2022-06-03 正念训练营Day16-提升身心灵活性

【正念训练营-三周学会调节情绪】

Week3 整合正念生活

Day16 提升身心灵活性

从身体的拉伸开始，通过身心的联结，让身体的灵活转变为心理的灵活。

站立伸展，由动入静。

一、练习

1、动态练习

正念伸展三式：往上、往下、扭转。

伸展，停留在可以顺畅呼吸的位置，享受身体拉伸的感觉。不要在意动作是否标准，放下评判的心，接受自己的样子，感受当下的状态。

记得正念中的初心态度，左右两边并不是简单的重复。人的身体并不是完全对称的，左右两边的感觉会有不同，两边都要好好觉察。

重点不是动作是否标准，而是持续觉察身体的各种感受。

慢下来。好好感受。不要过度用力，面部放松，呼吸深长。

2、进入静态练习

感受身体及情绪状态，觉察呼吸。

二、在日常静态练习之前加上动态伸展环节，可以高效地将注意力收回，提高身体觉知；并且身体在运动过后，自然会想要静下来。

通过今天的练习，学习在身体运动中带入觉知，用动态的方式培育正念，这样可以将正念带入到日常生活（例如走路等）和运动（例如瑜伽慢跑等）中。正念是一种生活方式。

动态和静态练习能够相互促进。

三、如果我们始终追求“更好”，就容易忽视本来就有的、本来就所在的当下，让身心躁动奔忙、疲惫不堪。

正念让我们在运动中也能充分平衡追求和当下的关系，对运动着的身心也保持了解和探索，在身心的能力、局限、边界、潜能之中保持明察，接纳当下的局限，不妄图破坏身体去急于求成，尊重身心发展潜能去寻亲突破和超越。

我们没有想象的那么全能，也没有想象的那么受限。

四、书写练习：多面、丰富的我

回忆曾经用过的名字，会在什么场景、与哪些特定的人使用这些名字？哪些人、在什么场合会有这些名字称呼自己？

试着用不用的名字介绍自己，不同名字的异同？感受有什么不一样？

五、识别出不同情境对自我的不同要求，并能适应这些要求，就是心理灵活性的一个表现。

心理灵活性强的人，对自我不下定义、不设限，愿意用开放的心态觉察当下自己的样子、需求、能力；思维不僵化，哪怕受挫，也能切换不同的模式进行自我调试。

今天的书写练习，有意识地提醒自己带着开放的心态丰富对自己的了解，帮助自己意识到自身本就是灵活发展的，也能让我们敢于发展更多可能性，而不是固着在单一的自我上。

动静平衡。身体灵活了，内心也会灵活起来。