413小米打卡
学习《如何“重视”》心得：
重视不仅限于亲子关系，亲密关系及所有关系都适用。
一、头脑风暴成果参考：
（一）语言上，表达重视孩子的四句话：
1.我爱你，你对我很重要
2.感谢你来到我的生命里
3.我真是幸运，有你做我的女儿/儿子
4.这是我专门精心为你做的
（二）在行为上，可以参考以下做法：
1.一对一的专属陪伴时间
2.和孩子有身体接触，比如亲亲、抱抱、举高高、按摩…
3.全身心陪伴，人在心在
4.送孩子精心准备的礼物
5.享受专属特权，如用父母的心爱之物、坐附驾…
6.有仪式感的活动，如18岁生日
7.积极倾听
8.尊重孩子的兴趣爱好
9.愿意为孩子花钱，注意把握好度，量入为出
10.父母说到做到
11.随意为孩子改变自己的坏脾气或不妥行为
12.及时回应孩子的要求
13.能看到孩子的情绪并准确的表达出来
14.记录孩子成长的重要时刻
二、林老师总结
1.以上的方法都可以用，关键是做了才有用，不做自然没用
2.心理营养可以随时随地做，要一对一的做。没有做不到的心理营养，只有我们不想做的心理营养，如果我们不重视自然会找许多没法做的借口。
这段时间孩子回来会住爷爷奶奶那儿，昨天又和我们提起在集训前想换个地方学习纹身，还要再学三个月，目前的师傅在技术上不能带给她更多，因为店小，疫情期间闭店了，客源不稳定，不能给她提供更多实操练习机会，所以想换个地方再学习，据说新地方她已去实地考查过两个下午，也和那家店的老板做了一些沟通。昨晚我回爷爷奶奶家时，她正在和爸爸讨论这个事，我边吃边听，内心总体是平静的，并没因为她这些和我三观不同的想法做法而有太大内心波澜，要尊重孩子的选择和节奏，如果她喜欢纹身，愿意以此为业，并没啥不妥，孩子不用根据我们的喜好来规划人生。后来，我自然融入这个话题，说出了自己的想法：用你自己的存款来支付学费，这样做可以让你有更周全的考虑，如果学习后发现和预期不同，也会更深刻的复盘。爸妈不是不愿意出这个学费，我们什么时候出手呢？你深爱纹身，在谋生过程中遇到困难依然不愿放弃，爸妈会支持你并和你一起渡过难关。说这些时，我没有讨好，也没有考虑到三不中的不建议，遵从自己的内心说出了真实想法，不知道对不对，更不知道孩子会怎么决定，无论怎样，尊重孩子的选择，允许一切的发生，相信她、祝福她！
今天是比昨天更好的一天，今天我是幸福快乐的！
414小米打卡学习《妈妈如何情绪稳定》心得：
对于孩子的安全感、人格的形成、家庭氛围的营造都需要一个情绪稳定的妈妈，所以才会有“妈妈是一个家的风水”这样的说法。
一、头脑风暴成果参考
1. 及时觉察。让我们告别情绪自动化模式，学会预警，觉察怀绪是妥善处理的前提。
2. 保持身心张弛有度。身心疲惫时，情绪容易受牵连。
3. 进行一致性表达。当自已有情绪时，可以向别人表达，以赢得主动。
4. 培养自己的兴趣爱好，懂得愉悦自己。
5. 学习情绪管理。
6. 每天给自己做心理营养。
7. 处理和原生家庭间的牵绊。
8. 探索情绪背后的原因。画冰山是很好的工具。
9. 不断学习，提升认知，更新知道架构，自我成长。
10.通过运动缓解情绪。
1.做自己喜欢的事。生活中有很多我们“应该”做的事，做“喜欢”的事就是给自己做心理营养。
12. 通过咨询来缓解。
13.冥想、深呼吸，回到当下，回归自身。
14. 营造和谐的人际关系。
二、林老师总结
万物有情，唯人独多。情绪生而有之，情绪管理学而知之。
情绪产生的原因：
1. 未学习过情绪管理，不懂如何舒放。
2. 处理原生家庭的未了情。不是说我们一定要与自己的父母和好，只要让自己的痛苦降低可以应对即可，每个家庭情况不同，因人而异。
3. 存在创伤性事件。自己无法处理时，需要寻找专业的帮助。创伤性事件：天灾人祸、性侵、霸凌等。
4.心理营养方面的匮乏。
由于缺乏觉察，过往我从不认为自己的情绪有什么问题，情绪不好时，工作压力大是我最经常找的理由，从未想过要学习改善自己的情绪。因为工作确实忙，家里一切也都看似平静，所以无事烦扰、没人计较，自己也就一味放任，直到孩子出状况，才让我开始觉知，我那些没有管控好的情绪给孩子带来了多大的影响和伤害。承认自己的有限和不完美吧，既然已经走在觉醒的路上，一切就还不晚，慢慢来，一切都会越来越好的！
今天我是幸福快乐的，我爱我自己，我赞同我自己!
