三大学习策略之三：做到可迁移，任何工作都轻松上手 我在HP工作期间，恰好赶上IBM、HP、埃森哲这些SAP主要的全球实施伙伴都大规模裁减SAP（SAP是目前世界最成熟的企业管理软件之一）顾问团队。 在这波裁员潮中，这批拿着高薪、顶着光环的顾问们却快速地分化成两个阵营： 一个是丢掉SAP、快速找到新归宿的阵营，不但没有受到裁员影响，反而拿着裁员补贴、领着更高的薪资摇身一变成为某公司的副总、某集团的CIO。
第1节 做不到知识和技能迁移的人，很大概率会被社会淘汰 假设时间倒回1980年，你以维修收音机为生，而且是本地水平最高的维修人员。请问在今天，你赖以为生的是收音机的维修知识或技能吗？ 时间回到2012年，你是一名会计。识别假发票的专业特长、出具财务报表的娴熟技能让你在老板眼中有着不可或缺的价值。但随着国家税务总局大力推行电子发票、财务软件越来越智能地出具财务报表，在不久的将来会计工作全部自动化后，你这六年的会计知识和经验还能作为你寻找下一份工作的资本吗？
因此，无论你现在从事的是哪个行业，都无法保证未来5～10年内这个岗位还会存在。每个70后、80后、90后的人，都会面临至少3～4次的职业变迁。 在这个呈指数级变化的时代，不具备知识和技能迁移能力的人，很大概率会成为被社会淘汰的人。
第2节 怎样才算具备知识与技能的迁移能力 知识和技能的迁移能力，就是把在一个情境中学到的东西迁移到新情境中的能力。 这种可迁移的能力，可大致分为近迁移和远迁移两种。 近迁移 近迁移是你可以运用已有的知识和技能处理与之前情境类似的任务或问题。 具体到职场上，就是你在一个岗位上，可以把处理任务A所积累的知识和技能，迁移到类似的任务B、任务C上。
远迁移不仅仅是在表征结构类似的任务之间的技能和知识的迁移，更是在各种表征结构大相径庭的任务之间的迁移。要做到这一点，就必须抽象出一般规律上的联系。例如，同样做市场策划活动，积累的经验不仅仅是活动的策划步骤和工具，更包括如何挖掘客户需求这个本质。因此，你以后无论是跨行做产品经理，还是做互联网运营都可以干得很好。 与近迁移更注重迁移的量不同，对远迁移而言，迁移的规律越接近本质，就代表可迁移的能力越强。因此，你所能抽象出的规律越接近本质就越好，因为这意味着这个规律能解决的问题范围就越广，你所能跨越的岗位和行业的幅度就越大。
第3节 三大方法大大提升知识和技能的可迁移性 那么，如何才能提高近迁移的知识和技能的量，抽象出更本质的规律，扩大远迁移的范围呢？下面给出了三个方法。 方法1 组织好先前知识和先前经验，不再从零开始 学习的本质是原有经验的迁移。没有人是如同一张白纸般开始学习新知识的，每个人都是带着已知道、已相信的知识来理解新知识的。
这时，你开始调用小学、初中、高中的语文知识：记叙文要有时间、地点、人物，最好要有跌宕起伏的故事情节；议论文要有鲜明的论点、逻辑清晰的论证、有说服力的论据；说明文要有明确的说明对象，采用总分总结构，按空间、时间、递进等说明顺序清楚地讲述。 将这些蒙尘多年的知识调用出来后，再去学习互联网写作，就会发现哪些是你原来就知道的，哪些是你原来知道但理解有偏差的，哪些是你原来不知道的。这样学习起来就更有重点和针对性了，花的时间更少，但理解得更深，而且与之前的知识建立了紧密的联系，以后再迁移到文案写作、工作汇报等方面，也就更容易了。 因此，先前知识和先前经验组织得越好，在学习新知识时花的时间就越少、理解得就越深刻，知识和技能的迁移就越容易发生。
