真正的武术，最核心的东西都是一样的。所谓的功夫，就是将人体的潜能发挥到极致。无论是内家和外家只是方式不同而已，构筑运动能力的，无非是筋骨、关节、内脏。
师父传给徒弟的往往就几下，就这几下足够受益终生。古时，如果老师父瞧不上你，就教你多练几个拳种和一大堆套路，所以，才有太多的人练了一辈子最后还是个糊涂人。
内家拳到底练的是什么呢？把这个琢磨不透，你练什么也练不明白，是“撑筋拔骨”还是大松大柔？
1、有的人说：传统拳用“筋骨撑拔”来训练劲力，一般不会刻意追求肌肉十分发达（但却要皮沉肉厚，骨骼宽厚，显得强壮），而是以“关节大筋”为主宰，肌肉作为连接关节的谋介，由肌肉的伸展收缩变为筋骨的崩弹，在动作能力上变得更简单、暴力。
2、还有的人说：习内家拳必须要大松大柔。身体过分求“松”，肌肉会不会也松？，浑身的“大筋”也松掉？就如同“琴弦”，调得太松，“弦”崩不紧，就无法“弹”。
3、还有的人说：为什么本来可以纵叉，横叉，但一段时间不训练，又会慢慢缩回去？为什么在练武中经常出现韧带拉伤和损伤？
这些都怎么解释？
首先要剔除一个观念，就是筋并非只是那几根粗大的脚筋、手筋之类，筋无处不在。
中医讲究气血，却很少提到筋，人体不但有12大经络，同时也有12大筋络。气动血行，有经络的地方就有血管， 有血管的地方就有筋，有筋的地方才有经络。武林自古有说道：筋长力大，筋长一寸寿长十年，无论是武术技击还是养生，都要练筋，因为筋养气，气养血，血再养筋。如果上来就“撑筋拔骨”，不懂养筋养气血？长此以往，后果只有天知道！
不要只惊叹于内家高手在技击时打出来的爆发力，要琢磨是靠什么做出来的，怎么练出来的。如果说筋出活劲，而非拙力。那么筋到底怎么练?
其实，筋在养，不在抻。筋养气，气养血,血养筋。气血足，就会觉得浑身有劲，这就是道理。
大家可以观察一下，寻常人的筋都处于封闭状态，尤其是体弱多病的人，手无缚鸡之力，那个筋都是软的，身上象面条一样。但是只要把筋络打通，气血充盈了，立马就像换个人似的。
筋怎么养？气血怎么养？内家拳有什么秘传之法？一句话：功夫在拳外，向内求大道无边……
练功夫要的就是悟性，修道也好，练内家拳也罢，什么最重要?重要的是那颗心。抱元守一，守得住才谈后面的事，有人练很多年不出功夫，更不知错在哪呢? 内家拳，拳就是功，功就是拳，关键看怎么练，怎么入这个道。
站桩是先人们的创举，站桩，站的对，里头气血涌动，好像化学反应，功用就是在那个先天的状态里直接调动气血，把全身的筋络都打通。
无极桩，三体桩，混元桩，降龙，伏虎，子午桩等等，从三回到九转，明劲、暗劲、化劲，炼精化气、炼气化神、炼神还虚，易骨、易筋、洗髓。
一易骨：练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形势气质威严壮似泰山。
二易筋：练之以腾其膜，以长其筋，俗云筋长力大。其劲纵横联络，生长而无穷也。
三洗髓：练之以清虚其内、以轻松其体，内中清虚之象神气运用园活无滞，身体动转其轻如羽。
就这么一步步的练下。内家拳不练外功照样髓满骨硬，骨头像铁棒子。筋肉涨满，拳头像皮锤子。逐渐身体内部生出内膜，便也能抗击打。这些便是内家功夫根骨。
桩站的对，骨密度大了，骨头沉重硬实，身体松沉增加，冲击量变大，拳头撂人身上就跟那铁棒子杵他一样，肌肉的密度和筋的韧度都会增加，有人会感觉手掌胀大，皮肤像厚了似的，一攥拳头像拧螺丝都能攥出动静，不愿意撒手。有人感觉飘飘欲仙，身体越练越轻盈，感觉体重都没了，只有这样才能出来内外一气、与太虚同体。
有人说年龄太大、太硬，练不了功夫。
其实，这句话存在三个误区：第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。第二，正因为“硬”，所以更需要练功夫。肌肉僵硬会导致脊椎间神經的压迫，血液循环不良，淋巴系统变差……越是僵硬的人越是需要练习！第三，年龄更不是问题，只要你想改变！
想，就行动起来。拳经云：固灵根而动心者，武艺也，养灵根而静心者，修道也。内家拳虽然法门独特，但并不难，千里之行始足下，先学走来后学跑，健步如飞尚能做到。你若问吾从哪里开始？吾曰：“无极固根培元”。