四柱支撑，建立身体的稳定与核心力量

今天和大家来分享的思路，支撑的练习是我在自己的练习中会选择的一种方法，这种方法可以更好的去帮助我加强稳定肌的一个激活度和一个手臂的力量，那么如果您有更好的方法，那也可以跟我们一起来进行分享好了，我们现在开始做这个练习，好我们现在首先我选择一个猫式跪姿，四脚板凳式跪立于地板上，首先我们要进行的就是我们的双脚的位置，我们需要将我们的脚趾间一点一点向内走动，然后让我们的脚趾间去彩像我们的地板位置好现在我们要调整的就是双手位置，很多朋友在完成这个思路支撑练习的时候会选择我们的使手掌在我们兼顾一下的位置，我们这样下去后屈手肘向下的时候很多朋友就会向前钻出，有这样的一个动作，那么今天我来和大家分享这个练习是我们的双手在向后拉我们来试一下。

什么是双手在向后拉我们的双手在向后移动，让我们的双手在胸部一下这个位置我们可以现在看到我们的手臂是一个协小的一个状态，我们在双手略比肩部的位置在靠后一些，那么在我们胸部以下的位置。好，我们来试一下，好，把胸口向上延展，让戴项链的位置找像我们的下颌，收紧腹部，延长胸口的位置，好曲手肘身体直接向下。好，吸气向上。好，在这个位置中我们来进行练习的时候我们就会观察到当我们的身体在俯身向下的过程中，我们的大臂和小臂仍然是一个直角的垂直直角的一个状态，当你的身体落下来的时候，我们的双手正好在我们的腰部的两侧。

那么我们需要做到注意的第二点就是让我们的在我们的手保持大臂和小臂垂直的状态时，将我们的背部的肩胛骨向内收去靠近脊柱，我们去找到向后展肩，肩胛骨向后去夹紧的状态来帮助我们在练习中使肩胛骨更加稳定的贴合我们的整个的背部，而避免在练习中做到这种拱背的状态，那我们要有一个双手用力去夹住这个状态，那么我们可以在生活中看到很多人在进行胸部肌群的锻炼的时候，我们也是一样需要去保持肩胛骨的一个充分的一个稳定，那么所以在我们练习中还有第二点要注意的就是我们在练习时选择屈手肘，过程中尽量不要耸肩拱背要让我们的坚强不稳定平贴然后使身体向下。

​调整双手的位置，曲手肘的时候大臂小臂是一个直角垂直的位置，所以我们需要把双手继续向后拉，在胸口的位置收紧腹部，收紧臀部抬头，曲手肘大臂夹紧身体两侧，同时我们的背部向后夹紧，然后向上推的时候一样完成上犬式的一个练习，慢慢的向后，两种方法的示范，一种方法我在向下的时候不会将我的髋部落地，我是直接向上起身另外一种方法我的髋部落地，然后再将身体起身来到上犬式，两种方法你都可以在家来进行尝试，在你的练习中交替来进行练习，那么如果我们的髋部不向下落地，直接起身的话难度会更大一些，那么你可以根据自己的情况选择你的练习的方法。

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