415小米打卡学习《夫妻如何关系和谐》心得：
夫妻关系和谐是父母送给孩子最大的礼物！好的婚姻关系是在人间最接近天堂的地方！《林文采亲密关系课》是一本可以参考的好书，是林老师通过大量案例得出的成果，实战性极强。书中金句：好的婚姻靠经营，好的感情靠修行！
一、头脑风暴成果参考
１.和谐的性关系。这是夫妻之间亲密关系的基石，是有别与其他任何关系的一种亲密举动，像吃饭、睡觉一样必须，所以经营好这个关系是婚姻致胜的关键。
2.彼此尊重。
3.相互独立。
4.彼此顾念。
5.除了爱情，还要具备在彼此间发展友情的能力，既是爱人也是朋友。
6.创造精心时刻：结婚纪念日、生日…
7.互相做心理营养。
8.表达和倾听。
9.看见对方的付出并及时感谢，把“应该”换成“难得”。EG：把“我老婆应该给家里做饭”换成“我老婆给家里做饭了，真是难得呀”随时心存感恩。
10.表达自己真实的感受，一致性沟通。
11.可以用幽默代替指责。
12.妻子多多表达对先生的崇拜，把崇拜表达出来，不要只放在心里。
13.陪伴与支持，做那个雪中送碳的人。
二、林老师总结
1.美国研究机构表明，夫妻关系和谐的关键条件有两个：一是解决冲突的能力；二是发展友情的能力（确保界限感，彼此不侵犯，距离产生美）。
2. 满足TA的期待，TA就会满足你的渴望。男人渴望得到老婆的感谢、欣赏和崇拜。女人渴望得到安全感、被重视、被疼爱（尤其是情绪上的）。
今早上班在电梯上被问到孩子高考的事，电梯里同事不少，我从容对提问者进行了回答。在以前，这种问题会让我难受，今天倒没有，比较平静，今年不考就明年考吧，实在不考那也要尊重孩子自己的选择，至于同事提问，只要不再勾到我心里那些“没把孩子教育好，我不是一个好妈妈”、“孩子不高考，上不了大学人生就毁了”的卡点，也根本不是事，而会不会被勾到，是我自己的修行。每个人都有自己的人生剧本，没有“好的”“坏的”之分，允许每个人按自己的剧本演出，尊重每个人都是独立个体。
这两天成都一直下雨，气温下降，堵车严重。看到这个天气，我告诉自己：只是一个平常的雨天而已，加衣带伞没什么大不了的，总会雨过天晴，就在这样的天气里好好生活吧！
今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！
416小米打卡
今天是周末，不用加班，格外轻松。昨天晚上10点半就睡了，早上8点起来，感觉睡得饱饱的，神清气爽。中午不想做饭，买了生饺子和麻辣免丁做午餐，时间上就更闲了。爸爸睡懒觉，我自己去散步，今天散步的公园是有一天晚上和爸爸散步时发现的，当时就想白天去走走，看看公园里花的颜色，今天得偿所愿，感觉美美的，这就是爱自己吧，身心放松，跟着心走，被美包围……
最近在看《父母的觉醒》，是个法国人写的，写得真好，适合给现在的自己看。书里说思维就象呼吸一样，除非用冥想、观呼吸这些行为刻意阻断，不然它会一直发生，以前我很难静下来，哪怕休息也要不断追剧、刷手机，因为静下来会心慌，各种不舒服的被我贴上“负面”标签的情绪如：沮丧、无力、无聊、恐惧这些感觉会时不时涌出来，不喜欢和这些感觉呆在一起，所以总是用各种事情把自己的时间排满。学习后发现那是对自己情绪视而不见，掩耳盗铃，故意逃避的结果，那时不懂和自己和谐相处，不允许自己有“坏”情绪，当心里烦乱时就会向外抓看孩子、先生、家人、朋友、同事都不顺眼，觉得自己是对的，总和正义、道理站在一起。也会问自己怎么那么没有安全感，在慌什么，怕什么？没有答案，也不愿深入探究，毕竟日子过得很符合“主流价值观”。
