岐黄公开课
体质养生
如何调理阴虚体质
学习笔记来源：岐黄公开课（新公众号“国医五千年”）
学习时间：2020年5月28日星期四
目录
什么是阴虚体质
阴虚体质易患疾病
阴虚体质的养生原则
阴虚体质的调理方案
什么是阴虚体质
表现症状：
口渴、喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差、皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手中易冒汗发热，小便黄，粪便硬、常便秘。
什么是阴虚体质
形体特征：体形瘦长；
精神特征：精神时而振奋，性格活泼，但对于保持；
心里特征：性情急躁，外向好动，活泼；
外貌特征：面色潮红、两止干涩，皮肤干燥、舌红少津、脉象细数。
什么是阴虚体质
为什么会阴虚？
先天禀赋不足，后天调养不当，或曾患出血性疾病等，久病不愈就会造成体质阴虚，也可能是孕育时父母体弱，或年长受孕、早产所致，抑或是纵欲耗精，积劳阴亏导致体质阴虚。
[if !supportLists]1，[endif]什么是阴虚体质
中医讲究阴阳平衡，而阴虚代表着一种非平衡的状态，这就说明人体内部出现了问题。阴包括了血液、唾液、泪水、和精液等人体的体液，阴虚通常就是指身体中的这些体液不够了。
阴虚体质易患疾病
上火，
分清实火虚火，对症治疗；
失眠，
心肾不交者要准时睡觉；
肝郁血虚者要疏肝养血；
肝胆两虚者要补益肝胆；
心脾两虚者要养血安神；
便秘
我们主张润肺生津，调理肺气，使其处于平衡和谐的状态；
性冷淡
女性的性冷淡，都是体内阴液不足引起的，试试补肾壮阳的食疗，鳖甲炖鸽，益肾精，补肝血；金针炖水鱼，滋阴降火，补肾和血。
2，阴虚体质易患疾病
判断“上火”是实火还是虚火的方法
实火虚火
看小便颜色黄、气味重，同时舌质红颜色淡、清，说明体内有寒是虚火
看大便大便干结，舌质红大便干结舌质淡、舌苔白或大便稀软或腹泻说明体内有寒是虚火
看发热如果身体发热的症状体温超过37.5度时，全身燥热、口渴、就说明 内热大，是实火发热时手脚冰冷，身体忽冷忽热，不想喝水，是体内有寒，为虚火。
体质养生原则
滋阴润肺降虚火是关键
“气血精液”是构成人体及促进人体生长发育的基本物质，如果津液亏损，就会引起肠燥便秘、咽干、口燥 ；
如果阴津不能润皮肤腠理，那么皮肤就会变得干燥、粗糙，出现面容憔悴的老态；
如果阴津不能渗入骨腔，化精生髓，髓海不足，则胫酸无力，耳鸣目眩，鼻干目涩，所以阴虚体质的日常保养要以补阴精滋阴润津为重点。
3，阴虚体质养生原则
把干渴的身体喝滋润
由于阴虚体质者通常都会出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等症状，所以及时补充水分对阴虚体质者来说显得十分重要，喝对了水、茶、果汁，身体就能慢慢滋润起来。
阴虚体质的调理方案
膳食要点：多吃水果、少吃辛辣，遵循滋阴清热，滋养肝肾的养生原则。
多吃：麦苗、醋、绿豆、豌豆、菠菜、竹笋、空心菜、冬瓜、莲藕、百合、丝瓜、番茄、胡瓜、苦瓜、紫菜、梨、枊橙、柚子、西瓜、白萝卜、椰子、豆芽、荷叶、燕窝、芝麻、枸杞苗、桃子、甘蔗、山药、甲鱼、海蜇等。
少吃：大蒜、辣椒、胡椒、咖啡、榴莲、荔枝、龙眼、樱桃、核桃、红豆、韭菜、生姜、羊肉、葵花子等。
食疗调养：饭前喝汤，瓦罐汤尤佳，鸭肉最补阴，养血补津粥。滋阴补气粥，益气养阴粥；多喝水，豆浆、果汁、橙汁、葡萄汁、柠檬汁、猕猴桃汁等；
家居环境：养成午睡习惯，夜间睡眠要充足，不熬夜。
药物调养：
肺阴虚者百合固金汤
心阴虚都天王补心丸
肾阴虚者六味地黄丸
肝阴虚者一贯煎；
经络调养：太溪、三阴交、照海、按摩可滋养阴液，改善阴虚体质；
运动调养：游泳、太极拳、太极剑、八段锦、“六字廖”中的“嘘”字功，适合做中小强度、间歇性身体锻炼；
季节调养：夏天穿棉质或丝质浅色衣裤，秋冬养阴，不熬夜保证睡眠充足，多喝水。
日常注意：不蒸桑拿，不做剧烈运动，锻炼时要控制出汗，及时补充水分。
注意事项：饮食中少听懂辛味的食物，如辣椒、姜、葱、花椒等，多吃酸味的食物，酸能生津，能滋阴。
给宝妈的建议：孩子易发肺火，可以吃点李、木耳、薏苡仁、杏仁，冰糖雪梨优佳。
给女性朋友的建议：美容保养，重在滋阴，女人以阴血为本，滋肾陈晓月是重中之重，早饭一定要吃，粥类最好；另外女性阴虚后火气比较大，尤其夏天，可多听懂酸枣、百合、红枣等养心肾。
给男性朋友的建议：六味地黄丸只适合阴虚体质里偏肾阴虚的人吃，别乱吃，少抽烟，少喝酒；
给老年朋友的建议：老年人易发肾阴虚火，饮食上少吃刺激和不好消化的食物，以清淡为主。