？

来：我想我应该提前洗个热水澡，让自己放松放松。

咨：很好的想法，还有呢？

来：等有点瞌睡了，就把窗帘拉上，大灯关掉，门也关上，只剩下床头灯。

咨：很好，接下来呢？

来：找一本最不想看的书，最讨厌的书拿来看。

咨：你说的这些办法都很不错，今晚就可以照着做。

来：好的，我最好下午再去打打篮球，还锻炼了身体。

咨：好主意。

来：太谢谢了，那我先走了。

咨：再见。