现在，通过看书学习，渐渐弥补了心理学知识上的荒芜，才懂得从心灵层面爱自己，接纳自己不完美，允许自己做不到，把“人生无常”印刻于心，把人生中的“好”与“坏”都看成是自我提升的机遇，而不是当生活不合己意时，会立即自我批评“一定是我的错？！”或是站在对立面宣称：“我理应得到更好的，这种事怎么会发生在我身上？！”我们之所以会认为自己“幸运”或“不幸”，是因为我们没有接受过训练，不能把生活看作是寻求真我旅程中的一个精神伙伴。最直接的收获是我可以从内心静下来，慢下来了，懂得看见花鸟鱼虫的美好，闻到空气中的各种香气，不会因为刮风下雨败了心情，也更懂得接纳别人和我的不同，渐渐发现了生活中更多的美好……
把心收回到自身，通过训练更多关注当下，我是幸福快乐的！
417小米打卡
今天中午又邀请爷爷奶奶来家里吃午餐，看老人家开心吃着我做的饭真的很幸福！以后周末多邀请他们过来吃，彼此都满足。做饭时听了两遍《如何肯定赞美认同孩子》，因为没在电脑边，所以很难记全所有方法，好在群里都是好学的妈妈，准备借鉴姐妹们的笔记啦。语言和非语言的肯定、赞美、认同都非常重要，心莲老师曾经讲过“沟通55387原则”觉得很有道理，语言只占7%，非语言的作用更大，语言可以骗人，但眼神、肢体语言却会出卖我们的真心，因此，当我们面对孩子时，坦诚、真实非常重要，这些天线宝宝会一眼戳穿我们的套路。我女儿曾说过，她走过最多的路就是我的套路，这真是一颗坏种子，所以现在我尽可能在孩子面前进行一致性表达，我女儿能精准洞穿我的内心。因此，我要修的是心，一颗真正无条件爱她、重视她、不评判她的心。
现在爸爸在洗碗，爷爷奶奶歪在沙发上玩手机、休息，呆会儿我们要一起去看望孩子生病的姨公，这样的日常生活真是滋养人，一家人在一起的感觉暖暖的。孩子不在家有点遗憾，但我们能做什么呢，除了过好自己的生活外。当这个家的气场变了，氛围变了，孩子自然就会喜欢回来了，只要安全，那就让她再飞一会儿吧。
今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！
418小米打卡学习《家长的模范作用》心得：
身教大于言传，父母怎么做对孩子的影响远远大于父母怎么说。自己做不到就不要去要求孩子，孩子只听道理也是做不到的，你做到了TA自然能做到，孩子是我们的镜子。你希望有一个什么样的孩子，你自己就先做到那个样子，“双标”的父母会令孩子失望、愤怒。
一、头脑风暴的成果：
1.让孩子看到家长认真努力做事情。
2.家长要以身作则。
3.言传身教，真诚一致。试想一下出口成脏的父母，如何教育出品行高尚的孩子？
4.情绪上的示范。遇事应尽量平和，我们处理事情的情绪孩子会全盘照搬。
5.给孩子一个健康的环境，既有物质环境，也有精神环境。家庭氛围大过天，极端的家庭氛围可能酝酿悲剧。
6．父母如何面对挫折会给孩子带来巨大影响。大事化小亦或小事变大都来自我们自己的选择。
7.让自己活出精彩、绽放自我，从而带动滋养身边人。我们的生活一团糟，孩子怎么可能活得积极、阳光、健康？
