读小文章有感

摘抄：

现如今，“焦虑”已然成为妨碍现代人心理健康的一大隐患，它像毒蚁一般反复啃噬着现代人的身心。不少人因为各种各样的焦虑失去自我、甚至威胁到生命。追根究底，这是一场身材焦虑导致的悲剧。过度焦虑，真的会拖垮我们的人生。那身处焦虑囹圄的人，如何才能不受焦虑的摆布呢？柯瑞妮·斯威特的这本《焦虑日志》，将会帮助你更好地应对焦虑、重拾平和的内心。作者柯瑞妮·斯威特是英国知名的认知心理学家，她将自己多年对焦虑症的研究成果和艺术插画相结合，从哲学、文学、心理学等多个维度帮助读者掌握克服焦虑的办法。接下来，兹心就带领大家一起走进这本书，了解焦虑、克服焦虑，活出不焦虑的人生。

一改变思维方式，直面焦虑

在英国的谚语中，有一个有意思的词，叫“房间中的大象”。意思是说，大象明明触目惊心地在房间里，众人却故意选择忽略，导致大象一直在房间内行动。同样的，我们之所以一直被焦虑所困扰，正是因为我们面对焦虑时，一直采取忽视逃避的消极应对办法。这样不仅无法消除焦虑，反而会让焦虑肆意蔓延、将一切弄得更糟。焦虑并不可怕，你的放纵才可怕。的确如此，当我们开始正视焦虑、并采取积极的态度应对时，最初的焦虑自然不复存在了。心理学上有一个叫费斯汀格法则是这样说的：10%的生活，由发生在你身上的事情组成，而另外的90%，则取决于你做出的反应。兹心也如此认为，很多时候，加重我们焦虑的，并非是焦虑本身，而是我们面对焦虑时的态度。你若是一直忽视自己的焦虑，它只会有增无减，日日困扰着你；反之，你若学会直面它，及时、有效地加以处理，便能将其转化成对当下或日常活动有用的力量。

英国知名作家阿兰•德波顿曾说过：生活，就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望。

二、不要急于过“标配”的人生

作者柯瑞妮在书中提到，超过55%的人在上网时看别人的照片会产生负面效应，因为这些照片引起了他们嫉妒、羡慕、自卑和竞争的心理。同时，也在无形地加重了人们的焦虑。

让许多人觉得如果自己没有天天狂欢，或是没有完美的身材、美好的爱情和一份高大上的职业等等，他们就错过了全世界。

这种现状是由什么造成的呢？

悲剧作家索福克勒斯给出了绝佳的答案：“生活中最大的困难往往是我们自己造成的。”

诚然如此，很多时候，我们之所以常常被焦虑所扰，并非是别人的生活过于光鲜，而是因为我们过于执着标配的人生，总是将别人的人生作为参照物来不断地否定自己。

越将别人当成“标准件”，越觉得自己是个“残次品”，整个人就越焦虑。

兹心以为，“结婚生子”并不是人生的标准答案，“有车有房”也未必就是人生赢家。

人生有快慢，生活无好坏。

不必打破自己的人生节奏，而去追赶别人的步伐。

当我们不再急于过“标配”的人生，不再仰望别人的生活，也就不会被焦虑困扰。

三、活在当下，才是人生最好的前行方式

在书中，作者提到了焦虑者的3种典型心态。

第一种心态是通常纠结于“如果……会怎样？”

第二种常见的纠结是“要是……就好了。”

第三种焦虑表现为纠结“本该，本来可以，早该。”

作者柯瑞妮认为，这类焦虑者通常执着于琢磨思考未来，不断地忧虑分析，对已经发生或还未发生的事情达到了耿耿于怀、吹毛求疵的地步，常常将自身搞得精疲力尽却毫无结果。

他们不断地尝试改变过去和未来，却忽视了当下。最终，他们非但不能改变任何事情，反而无法活好当下、加重了焦虑。

作者认为，克服焦虑的方法，就是一次只做一件事，因此作者建议采取“正念疗法”。旨在让大家采用积极的心理暗示，学会专注于当下正在做的事情，而不是纠结于过去未完成的事，或者为后续要做的事情未雨绸缪。

余生，不妨睡觉时好好睡觉、吃饭时好好吃饭，毕竟，世间最珍贵的，并非是“已失去”和“未得到”，而是进行时。

唯有不迎未来，不恋过往，专注当下，才能减少悔恨和遗憾、缓解焦虑与不安，收获内心的从容自如。

四、凡事立刻执行，能避免人生80%的焦虑

我们为什么会焦虑呢?

作家卢思浩说：“我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中的自己，很有距离。”这与本书作者的想法不谋而合，简单来说，焦虑就是因为我们渴望变好、想要改变现状却又无所适从而引起的一种情绪。

拖延看似是件无关痛痒的小事，但事实上，它不仅会引发恶劣的外在后果，而且会产生内在痛苦。当我们没有及时处理好那些我们能力之内的事情时，同样也承受了许多内在情绪的折磨——后悔以及强烈的自我谴责。因为我们的拖延，常常让我们追悔莫及，现状长时间没有改变已经内心迫切想要改变之间的矛盾，使我们的幸福感降低，进而进入焦虑的怪圈。

反思：焦虑基本已成为生活的常态了，工作上有焦虑，怕自己落后，跟不上，教不好学生，生活上也焦虑，觉得自己挣钱太少，万一父母生病怎么办，现在怀孕了也焦虑，怕孩子早产，营养不良，以后不能提供好的生活环境给他们……有时候也觉得自己杞人忧天，过好此刻再说了，但是有时候就是忍不住焦虑。看了这篇文章，也算是喝了碗鸡汤，在自己焦虑的时候，拿出来安慰安慰自己。