识运用结果的差异，从而条件化知识。 假如你是做软件开发的，你和公司一名做销售的同事一起参加了一场表达培训，其中传授了一个表达技巧：说话要观点先行，然后用1、2、3分条阐述。 你用了这个方法后，发现跟老板汇报工作时，效果明显好了很多，不再像以前那样，明明做了10分，老板眼里却只能看到6分。在之前的情况下，你几乎看不出那种表达方式到底有何问题。 但当你因为汇报出色，被提升为开发经理后，老板安排你去辞退某名下属时，你知不知道如何迁移这个表达技能，才能让这名同事心服口服地接受辞退呢？ 你很有可能不知道如何迁移，但做销售的那位同事很有可能就知道。 因为她除了经历过给领导汇报工作这个情境，还经历过跟客户交流的各种情境，以及协调供应商资源的情境，因此她很快就能发现，这种表达方式缺少一定的含蓄性。
2．采用“如果—怎么办”策略 还是以烧麻婆豆腐为例。之前都用超市里专门的麻婆豆腐调料，但如果没有这个专门的调料，该怎么做呢？ 在学习时也如此，尝试改变问题的部分条件后，再给出解决方案。
方法3 对知识做更高层次的抽象 迁移分为近迁移和远迁移，远迁移的关键就在于能否对知识做更高层次的抽象，从而能在更广泛的范围内使用。 我们公司原来有个小姑娘，开始是在公司实习的，但因为表现不错，就转正做顾问招生咨询了。虽然她大专刚毕业，但招生咨询确实做得很棒。
怎样才能锻炼出更高层次的抽象能力呢？下面是两个行之有效的做法。
1．将多个具体的案例概括、抽象为问题类型 例如，烧了麻婆豆腐、鱼香肉丝、宫保鸡丁之后，是不是能概括出川菜的一个通用烹饪方法？ 就像你在第2章“搭好框架”中学习到的方法，如果能将各种问题概括为不同的问题类型，并且针对每一种问题类型抽象出一般的问题解决步骤，是不是就有了更好的、可迁移的解决问题能力？
2．从更本质的原理、规律出发去思考问题 将问题概括为不同类型的方法是一种自下而上的方法，还有一种自上往下的方法：从更本质的原理出发去思考问题，这样就更容易抽象出更本质的规律。
总结 从今往后的社会，靠一个技能可以干一辈子的工作应该是一去不复返了，每个人至少都要经历3～4次的职位变迁。 这就意味着，我们光靠重复已有的知识和经验，将难以在以后的社会中生存，这就逼着我们不得不具备知识和技能的迁移能力，特别是在职场上，要同时具备近迁移能力（要做到可以把处理任务A所积累的知识和技能，迁移到类似的任务B、任务C上）和远迁移能力（从一个岗位转到另一个岗位，或者从一个行业跨到另一个行业后，已有的知识和技能可以快速迁移，让你快速胜任）。 要具备这个可迁移能力，就要做到以下三点： 组织好先前知识和先前经验，不再从零开始。
第2部分 上手即用的五类学习技巧
第4章 五类学习技巧之一：搜索技巧，任何资料一搜就有 你有没有遇到过这样的情况，想找个资料，自己无论如何都搜索不到，但跟别人一说，别人三下五除二就找出来并发给了自己。 例如，你想在Excel中实现某个功能，去问同事，虽然他也不会，但没隔几分钟，他就发来一个网页，上面清清楚楚地写着具体的操作步骤。可在问他之前自己明明也查了半天，因此有时甚至怀疑自己是不是用了假的搜索引擎。 为什么会出现这样的情况呢？原因很简单，他掌握了你不知道的搜索技巧。
第1节