二、林老师总结
怎么成为孩子的模范？
1.必须是孩子的重要他人。先关系后教育！孩子只会跟从、模仿自己的重要他人。如果父母不是孩子的重要他人只能说明陪伴时间不够，在孩子成长中缺位。
2.身教大于言传！孩子是复印机，父母做到的孩子才能模仿到。
3.和孩子在一起，让孩子看到并模仿。不要错过了孩子成长的最佳陪伴时期，12岁以前，孩子社会化程度不高，家长的影响力强大，千万抓住这个时段，一旦错过，我们付出的就不只是“成本”而是“代价”了。孩子的成长不可逆，时光错过不再重来，春耕、夏耘、秋收、冬藏，一切还得按规律来。
教育的最高境界是用生命影响生命！
孩子生病了，我遇到了人生中的大事件，爸爸和我怎么处理这件事对孩子而言就是一次很重要的示范吧。机会难得，好好把握、认真面对，老天既是给难题，也是送礼物，且行且珍惜，不要把一手好牌打得稀烂，多启动心眼力，看见“危”里藏着“机”，顺势而为、沉稳专注、不急不徐、转危为机，转念之间，一切皆有可能。
新的一周开始啦！今天我是幸福快乐的！
419小米打卡学习《什么是情绪》心得：
今天学习了林文采博士版的情绪管理，情绪无小事，因为情绪对人生太重要，因此关于这个课题市面上有诸多的课程和书籍，见仁见智，大咖们对情绪管理通常都有自己的独到见解。能学习林老师的版本开心而受益，听完后解决了一些心中的疑问，还被科普了很多知识，真是有趣又实用：）
一、情绪是感受的外显，感受只有自己知道。
1.要学会情绪管理，首先需要明确什么是情绪？情绪和感受的区别中哪儿，两者之间是什么关系？情绪是感受的外显。我们对负面情绪的感知会更敏感。感受是身体（眼耳鼻舌身）对外在刺激的反应，感受只有我们自己知道，有私密性，如果我们不真实表达，别人GET起来并不容易。一盆花、一片云、一个场景，不同的人看到、经历过却有各自不同的感受。
2.有些人情绪比较外显，有些人则比较内敛。看到别人有情绪，尤其这个情绪可能是因为我们而产生时，需要和对方核对，因为我们的揣测通常是不准或不对的。EQ是指情绪管理，不是指情感管理。情绪是一种信号，不用对方明确表达，我们就可以得到很多信息，如:我正在生气，离我远点！我需要和TA单独沟通，不要靠近！让我一个人呆着！
二、情绪是我们为人处事的“度”
1.做一个有眼色，能顾及别人感受的人。不要用自己的感受、情绪去衡量别人，要明白人与人不同。
2.有一种爱叫“妈妈觉得你冷”，这是一种可怕的、自以为是的爱，可能带给对方长久的痛苦，或造成偏差行为。不要对别人的感受视而不见，打着“我是为你好”的旗号行凶。
3.孩子患抽动症就是用外在的躯体症状表达自己情绪的一种方式，弱小的他们难以让父母真正看到其真实感受，不能破除“我是为你好”的魔咒，所以潜意识就让他们患上抽动症，以生病的方式帮父母纠偏。
4.感受和情绪最大的特点就是需要被看到。为了健康，一定要教会孩子勇敢表达自己的真实感受。如果父母能看见、听见孩子，而不是一味说教的话，孩子自然就会呈现他们真实的面相。
三、情绪是一种能量
1.正向和负向的情绪都是能量。能量不能消失，只会转化。情绪未能通过转化舒放时，产生的能量会储存在我们的身体和细胞里。难怪治疗密码中有“细胞里所有负面的记忆”这样的描述，原来是这样啊。
