11、 睡眠修复课

新知：睡眠包括非快速眼动期60-90分钟和快速眼动期10-15分，非快速又包括浅、轻、中、深度睡眠；睡眠自我测试法：一周每天6、7、8、9小时试验，找出最适合自己的；行动指南：小憩、睡前准备（洗澡、低温、洋甘菊花茶、看书不能小说、打卡关灯闭眼思考明天计划、褪黑素等）。

改变旧知：想睡就睡时间过长，应有计划；中午小憩超过1小时其实20-30分就够。

做法：每天早睡早起打卡争取一点点改变；10点以后尽量不看手机；前一天太晚第二天不能过晚起床，休息日也设闹钟。