搜索引擎使用技巧，让搜索更高效 《白雪公主和七个小矮人》的童话里面有一面魔镜，无所不知。正是因为王后问了魔镜“谁是世界上最美丽的女人”，才有了后面的故事。 大多数人在使用搜索引擎时，也将其当作了魔镜，区别只不过是用魔镜的时候是说话，用搜索引擎的时候是打字（现在搜索引擎也支持语音检索了）。
与”规则 最基本的规则就是“与”规则。输入多个关键词的时候，只要词与词之间用空格隔开，百度就会默认检索包含所有关键词的网页。关键词之间是逻辑“与”的关系，也就是“并且”的关系。
排除常用词规则 在百度的检索规则中，类似于“的”之类的常用词是不作为关键词进行匹配的，会被自动忽略掉。
排除标点符号规则 百度会忽略绝大多数的标点符号，不会将它们作为关键词。 例如，在搜索框中输入“北京，冬奥会！”，逗号和感叹号都被忽略了，如图4-4所示。 有些符号辅助检索的，不会被忽略，在后续的高级检索中会介绍。
不区分大小写规则 百度的关键词不区分大小写，这样设计的目的是避免因为大小写的不规范导致用户搜索不到想要的结果。
关键词词序规则 关键词的顺序会对检索结果造成重要影响，百度会首先匹配与关键词顺序一致的网页。
百度快照 你有没有遇到过这样的情况，在百度中搜索到的网页，点击，却打不开，这时是不是就无计可施，只能放弃了呢？ 还记得之前介绍过的搜索引擎原理吗？搜索引擎的爬虫会将爬取到的网页内容存储到自己的服务器，以便进行后续的加工处理、编制索引，所以搜索引擎的服务器上至少有一份网页的历史存档。 当搜索到了网页，打不开的时候，就可以考虑查看百度针对这个网页的历史存档，也就是百度快照。
前面介绍了搜索引擎的原理和百度的基本检索规则，其实搜索引擎还有一些高级检索技巧，掌握后对提高检索效率是很有帮助的。下面还以百度为例。 包含任意一个关键词（|） 要使查询结果同时包含多个关键词，我们知道要利用“与”规则，也就是关键词之间用空格隔开，如图4-13所示。
不包括某些关键词（-） 有时我们不希望查询结果出现某些关键词。例如，在搜索框中输入“冬奥会”，里面包含平昌冬奥会的结果，如图4-15所示。 图4-15 检索“冬奥会”的结果 如果想把与平昌相关的结果排除掉，就可以在搜索框中输入“冬奥会-平昌”，一个减号就把与平昌相关的结果剔除了，如图4-16所示。
关键词是文学影视等作品（《》） 书名号是百度独有的查询语法，加上书名号，百度结果中会优先显示含有关键词的文学、影视等作品。
关键词位于网页的地址中（inurl） 关键词如果位于网页的 url 中，也就是网页的地址中，网页的相关度一般都会很高。
百度的“搜索工具” 除了高级搜索界面，搜索工具也是百度搜索一个不错的辅助搜索的功能，如图4-38所示。
其他通用搜索引擎 我们一直以百度为例，当然还有其他一些通用搜索引擎。
搜索引擎的专项搜索 1．百度学术和谷歌学术 百度除了搜索网页，也可以搜索学术文献，但地址不是 www.baidu.com，而是xueshu.baidu.com，如图4-45所示。
2．图片检索 我们有一张图片，但图片的大小不满意，或者被打上了水印，有没有办法找到质量更高的相似图片呢？例如，这张可爱的小狗图片，如图4-52所示。
除了找到相似的图片，图片搜索还有其他妙用。
即使我孤陋寡闻，但只要运用百度的图片搜索功能，就可以得到比较靠谱的猜测：稻城亚丁，如图4-58所示。