2.情绪的能量聚积起来，就可能引起各种身体上的疼痛。抑郁症的躯体症状就是负向情绪能量累积后的表现。这些情绪引起的疼痛首先会攻击消化系统、然后是皮肤系统、接下来是内分泌系统。因此《生命的重建》书中那些由情绪引起的对应的疼痛就是这样来的。这些情绪有可能在青春期、生产期、更年期这些特殊阶段爆发。压抑情绪好可怕，一定要通过学习情绪管理让自己把它们舒放掉。
今天早上出门，和一个上小学的孩子一个电梯下来，出单元门口时，看到一只浪浪猫，这只猫儿冲着我俩叫。小朋友和我同时发出感慨，小朋友说“猫猫好可爱哦”、我说“猫猫好凶哦”，不知道猫猫为啥要叫，反正我们一大一小是出来了两种几乎相反的感觉。所以不要把自己的感觉等同于孩子的感觉，因为多半不对。周日和你有约，孩子嘉宾晓晓说了一段话“别总自以为是的去揣测你家孩子的想法。你要能揣测到，你家孩子也不会是你理想中的样子。又猜不中，又喜欢猜，猜了还尤其喜欢把你们瞎猜的事情认定为真的…”表达的也是这个意思，令我记忆深刻。当家长真需要好好学习，不然就呵呵啦…….生活会让我们知道他的厉害。
今天我是幸福快乐的，我爱我自己，我赞同我自己！
420小米打卡学习《疏放情绪的五种方法》心得：
今天学习了五种疏放情的方法：说、写、画、转化动能、声能。这是一堂实操性很强的课程，教会我们如何管理和运用情绪。
1.说—用语言表达。这是最常见的情绪疏放方式。找闺蜜聊天，和朋友聚会，用吐槽（说的时候又哭又骂也可以）的方式处理情绪大家一般都会用。但要注意找对倾诉对像，对方倾听就好，不用给建议更不要说教，让我们的情绪被看见是最重要的，找错了对像反而会带来二次伤害。家长单单只是倾听就已经是对孩子极大的支持了，倾听就是爱！
2.写—用文字写出来。这是比说更安全的疏放方式。我们现在天天打卡就是用写来疏放情绪
3.画—用笔画出来。尤其对于比较小的孩子，不会写字可以画。不去管画得好不好像不像，只要把情绪流淌出来就好，先画然后通过画引导孩子说。对于啃指甲的孩子，如果引导得当的话，可以通过画画来转移其注意力，从而达到纠偏的作用。啃指甲通常是因为孩子心中充满焦虑，这些焦虑多半是由家长引起的，“家长生病孩子吃药”是大概率事件。
4.将情绪转化为动能。运动可以帮助孩子很好的疏放情绪，但因为运动的趣味性不强，所以孩子们更愿意选择通过玩游戏来处理情绪。当孩子们迷恋游戏时，家长也许要换个角度来看待，游戏很可能是孩子自救的方式。当今，物质极大丰富，精神富裕度却未跟上，家长普遍焦虑，这样的焦虑传导给了孩子，他们又没有太多和大自然亲近的机会，可以通过跑、跳、闹把情绪处理掉，这也是造成孩子们出现心境障碍的原因。
5.声能—唱歌、喊叫、骂人都属于声能。当我们找茬孩子时，理由很容易找，如：检查作业，简真就是“欲加之罪，何患无词”道理永远都在我们一边，孩子只有受伤的份儿。生理反应法—自伤、自残、自S也是处理情绪的方法，这是非常极端的方式，对自己身体有伤害，对所爱的人心灵有伤害。
情绪会影响荷尔蒙分泌，因此孩子情绪不疏放，伴随着青春期的荷尔蒙就会乱象百出。对家长而言通过学习，提前做好准备很有必要！
今天是比昨天更好的一天，今天我是幸福快乐的！
421小米打卡学习《舒服和不舒服的感受》心得：
