一天半斤之愉快减肥史！减肥与人性的背后逻辑是什么？答案就在本文。

如上图，10月日程结束，10月9日到31日，基本上一天半斤，下面介绍下方法。

注意：本文侧重全面的做事逻辑，不仅仅用于减肥，其他事宜都可以套用。本文阅读时间大约3.5分钟。

前言

一直认为人由如下组成：

1. 理性 2. 感性 3. 潜意识（无意识）4. 行为 5. 载体 6. 我。

一. 理性层

能量守恒定律：关注能量、重量的输入输出。能量摄入的少，当然会轻松减肥了。

二八定律：找关键点，一直认为控制（饮食）减体重、锻炼（身体）得肌肉，所以，有的放矢，效率可能会高一点。建议先侧重饮食减肥，再健身塑形。

短中长期目标及实时反馈的重要性：有梦想总是能促进能量、精力定向运转的。当然了，或多或少，梦想也有格局和强度的。

二. 感性层

寻找减肥动因并强化。

比如：

自我控制感；

衣柜衣服穿不下的痛；

亲人爱人的期待；

对未来三高的担忧；

通俗情况下的美观；

....等等。

通过感性层找到自己“做的”理由、“不做”的理由。

三. 潜意识（无意识）层

观察哪些好的价值观在阻挠你的行为。

比如：

笔者就需要控制“节约”这个价值观执念，解决办法：吃剩的该扔就扔；

对精力的担忧。观测表明，实际上效率并未大幅下降。

生活中很多时候，你无法作出改变，有时候，不是你渴望不够，而是有价值观拉着你，不让你改变。

四. 行为层

（1）规律的习惯：

晚饭的绝对控制：吃多锻炼，吃少早睡，实际上除了聚餐，晚饭目前基本都是桂格麦片，至于为啥是它，只因为家里买了没人吃。呵呵，貌似笔者很有必要关注该品牌的利弊。

米饭等碳水化合物、糖分摄入的绝对控制：早餐正常包含米面但更丰富更有营养，中午基本告别米饭了，晚餐如上述的麦片。

营养均衡：菜、蛋、肉。

早起空腹称重、睡前称重并记录。

设定每日目标、整体目标值，实时测试体重值，最快速反馈修正。

早睡早起：饥寒累困交迫时还是睡觉的好。

降低吃饭速度增加饱感。

（2）临时行为：

聚餐：聚餐时，基本只吃蔬菜和肉了。

（3）总结笔者一天的的Checklist：

早晨：粥、鸡蛋、包子或饼，一根香蕉或其他水果。香蕉和鸡蛋增加血清素含量，通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

中午：蔬菜、鱼肉、鸡肉，细嚼慢咽。

下午：17点-18点期间，麦片一杯。

晚上：21点洗漱，22点睡觉，22点之后一般就会有饥饿感，而睡着之后，就没有不适感。

睡觉前：称重并记录。

睡眠：22点-6点，睡眠期间，身体发现无法消耗糖类（包括碳水化合物等分解的糖及其他糖分），即开始消耗蛋白质、脂肪，因此，睡眠时间即减肥时间。

早晨起床：空腹称重并记录，与昨天对比，提出改善意见，如：中午减少摄入，晚上增加运动量等等。细心的网友可以发现，本文最上面的笔者拍照就包含了很多反馈。

循环：循环上述步骤。

五. 载体层

当然是身体了，身心合一。

接受它并与它是好朋友，身体的改善也会影响其他层，它们是一个整体多个面，会相互影响。

而且，它也深受基因影响，因此，请务必注意整体的身体变化效果需根据自己的身体条件进行衡量，可考虑基因方面造成的各器官消化能力的差异。

另外，请考虑身高与体重的比例关系。

我是采用的：标准体重（kg）=身高（cm）-105，读者可百度、谷歌、必应、搜狗等搜索“标准体重”查询更多信息。

七. 我层

我是“自我的观察者”，负责预期、反思、反省等。

减肥中，它负责监督其他层的操作、获得实时反馈，并进行改善。

八. 其他

赠送日历表格链接：

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麦片、电子秤请自行购买。

有术有道，接下来就是你的实践了！

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