那么，是不是只能放弃了呢？ 一张照片，除了我们肉眼能看到的信息，还有很多其他隐含的信息可以挖掘。 一般照片中都会带有EXIF信息。EXIF信息是可交换图像文件的缩写，是专门为数码相机的照片设定的，可以记录数码照片的属性信息和拍摄数据。 很多看图软件都可以查看 EXIF 信息，也有专门 EXIF信息查看工具，或者直接在Windows 7系统中，右击图片文件，在详细信息中查看。
3．视频及其他内容检索 假设让你做一道菜叫宫保鸡丁，即使你之前没有做过，只要百度一下，也可以找到很多相关的网页。但只有文字和图片看着还不够过瘾，如果能有视频照着一步一步做，就更好了。 你只要在搜索框中输入“宫保鸡丁”，就可以查询到上千万的网页结果。要想具体到特别的内容，只要点击搜索框下面的一排按钮即可，如图4-63所示。
百度街景 相信很多人都用过百度地图，如深圳的世界之窗，只要在百度地图的搜索框中输入“世界之窗”就可以找到具体的位置，如图4-66所示。
第2节
常用网站资源介绍，搜索引擎外的宝藏 通用搜索引擎固然强大，但不是所有信息用搜索引擎都是可以检索到的。 之前在搜索引擎的原理中提到过，搜索引擎的爬虫需要到互联网上去爬取各个网站的网页内容，存储到自己的服务器上之后再建立索引。 如果一些网站增加新的内容，搜索引擎的爬虫还没来得及去爬取网页，或者一些网站设置了禁止搜索引擎爬虫爬取信息，那么搜索引擎的服务器上自然没有这些网站的内容，更不用说建立索引了。这样即便我们用百度用得再出神入化，也无法找到这些网站的内容。
网站历史查询 有时候用搜索引擎检索出结果后，一点击却发现网页已被删除。这时，如果你使用下面两个网站的话，神奇的效果可能就出现了：被删除的网页竟然被保存下来了！
商业数据库
1．国内商业数据库 国内商业数据库主要有Wind、恒生聚源、锐思数据库、CSMAR数据库、巨潮数据库等。
2．国外商业数据库 国外商业数据库主要有彭博、路透社、CEIC、OECD、Haver、Database、Thomson One Banker等。
第3节
确定精准的关键词，让搜索结果又全又准 无论是用搜索引擎检索，还是在聚合网站中查询，都好比在茫茫人海中找出某个人一样。如果你的寻人启事模糊不清，如只有男性、26岁这样的线索，那么你找出这个人的效率就会很低，甚至找不到。但如果你的寻人启事很清晰，如身高180cm、蓝色眼睛、左耳戴一蓝色耳钉，那么你找出这个人的效率就高多了。 关键词就如同寻人启事一样，越使用精准的关键词，搜索结果就越快、越准。 那么，怎样才能更快地找到准确的关键词，搜索到所需的资料呢？你可以综合运用下面的两种方法。
逐步逼近 有时候，你对要查找的内容可能只有一个大致的概念，例如，你想找一个适合你的用户需求分析的方法。在这种情况下，你是很难直接确定出精准的关键词的，这时就需要采用逐步逼近的方法。 首先，一开始的关键词应尽量少，先根据你的理解用一个关键词开始搜索，从返回的搜索结果中寻找线索，识别出准确性更高的一组或多组关键词。 其次，分别检索新的关键词，根据返回的搜索结果再确定是否需要进一步修正。
总结 在这样一个信息爆炸的时代，搜索引擎就相当于我们的外接大脑，为了充分发挥搜索引擎的威力，就要提高自己的搜索能力。 我们平时用的最多的就是通用搜索引擎，以百度为例，不仅可以用来搜索文字，还可以进行学术搜索、图片搜索、视频搜索、地图搜索。 术业有专攻，除了百度之类的通用搜索引擎，还有其他的专业搜索引擎，如网站历史查询、高清图库、学术网站、商业数据库等。 无论用何种搜索引擎，决定检索结果质量的关键就是关键词，这里有两大原则。
