孕期必修课—坐月子（上）

你 · 的

孕期必修课

必须知道的事

COMPULSORY COURSE IN UNIVERSITY

必修一：坐月子

产后营养饮食（1）

 猪肝：适合在早上、中午食用。

 鸡蛋：蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

 莲藕排骨汤：可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

 干贝：有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

 红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

 猪腰：有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

 芝麻：含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

 猪蹄：能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

必修二：坐月子

产后营养饮食（2）

 花生：能养血止血治疗贫血出血症，有滋养作用。

西芹纤：维质高，多吃可预防产妇便秘。

糯米：性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

黑豆：含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对浮肿、腹部和身体肌肉松弛也有改善功效。

海参：是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

猪心：有强化心脏的功能。

吻鱼：含钙丰富，适合产妇食用。

必修三：坐月子

补充蛋白质

母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌。

当膳食中蛋白的含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少。

为促进乳汁分泌，母亲必须摄取丰富的优质蛋白质。

有人研究发现，如果哺乳期间母亲膳食中缺少蛋白质成分，乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降。

母亲膳食中的蛋白质有50—60％可变为乳蛋白，故母亲每日约需蛋白质90～100克。

因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必须额外供给20～30克优质的蛋白质。

必修四：坐月子

补充铁和铜

母体内铁和铜不能通过乳腺同乳汁一道输送，所以母乳中铁、铜的含量极少，满足不了新生儿的需要，幸亏妊娠期间，胎儿肝脏中储备一定数量的铁，可供新生婴儿6个月的消耗。

但为了母体健康，膳食中仍要多供应一些含铁、铜丰富的食物。据测算，100克母乳中大约含铁0．1 毫克。

为了防止母亲产后贫血，一般每天应供铁15毫克为宜。铜可影响铁的吸收和利用，故应多食些富铜食物。

孕期必修课

每天一课呀

我们共同进步

孕妈咪i