大家有没有经常碰到过这种情况？
工作压力大，需要高强度用脑，而且经常出差，感觉自己的精气神不足？
工作节奏加快的时候，容易造成的头疼，失眠，整个人紧张，感觉自己肩膀、后背部酸痛不适，有时候肚子和胃也会特别不舒服？
也尝试过很多方式去解决，比如吃西洋参，配龙华膏方，甚至更昂贵的中药，西药，但是效果好像不是很明显？
看别人在学习萨提亚，冥想，正念，情绪上做到了节能减排，或是坚持跑步，游泳，健身，打太极等身体上做到了赋能，同时将工作量减少到5-6小时。但项目一忙起来，就会发现自己的精神头不足，严重的时候会出现体力下降不能干活的情况？
如果你也碰到类似的情况，那么不要紧张，我们身边很多人都是类似的症状。
正好因为坚持三个月拔药火罐，开始对中医慢慢感兴趣，并通过每天定投十几个微习惯的过程，让自己的状态慢慢回转，这里就分享一下我的“养生小系统”给到大家！
我自己在实践的过程中，发现中医非常重要的是这些养生的小习惯，比如如何吃，如何睡，如何按照五行去顺势而为地作息，而不死把自己“作死”。
中药，艾灸，针刺，药罐等方式，是催化剂，让病症快速得到治疗；是稳定剂，让我们在偏差中快速稳定下来。
药罐大夫帮我搭出来的脉是脾肾两虚，所以我的小系统是常用功能+女性脾肾两虚为主的。（其实很多东西都是相通的，我每次都是在拔罐的时候跟大夫聊，找到关键词，然后回来自己知乎，慢慢把系统搭建起来了。够用就好，我们又不考证，是不？）
中医养生通用的微习惯：
1. 10点睡觉，7点起床。
2. 晚上7点少吃少喝水。
3. 不吃生、冷、性凉的东西（乳制品，鸡蛋，萝卜，香菜，牛奶）
4. 7点后尽量不用脑工作。
5. 一睁开眼睛就去喝温的白开水
6. 早上吃五谷杂粮粥
7. 吃饭时间:
8. 早餐多+午餐好+晚餐早&少+少量多餐（生食熟菜+水煮+蒸。 细嚼慢咽+忌过冷过热）
9. 膻中穴按摩（去除负面情绪：焦虑，优思，恐惧）
10. 古传拨筋按摩法（放松头部，或是疼痛部位）
升清降浊/健脾的微习惯：
1. 粗盐热敷肚子
2. 祛湿茶
3. 三个穴位按摩
4. 细嚼慢咽。让胃能够消（磨碎），让脾能够化（吸收）
5. 腹式呼吸
6. 30秒推腹+30秒金鸡独立
7. 站桩（含胸拔背）
8. 八段锦
冬季补肾的微习惯：
1. 七点后不用脑工作。
2. 艾叶/生姜泡脚，脚底穴位按摩
3. 多吃黑色的东西（黑五宝）
4. 生姜红糖水
5. 不喝碳酸饮料、茶、咖啡。
6. 叩齿吞津
7. 吸气提肛
8. 冬季多吃羊肉，牛肉
治疗便秘的微习惯：
1. 腹部按摩+按摩/灸天枢穴
2. 每天定时定点排便
3. 饭后散步
4. 靠墙站立
随时觉察随时记录，随时调整：
1. 身体觉察日志（最好的医生是自己）
2. 3F情绪觉察日志（看见并接纳任何情绪）
3. 每日祷告（灵里成长）
上面的习惯从去年的11.11开始慢慢积累，到今年9月份，将近80%的习惯都在持续坚持，并很多都已经变成了下意识的行为。
最让我印象深刻的是，今年夏天我基本上可以不开空调不吹风扇，并不觉得热，反而内心安定。
看上去感觉要用很强的意志力去坚持？其实通过每天的“时间定投”，很简单就可以坚持下来。
当时感觉效果好，还带妈妈去了一次，来解决她关节炎的问题，拔罐后两三次效果也好很多。当然，所有的前提，还是作息规律，这也是长久的养生之道。
推荐书籍和音频：
喜马拉雅上的梁冬徐文兵对话《黄帝内经》音频【强烈推荐】（放链接很容易文章被锁，大家自己百度即可）
孙思邈也是养生大家，享年142岁，他所著的《千金要方》《千斤翼方》也适合借鉴。
中医养生微习惯背后的工作原理：
一，升清降浊/健脾
常见的症状，身体内湿气重，寒气重，手脚冰凉。胃口不好，稍微吃多点儿、吃硬点儿就不消化。
多思多虑多疲倦，头脑供血不足。还总觉得昏昏欲睡，特别是在饭后困得睁不开眼。
比如我35岁后，就容易脸色发黄，色斑明显出现，如果拍照后不一键美白，那照片真是不能看。就是脾胃之经（阳明脉）出问题。
【知乎】脾有两个主要作用（漫画呈现）
一个是运化水谷：吃到肚子的水谷先由胃、小肠、大肠吸收，然后运输到脾。脾将这些食物化为人体能使用的精微，在阳气的推动下运给心、肺，再转送到全身使用。
血管里的血是否能正常地升到大脑去，这种升血、泵血的功能就是中医里说的脾气决定的，中医的术语叫”升清降浊”。
另一个是调节水液代谢：将身体里用完的废水收集起来，运到膀胱。
定投下来比较有用的健脾小习惯：
1，药物中的黄芪白术，食物中的大枣山药都是，
2，食疗补脾胃 四宝粥.莲子肉10克左右，山药要20克，薏米仁要30克，芡实10克左右，加一两把大米，熬成粥，早晨就吃一碗这个四宝粥，晚上还可以再喝一碗。