1．换位思考 从搜索引擎的角度思考，用关键词检索，不直接用问句检索。
从目标搜索内容的角度思考，用更贴切目标搜索内容风格的关键词搜索。
2．逐步逼近一开始的关键词尽量少，从搜索结果中寻找线索，不断调整关键词。整个检索过程就是一个迭代的过程：先检索、再调整、再检索。 学员感言 以前一遇到问题，我就习惯性去问人，如果别人不会，我基本也就放弃了。见识了搜索的力量以后，下次除了问人，我还是要多问问搜索引擎。 ——学员1 我一直在用百度，但和一些搜索高手比起来，差距太大了，感觉别人就没有搜索不到的东西。原来这是因为自己连搜索引擎的工作原理都不知道。赶紧好好练习，争取早日也能成为搜索高手。 ——学员2 书外求助看完了这一章，搜索还有什么困难吗？ 当自己搜索不到想要的内容时，想不想听听别人的建议？ 想不想积累更多的搜索技巧，收藏更多的主题聚合网站？ 扫码入群，即可获得书外求助的机会。记得备注“学习力”！
第5章 五类学习技巧之二：阅读技巧，彻底提高阅读水平 朋友向你推荐了一本书。你听完后很动心，赶紧去网上看了该书的简介、书评，心里感叹“相见恨晚”。于是你迫不及待地将它加入了购物车，稍带还多买了两本。你付款成功后很兴奋，恨不得快递员下一秒就能给你送过来。 第二天，书终于收到了，但不凑巧，你手头还有很多事没做完，于是就先把书放了起来。心里想着，这么好的书一定要专门抽一天好好读，并做好笔记。 然后，你一直就没能抽出时间。某天收拾桌子时你才突然发现，原来还有三本书没有看。
关于如何高效阅读，虽然讲的人很多，但分享的方法普遍存在两大不足：
（1）停留在信息化之前的纯纸质阅读时代，未能利用新的技术工具进一步提高阅读效率。典型代表就是20世纪40年代出版、70年代再版的《如何阅读一本书》。
（2）浅阅读分享者居多，分享的读书方法更多只适用于社科类和科普类读物，对深层次阅读，尤其是如何“读以致用”很少有能讲清楚的。 YouCore从自身大量实践中提炼出来的四大阅读理念、三大阅读方法，就很好地弥补了以上两大不足。
第1节
四大阅读理念，不只读得快，更能记得深、用得好 要做到不只读得快，还能将读到的内容记得更深、用得更好，首先得掌握YouCore超速阅读的四个基本理念。 理念1 带着目的阅读才能学以致用 阅读目的，大致可分为两类：一类是娱乐、打发时间的，如阅读网络奇幻小说、言情小说、历史小说等；另一类是学习和应用的，如阅读《德鲁克管理思想精要》《思维力：高效的系统思维》《易经》等。 YouCore超速阅读是适用于以学习和应用为目的的。至于以娱乐为目的的阅读，你想怎么读就怎么读。既然是娱乐，自己觉得舒适就行，没必要去学习别人，就像你总不会还花时间去学习如何赖床睡懒觉吧（如果会的话，请联系我，容我当面对你的严谨表示敬意）。 既然是抱着学习和应用的目的，那么，如果能做到以下三点：① 围绕这个目的选书；② 做阅读前的准备；③ 阅读过程中锁定与目的有关的内容，是不是阅读效率会高很多呢？ 带着目的读书，就像抱着查询“淼”字怎么念的目的来查《新华字典》一样，1、2分钟就能得到自己想要的答案；不带着目的读书，就像盲目地翻阅《新华字典》一样，多花100倍、200倍时间，最终可能还是啥都没记住。 因此，在开始阅读前，如果先认真想好你的阅读目的（最好能写下来），你的阅读效率立马就能翻倍。 理念2 第二遍永远比第一遍更容易理解 你有没有这种感觉？去一个陌生的地方，去的时候一般会觉得路很远，左转右拐的，自己都被转晕了。但回来的时候就不同了，路途好像一下变短了很多，路也没那么复杂了，不就是“前面路口左转，走到头再右转”嘛。
