2021-01-02吴式太极拳（02）

（二）由“着熟而渐悟懂劲”的法则

在太极拳练习的初级阶段，每个动作需要注意其轻、慢、圆、匀四个要点，做到动作端庄。在第二阶段里就应当练得流利。

1、灵活：太极拳以慢动作为基础，它虽要求灵活，但在动作上要有一定的限度，在精神上也要注意含蓄。太极拳虽然以敏感为重，但本阶段，应当先从动作的形象上去求得灵活，把灵活和敏感分开。对于灵活，注意下面三点：（1）架子适当收小一些，让动作紧凑。（2）速度上，不刻意求慢，使手的动作比较自由或者稍稍放快。（3）动作时，不要只动四肢不动腰肢，而且要使腰肢居于支配地位（即主宰于腰）。用腰的动作带动 去带动手足的动作。

2、松静：这里是要求全身处处放松毫无牵掣的意思。练习松静，首先应从情绪上做到放任自然，在身体上也要松项松腰，全身处处放松，使之互相配合，毫无牵掣，方能符合松静的要求，发挥松静的作用。，太极拳的动作需要从轻灵向沉着阶段过度，方能在不断的运用中，提高气沉丹田的主要功夫。所谓沉着，主要在通过全身松静，以求得动作上的自然沉重。松静的作用主要在求得沉着，而不是求得轻灵。

3、完整：这里的完整，是指在做动作的时候做到完整一体，暂不考虑呼吸和意识方面的内部配合。在初学阶段，刻意求慢，往往不能兼顾到动作的完整性。即使练拳多年，仍有人在盘架子时，手脚快慢不一，比如脚一落步而手还在慢慢运动，慢有余而完整不足。这与拳论中所说“由脚而腿而腰，总须完整一气”，以及十三势行功心解中所说“一动无有不动，一静无有不静”的要求是不相符的。注意做到手脚同步，以符合完整一气的要求。

4、连贯：初学时，不可为了追求连贯而把动作的速度随意改快。连贯与圆动作最有关系。如果在速度上不加以控制，难免不发生过于圆活 的毛病，反而要影响其他要点的适当完成和预期效果。

（三）“由懂劲而阶及神明”的法则：本阶段是太极拳的最后一个阶段。

1、分虚实：此时应当忘记上面所提“轻、慢、圆、匀”的要领以及“灵活、松静、完整、连贯”等要求。把注意力放在动作的虚实上。所谓分虚实，首先要注意手上的虚实：在手伸出时，从起点到终点，应当看作“由虚而实”，这时手掌需要由含蓄而逐渐舒张，到终点时再微微凸掌，以示“实”的极点。在收回时，看作由实而虚，这时手掌就需要舒张而渐渐地复归于含蓄。在握拳的动作时，也是出拳时逐渐由松而紧，收拳时逐渐由紧而松。在身体和腰腿方面，也要与手的虚实相配合。含胸总是随着手的收回而逐渐扩大，弓步和坐腰也需要与手的速度相适应。落步时应当先脚跟着地，然后随着手的接近终点而全脚徐徐踏实。收步时，借着踏脚的余力，趁势缓缓收回，以与手的虚实相呼应。

2、调呼吸：太极拳在技击上讲柔化，不以气力胜人，以养气为主。所谓气沉丹田，是利用动作的轻松和谐而自然形成，不用强制方法。练太极拳，要养成呼吸匀、细、深长的习惯。呼吸能匀细深长，可以提高吐故纳新的效果。同时对血液循环和其他内脏机能，也能起到良好的推动作用。学习太极拳，应当把呼吸看作更为重要的一种运动，方能在运动中得到更好的效果。“调呼吸”是功夫较深时的呼吸运动。适当时候，可以用动作影响呼吸，使呼吸也成为一个运动，方能在完整的运动中得到更好的健身效果。在练拳时，我们的动作有大有小，而呼吸要求匀长，这就很难保证每个动作都能和呼吸取得一致。因此练习太极拳，仅要求在每个式子里，尽可能地用动作的虚实转变去配合呼吸的自然循环，也就是说在每一个式子里，尽量做好下属呼吸运动：手的动作由虚而实的时候，我们的吸气也用同样的意识和同样的速度去配合，在手到终点微微突掌时，恰好把气呼足，同时下腹也微微紧张。反之，手的动作由实变虚时，吸气也要用同样的意识和同样的速度去配合，在动作静止时，恰好把气吸足，同时下腹部微微收缩。上面腹部的一张一缩，就是太极拳的“气宜鼓荡”。日久自然能够得到“气沉丹田”的功夫。