夫妇各自收入越是接近,两方外遇出轨的可能性会越低。另外容易出轨的人,不是后天性格等所致,而是有更多的先天可能性,特备是爱喝酒、赌博、吸烟、交际的人,出轨比例会增高。
—芬兰的7000人为对象的科学研究结果
一
我一直坚定地认为,只要在久坐8小时的下班时间后进行一下运动,比如跑跑步,散散步,那么我至少还是每天在动动身体的,所以不存在可能会带给自己的久坐的坏影响。
然而这个想法似乎是错误的。
简单一句话,长时间久坐后,再怎么运动也抵消不了久坐所带来的危害。
不只是健康面的,更是对大脑和记忆的损害。
二
加利福尼亚大学洛杉矶分校(UCLA)的Prabha Siddarth研究团队,以45岁~75岁男女为对象所做的“坐·运动·记忆形成”的研究结果显示,平时坐的时间越长的人,“记忆形成”不能缺少的大脑领域的皮质会越变越薄,而且,大脑领域和运动强度之间,找不到相互的关系(科学杂志『PLOSONE』上刊登)。
也就是说,即使是平日多运动的人,只要每天坐时间比较长,也抵消不了因坐而带来的危害—我们只知其一,不知其二,健康的危害之外,最大的危害其实是对大脑,对记忆的损害。
当然,坐着做什么的不同,对大脑的损害程度会多多少少产生一些差异(美国ZUKKA and Hillside医院的Marc Gordon和Siddarth的研究结果)。
比如,只是坐着什么都不做,或者看电视看电影时的对大脑的损害会更大,而坐着工作学习等进行“认知的活动”的人,起影响会稍小。
但是,这终究只是对两者比较而言的差异,而久坐本身对“记忆形成”不可缺的大脑领域产生的恶影响一点都没有变化。
三
为什么你不能久坐?
通常,我们站着或运动时,脚步的肌肉就会动作,这个时候的肌肉细胞中,代谢会非常频繁。
但是,当我们坐着时,脚步肌肉的代谢会停止,或者机能会变缓,而糖和中性脂肪在血液中的浓度就会增加。
进而,如果我们久坐不动时,全身的血流会恶化,血液会开始变得浑浊,其结果就会让各种毛病的可能性变高。
因为支撑人的全身代谢机能的就是脚步的肌肉。
专门研究“久坐和健康”之间的关系的Neville Owen博士说,“长时间的坐姿,会让身体中几个重要的‘开关’自动关闭”。
特别是开启大脑思考力和记忆力的几个开关。
四
那么,我们要怎么做才能防止久坐带来的记忆力低下和健康问题呢?
【老人与海】的名作家海明威,平时是站着打字写小说的。
就像海明威会时刻意识着这个问题的重要性一样,我们首先要在意识上时时注意着“不要让自己久坐”。
学习工作时,坐了一阵子之后,就要创造出让自己适当进行休息和运动的机会,切换坐着和站着的时间,切换坐和站,运动的姿势—没办法需要写和打字时可以坐着,但是在思考时或者阅读音读等的时候,绝对要站着踱着会更好。
美国硅谷现在风潮ing的站着工作,如果你也能把它养成习惯,可能是Best的解决方法。
总之,长时间坐着,连续学习工作是个人很大的问题,对身心健康和大脑的活跃及记忆力低下,都会造成恶影响,因为支撑你全身代谢机能的脚步肌肉不活动的缘故。
五
那么有没有不难做,但是可以在个人程度有效防止久坐危害的防止对策呢?
有。
只要有意识地养成下面3个习惯,就能起到预防的作用。
当然,平时多运动多走路多散步也是解决的基本策之一。
1、切换时间,交互进行桌面学习工作和可以不坐也能完成的学习工作
我在以前的文章中着重讨论过“切换”是高效学习的必要关键词之一,而且切换时间(分割时间),切换姿势,切换内容,切换地点,切换方法,不但能解决学习时的集中力,记忆力、干劲等问题,如上所述,对于身心和大脑领域的健康也是意义非凡。
学习工作和休息的交替,坐着学工作和站着学工作的交替......这些都是我们在学习工作过程中必须深入执行的“任务”。
2、多多站着学习工作(阅读,思考,音读,对话等,只要有可以站着学习工作的道具,站着打电脑,写字其实都不是问题)
多多站着学习工作,不仅能起到提升代谢机能的作用,对于大脑刺激也具有相当积极的效果。
3、坐着时候,多多进行脚部的运动和动作
我们常说‘抖腿’是穷人的病,在人面前的抖腿确实也不文雅,但是请记住,在你坐着学习工作时,你需要“抖腿”,而且要经常“抖腿”。
除了抖腿之外,你还可以经常性的交替抬脚(脚后跟)和放下。
总之,即使坐着,也要让脚能不停动着才是得策。
哈佛大学医学部的John J Leutea博士认为,能“增加神经元数量效果的运动”是最可期待的久坐防止对策的运动。