理念4 按自己的框架重新组织阅读内容才能理解得更深 假设我从菜市场给你买回来四个西红柿、三两肉、两个鸡蛋、两个大土豆，现在要你用这些材料准备好两个人的午饭（佐料齐全），你会怎么做？ 我相信有人可能做成西红柿炒蛋、土豆炒肉丝；也有人可能做成酸辣土豆丝、西红柿肉汤、荷包蛋；还有人可能做成了土豆泥、西红柿蛋汤、土豆肉丝。
第2节
阅读目的不同，最佳的阅读方式就不同 掌握上面的四个基本理念后，你就已经具备成为一名阅读高手的基础。 接下来，你要做的就是进入具体的阅读实操了。 首先，思考这样一个问题：同样阅读《思维力：高效的系统思维》，一位MBA教授、一位HR人才发展经理、一位刚入职场的大学生，他们的阅读方法应该相同吗？答案：可能相同，也可能不同。这取决于他们阅读这本书的目的。 如果他们三位都具有一定的解决问题的方法基础，想再系统地整理自己的方法，那么阅读方式基本相同，按照章节顺序，完整地阅读即可。
第3节 整体阅读，30分钟读完一本书 整体阅读是YouCore在日本企业咨询顾问高桥政史的整读法基础上改进的一种快速阅读方法，可帮你在30分钟内读完一本书，并且从中找出你所需要的信息。 整体阅读主要适用于下面五种阅读目的： （1）准备做某件事或某个改变，想从书中得到下一步的行动指导。 （2）碰到了某个具体问题，想从书中找到与该问题有关的解决方案。 （3）思路受到了阻碍，想通过阅读从书中得到另外视角的启发。 （4）了解某个人生或职场的基本原理，如80/20法则、意志力原理。 （5）了解一本书的主要内容，制作推荐书单。不属于上面五种阅读目的的，就要考虑采用多重阅读方法或主题阅读方法（分别在第4节和第5节介绍）。 简单来说，整体阅读就像找人问问题： （1）提问之前，要先明确好问题，再根据找到的人的背景情况，采用不同的问法。（2）提问之后，这个人可能比较热心，会长篇大论地回答很多，有的内容和你的问题有关，有的内容和你的问题无关。 （3）采纳和问题有关的部分，并且经过自己的理解和加工，最终得到问题的答案。 整体阅读主要分为五个步骤。 步骤1 确定阅读目的 在开始阅读一本书之前，如果能先确定阅读目的，那么阅读效率立马就能得到提升。如果能更往前一步，做到根据阅读目的选择图书的话，效果就会更好。
上面是第一个维度“想解决什么问题”，会影响你阅读什么书或阅读书中的什么内容。 第二个维度“想解决到什么程度”，就决定了你应该阅读到哪个层次。
步骤2 提出具体问题 确定阅读目的之后，就知道应该选什么样的书，或者应该阅读一本书中的哪些内容，也就知道阅读到哪个层次更合适，即是阅读到章节要点，还是要阅读到段落细节。 确定阅读目的之后，就可以拿起书了。 首先，看一看书的封面、腰封（若有的话）、作者简介，并且浏览书的前言和目录。这样做的目的有两个：
（1）确定这本书跟你的阅读目的是不是相符。如果不相符，就没必要花费时间去正式阅读它了，可以等以后有需要的时候再阅读。
（2）根据作者的简介，以及你对本书内容的大致了解，将你的阅读目的转化为跟作者提问的具体问题。你可以在脑海中想象作者就站在你的面前，然后向他提出你的具体问题。