3，脾胃特别怕冷，怕湿，也怕撑，怕甜，所以说不要着凉，不要吃得太多，不要吃得太甜，潮湿的地方要少去，另外酒要少喝，辣要少吃。
4，“升清降浊”——浊气下降，清气上升的方式
5，腹式呼吸15分钟
6，站桩有回气血回阳的功效
7，如何站桩
8，含胸拔背+尾闾中正
9，30秒推腹+30秒金鸡独立
10，跑步，囚徒健身，KEEP，八段锦，保持脑部供氧。供血，应对高强度脑力劳动
二，冬季补肾
如果你跟我一样，都是高强度脑力劳动，用脑过度，对外界刺激敏感，工作压力大节奏快。
就容易造成的头疼，失眠，整个人紧张，感觉自己肩膀、后背部酸痛不适，肚子和胃特别不舒服。
我是肾阳虚（缺少阳气），导致没有办法藏精，进而做到化气凝神的效果。
西医叫“慢性疲劳综合征”，中医学中归类为‘郁证’与‘虚劳’的范畴。
在调理三个月期间内，尽量减少工作时间，每天工作4小时。
古传拨筋按摩法系统：放松/压力/焦虑/恐惧。需要按的穴道：膻中穴。
（一） 肾阳不足，肾阳虚。
补肾肺（肾阳虚，人参鹿茸，牛羊肉等等适合冬季进补食品）
羊肉本来就是温补的热性食物，如果感觉到燥热，可以喝点菊花茶，或是吃点水果，绿叶蔬菜解燥热.防止出现上火症状.
（二）肾精不足，肾阴虚。对应补肾清单
补肾黑五宝：黑米、黑豆、黑小米、黑花生、黑芝麻
（三）完全值得定投的补肾小习惯：
1，叩齿吞津。乾隆总结自己的长生的秘诀。
2，吸气提肛，不漏“精气”。“提肛”随时随地养生，别不好意思，真有效！
3，尿尿的时候咬牙。（徐文兵在讲解《黄帝内经》中也提到过）
中医认为：“肾主骨” “齿为骨之余” “肾司二便”。也就是说人体的“水道”和“谷道”的开合是由肾主管的。当小解时咬合牙齿是给肾一个收束的信号用以防制人体的精华在排泄时漏掉。
三，便秘有效的解决方式？
1，早上一睁眼就一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。增强小肠蠕动。
2，多吃粗纤维蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜，莴苣，大白菜，红薯，卷心菜炒热吃）
3，腹部按摩（红花油，精油，润肤露）沿着结肠走向顺时针按摩腹部
4，正常运动：一周至少运动两到三次（每次至少得20分钟）。避免久坐/久站/久卧不动，
5，春夏可以吃些寒性解读的东西，降火通便。秋冬可以吃进补热性的东西，阳性内藏。
6，实在不行，可以吃点随便丸，健脾丸，辅助通便，西莲壳粉/车前子壳（纤维含量高，性寒），但是尽量让身体自己运转，而不是依靠外界，否则会有强依赖性！
四，什么叫养生？究竟养了些什么？
首要就是养气血：气血充足，运行通畅，人就会健康长寿。只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。
养生注重经络畅通：经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权;络脉是经脉上的细小分支。
养生重视脏腑平衡：五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。
养阳气：泡脚，晒太阳，红糖姜水。
养生值得定投的小习惯：
1，艾叶泡脚
2，粗盐热敷
3，艾灸腹部。
五，古人是怎么安排一天24小时的？
子午流注理论。子午是指时辰，流是流动，注是灌注。是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，
在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。
5点～7点 大肠运动，起床，洗漱，大便
7点～9点 吃早饭。
9点～11点 建脾 去湿易减肥（大都穴，阴陵泉，艾灸正当时）
11点～13点 心（情志），建议午睡，没事不要去剧烈运动
13点～15点 小肠（先睡觉再吃饭）
15点～17点 膀胱经（小便5-7次/天）
17点～19点 健身最佳时
19点～21点 心包经，不要轻易累
21点～23点 看完电视洗澡上床行房
23点～5点 深度睡。健康就是晚上能睡，早上能醒。
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ivy沈敏吉/效能教练 介绍：
财富投资12年，马拉松11年，培训师8年，教练6年，萨提亚6年，基督徒4年。
真正落地实践“时间定投法”，完成个人价值倍增。
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