从今天开始学习林文采博士八个EQ管理的具体方法。情绪分为两类：舒服的和不舒服的，无论哪类，都会产生能量。
舒服的感受通常有：愉悦、美好、有趣、兴奋、幸福…这些感受能滋养我们的生命力，就象汽油之于汽车，菠菜之于大力水手一样。
不舒服的感受通常有：愤怒、害怕、悲伤、痛苦…这些感受不会直接助推生命力，但它们会成为推动力，就象汽车陷在泥潭，踩足油门也动弹不得，这个时候我们就会被逼得去想尽一切办法让自己脱离泥潭。
一、舒服的感受
1.当我们给孩子做心理营养时孩子觉得假惺惺，那说明家长做的点不准，没把孩子摸准就在用力。玩游戏也是一种心理营养，因为孩子会从游戏中拿到好感觉，因此极端情况下，对于心境障碍的孩子家长没收他们的手机会要了他们的命。
2．怎么让孩子像爱游戏一样爱学习呢？学习有益但也是耗能的，如果家长不及时补给心理营养，孩子就会能量匮乏，无法在学习中找到舒服的感受。因此，家长需要聚焦正向，通过持续做心理营养让孩子慢慢享受学习过程。试想我们做家务、做饭后总是得不到伴侣、家人的认同，工作中总是得不到领导、同事的认同，谁还愿意干这些耗能的事呢？
3.生活中我们难免有低沉之时，那怎么办呢？可以允许自己暂时躺平，在这个阶段做些轻松的、让自己愉快的事，情绪会来也会走，等到自己回血了再站起来。慢慢心理话曾说过“消极”的破解之道是“专注”！在自己不得劲儿时，可以通过做一顿饭、散一次步、画一幅画、看一场电影、听一首歌…这些方法，让自己通过专注于一件喜欢的又能轻松做到的小事中，渐渐把自己带出来。
4.谈恋爱也是破解低沉之道，因此家长们不要总是放个“早恋猛于虎”的错误信念在心中，那个孩子可能是你孩子的救星，比你比药都管用，别不相信。
5.还有个不费力的方法---当我们得到或向别人表达爱时，也可以让低沉的感觉烟消云散J
6.培养孩子的兴趣爱好吧，这也会帮他们拿到好感受，记住这个兴趣爱好一定是他们自己的，而不是你强加的。
二、不舒服的感受
1.不舒服的感受也会产生能量，它不能直接带来生命力，但能推动我们去改变、学习、成长。痛苦是有价值的！谁痛苦谁改变！孩子促使我们学习、改变，引领我们觉醒。生病的孩子通常都有一个生病的家庭，为了孩子，我、我的家庭开始慢慢改变。一切都是值得的，一切都是最好的安排，生活会用它独特而有效的方式让我们醒来。
2.“误会”是日常，不同的人三观不同、感受不同，因此我们要训练自己一致性表达，不要因为误会带来生活的不变和彼此的伤害。如果你是“独特”的，没有关系，那就是你呀，温柔的接纳允许自己吧，我们接纳自己的程度就是我们接纳别人的程度。
3.我们有情绪时，也可以告诉身体，我收到你的信号啦，这样身体会更容易放松。注意呀，不要去接收别人的情绪垃圾！作为家长尤其不要把自己的情绪垃圾倒给孩子，他们对此很难抵抗。所以我们有情绪时可以明确告诉孩子，我们此时的情绪和他们无关，我们需要时间来处理这些情绪。多棒的示范啦，我们处理情绪的方式孩子们也会模仿，不要总和孩子玩“猜猜猜”的游戏，做真实坦诚的妈妈。
今天是阳光灿烂的一天，我是幸福快乐的！我爱我自己，我赞同我自己！
422小米打卡学习《人形卡、感觉轮、有奖抢答、感觉脸谱》心得：
今天学习了EQ管理的四种方法，方法（游戏或活动）+工具的组合可以帮助我们更有效的学习情绪管理。感觉这些方法很适合孩子，我从小到大未被普及过这些知识，是挺大的缺憾，能通过这些方法学习情绪管理的孩子是幸运的，而我现在学到了也同样幸运，技多不压身，谁知道哪天就派上大用场了呢：）