一般人在阅读的时候，可能第一步就进入正式阅读的阶段了，但采用整体阅读方法，一定要先做完前两个步骤再开始正式阅读。 整体阅读的应用场景是快速归纳出自己问题的答案，因此采用的阅读方式不是逐字逐句地阅读，也不是去拆解作者的章节结构，而是从你的具体问题出发，在字里行间找出与你问题相关的内容，并且提炼为关键词或关键句。 在提炼关键词或关键句时，特别提醒你注意下面三点。
1．翻阅书页的速度以你能看清每页的内容为标准 因为受从小养成的阅读习惯的影响，有人养成了视读的习惯，即一目十行；有人养成了心中默读的习惯，即一个词一个词地读。 无论哪种阅读习惯，都不妨碍你对整体阅读方法的运用，因为影响阅读效率最关键的因素是理解和加工，而非文字的输入速度。因此你在翻阅书页的时候，以能看清每页的内容为标准，无须盲目地攀比文字的输入速度。 2．提炼出的关键词或关键句一定要与你的问题相关 每本书的信息量都很大，而且每个人的阅读角度，以及想获取的信息都有所不同。因此，如果不是要全面学习或全盘接受某本书的内容的话，就没必要完全复制作者的内容。就像我们在超速阅读的四个基本理念中介绍的，你是抱着如何做酸辣土豆丝、西红柿肉汤、荷包蛋的目的来的，但作者是按如何做土豆肉丝、西红柿蛋汤的框架写的，因此你需要从中汲取如何挑选食材、如何切土豆丝、如何切西红柿的方法，而不是完全复制作者的全部内容。 这就是整体阅读之所以花费时间更少，但获取信息更有针对性的根本原因。 我在阅读《自控力》这本书时，因为自己的阅读目的是找到影响自控力的核心因素，因此我提炼的关键词和关键句是下面这样的：
还有一种情况，你会发现自己只能从一本书中提炼出12个或14个关键词，这样也是可以的。只要守住一个基本原则就行：关键词或关键句最多不超过16个。 总结一下，在选16个关键词或关键句时，一定要坚守三点：① 翻阅书页的速度以你能看清每页的内容为标准；② 提炼出的关键词或关键句一定要与你的问题相关；③ 限定自己最多提炼16个关键词或关键句。 只要做到这三点，你的整体阅读就会又快又好。 步骤4 挑选三个关键点
归纳的方法有两种： 第一种方法相对轻松，从关键词或关键句中选出你认为最核心的三个关键点。这种方法主要适用于寻找具体的行动方案，或者寻求其他视角的启发，或者写书单推荐语的阅读目的。 假设我抱着“寻找自控力锻炼的可行方法”这个阅读目的来阅读《自控力》，我就可以直接从提炼的关键词中选择三个，分别是“15分钟冥想”“15分钟跑步机锻炼”“4～6分钟放缓呼吸”。 第二种方法相对要求高些，要对关键词或关键句做分类和汇总，归纳出三个最终的关键点。这种方法主要适用于寻找完整的解决方案，或者了解某个基本原理的阅读目的。
（2）血糖水平因素。睡眠不足、自控过度会导致血糖水平降低，削减“我要做”的动力和“我不要”的抵抗力。 （3）多巴胺奖励因素。负面的情绪、过大的压力、善行后的补偿心理、外部广告的诱惑会刺激多巴胺奖励系统，导致现时放纵行为的发生。 当然，还有一些外部环境因素和自身状态因素，作者未能从生理机制影响上给出解释，只停留在“现象→影响”这个粗观察的层面上，因此我未将其归纳为重点。 因此，经过大约20分钟的阅读、5分钟的最终提炼后，我从《自控力》这本书中得出的一句话结论就是：前额皮质、血糖水平、多巴胺是影响自控力的最重要的三个生理因素，锻炼不足、注意力分散、睡眠不足、自控过度、负面的情绪、过大的压力、善行后的补偿心理以及广告的诱惑等自身状态和外部环境因素，就是通过改变这三个生理因素，从而影响一个人的自控力表现的。
本节练习 要运用好整体阅读方法，就不能仅仅停留在记忆和理解方法上，更需要动手去实践。 本节留给你两个练习，你可以任选一个完成。如果你有精力将两个练习都完成，效果就会更好。 练习1 请你运用整体阅读方法，阅读《自控力》。请务必从你自己的实际需要出发设定你的阅读目的。 练习2 请你运用整体阅读方法，阅读大前研一的《思考的技术》。请将阅读该书的目的统一设定为“如何训练才能让自己的逻辑思维更敏捷”。阅读完后，你可以在YouCore公众号回复2015，参考YouCore晶美同学的阅读示例。 对超速阅读模板页有需要的同学，可以扫描下方二维码。
第4节
多重阅读，用更少的时间彻底吸收一本书的精华 整体阅读适用于从阅读材料中寻找1～3个有用信息的情形。 但如果你的阅读目的不仅是获取几个有用信息，而是想做更系统的吸收，如系统学习物理、系统学习财务、系统学习思维方法、系统学习营销理论等，那么就要采用另一种阅读方法：多重阅读。 多重阅读，顾名思义，就是要做多遍阅读，但这个多遍阅读不是简单的多读几遍，而是有很多的诀窍和技巧在其中，你读两遍，哪怕三遍，花的时间都比你原来读一遍要少，而且对阅读材料的理解和掌握程度更是不可同日而语。 简单来说，多重阅读就如同石油勘探一样。石油勘探人员通常通过普查、详查和细测三个步骤进行地质调查。
（1）普查工作是找出有含油希望的地区和范围。多重阅读画出阅读框架的过程，就是在明确阅读范围。 （2）详查主要是勘探人员进一步证实普查有希望的地区，从而选出更有力的含油构造地区。多重阅读的第一遍变速阅读，核心目的就是要选出重点精读的内容。 （3）细测主要是确定含油构造，编制出精确的构造图以供钻探。多重阅读的重点精读，就是要将阅读内容归到你的个人知识体系中，变成你自己的理解和知识，从而在需要的时候可以被顺畅地调用出来。 下面我以如何阅读《思维力：高效的系统思维》为例，演示这种高效的阅读方法。多重阅读总共四个步骤：① 明确目的；② 画出框架；③ 变速阅读；④ 重点精读。 步骤1 明确目的 这个步骤跟整体阅读的步骤1完全一样，要求你带着明确的目的开始阅读，这样既能选出合适的图书阅读，又能保证阅读时的高效性。 如果你之前对阅读题材有基础的话，还可以在阅读之前思考一下：如果是我写这本书的话，我会怎么组织观点呢？
步骤2 画出框架 确定好阅读目的，自己做过初步思考后，就可以浏览书的封面、腰封（如果有的话）、作者简介、目录、前言等。 做这一步的目的有两个：① 让大脑对本书内容形成一个整体印象，这样阅读的效果会更好；② 要利用这些信息，从你的阅读目的出发画出一个整体的阅读框架，这样在阅读时就会重点突出，而且不容易陷入细枝末节中。 全面吸收一本书的内容，就好比你要穿过一片森林到对面的马路上一样。如果你啥都不管，一头钻进去，那么极有可能就是在这片森林里绕圈子，要么怎么都绕不到对面的马路上去（达不到阅读目的），要么就是多花了几倍的时间才能绕出去（阅读效率低）。 但是，如果你在钻进森林前先在外面整体观察一下（浏览封面、作者简介、前言、目录），就会知道马路的大概位置，这时再钻进森林就有了大致的行进方向，不会怎么都绕不出去了（阅读效果有了保障）。 如果你还能从阅读目的出发，在浏览封面、作者简介、前言、目录后，画出一个整体的阅读框架关键词，就相当于你画好了地图再钻进森林里去，这样效率就更高了。