1.方法一：人形卡。
材料准备：空白人形卡，各色彩笔。
操作步骤：使用前告诉孩子“感受没有对错和好坏，它存在于我们内心，由事件引发，除非你说出来或借由情绪表达出来，否则别人看不到也不明白，如果你想让我们体会你的感受，这个人形卡可以帮助你。”接着让孩子把自己的感受用各色彩笔在人形卡上涂画出来，引导句式：“当某某事情（对事情进行客观描述）发生时，你是什么感受，可以把不同的感受用不同的颜色涂在这张人形卡上。”孩子画完后，需要和孩子确认每种颜色代表什么情绪，然后通过人形卡上的各种颜色来探究孩子情绪生成的真实原因。或者我们只看到孩子有情绪但不知道发生了什么事时，也可以让TA先画卡，然后通过卡上的颜色提问“发生了什么事让你在哪里（具体部位）涂了这些颜色呢？”以此了解事情的来龙去脉。
注意事项：通常有偏差行为的孩子，内心深处都有不为人知的“伤痛”，不要只是纠结于他们那些令人难堪或愤怒的“错事”，去真正看见和共情他们内心才会给到他们需要的心理营养。要相信趋利避害、向善向好是人类的天性，没有哪个孩子会无缘无故变成一个怪小孩或坏小孩。
2.方法二：感觉轮。
材料准备：空白感觉轮、彩色的大纸用来记录关于感受的词汇、小礼物
操作步骤：A手拿一张感觉轮；B大声朗读各种感受词汇；C说出四种情况，让孩子指挥感觉并讨论；D察觉别人和自己的不同，让孩子发现，原来每个人因不同体验，感觉会不同。
注意事项：这只是个游戏（活动），操作时不要让孩子觉得紧张、有压力。对于记录下来的词汇，部分容易产生歧意的可以给孩子们做个词意的统一和澄清。
3.方法三：有奖抢答。
材料准备：小礼物、感受词汇、描述性词汇表
操作步骤：A让孩子找出不同的词汇并解释；B指出哪些是舒服的，哪些是不舒服的；C请孩子做造句示范，用一个描述性形容词与其中一个感觉词造句，EG：当我不礼貌时，老师感到生气。D给分数或小礼物。
注意事项：孩子造句时不要评判他们，如：造句太简单，感受表达不准确等。
4.方法四：感觉脸谱。
原理：表情最容易帮助我们读懂情绪。
材料准备：可以张贴的表情包或可以画表情的笔、白板
操作目的：帮助孩子了解别人也是有情绪的；自己的情绪可以表达出来；情绪得由自己负责。
操作步骤：家人或同学每天回家画一张脸谱，贴在白板上，到了集合时，讲述感觉和引发事件，并讨论。
注意事项：别人发言时不要打断、评判和建议，不要教孩子表达，但如果孩子需要帮助可以说出来。
林老师设计了八个工具（游戏或活动），是希望每周用一个，在两个月的时间里让孩子们透过游戏（活动）借助工具懂得觉察、确认情绪，并学会用合理的方法疏放它们，慢慢和自己安然相处，学会接纳自己，接纳自己的所有情绪。做一个行走的情绪能量桶，随时可能被引爆，可不是好玩的。
情绪常常通过面部表情、语言、语气语调、眼神、肢体语言等进行展现和表达。一个有强烈情绪的人旁人还是容易感受到的，只是TA到底是个什么情绪如果本人不明确表达，外人很难准确感知。
会管理情绪的人多么难得、可爱哦！
今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！