2022-01-19 怎么坚持跑步？

之所以写这个话题，是因为最近总有同学问我关于跑步的细枝末节，大家都想知道一些方法，那就写一篇，不是解答大家的问题，我暂时还没那个资格，更多算是一种自我梳理，也寄希望于通过这种梳理，将背后的思想、原理、方法应用到其他方面。

先放一张思维导图，这是2018年9月做的，那时候迷上一本书叫《反脆弱》，读了不下5遍，再结合自己日常的跑步，从中收获颇丰。

反脆弱与健康跑

这张图的左侧，清晰的说明了跑步的方法：1，社交，即加入一个跑步的圈子；2，让跑步的过程有趣一些，比如到环境好公园，河边，户外跑步，到陌生的城市跑步，用双脚旅行；3，个自己一些奖惩措施；4，设定目标并且告诉更多人让他们监督自己，鼓励自己。

习惯方面，需要了解，习惯的养成绝不是21天。行为习惯、身体习惯以及思考习惯的养成时间，是逐步递增的。行为习惯一个月到三个月就可以形成，身体习惯可能需要半年以上，而思维习惯的形成，是以年为单位的。

但是从思维、到身体、再到行为，是向下主导，而又向上影响的。这话说起来又有些生硬，简单来说就是思维习惯主宰身体习惯，身体习惯主宰行为习惯；反过来行为习惯会影响身体习惯，身体习惯会影响思维习惯。至于对不对，我不知道，反正这是我自己的亲身感受，这种感受来自跑步。

当跑步还没有形成思维和身体习惯时，就从培养行为习惯开始，随着这一行为的持续，它会向上传导。当下跑步，对于我来说，已经渗透到了我的思维习惯里，所以我跑步是不存在身体、行为等外部环境变化导致的内耗的，即使刮风下雪，即使前一天熬夜喝酒，我心理上也没有“不跑”这个选项，没有选项，也就没有内耗，会很轻松。但是这种无内耗的心理习惯养成，我花了7年，这是个漫长的过程。

再说跑步过程中需要面对的心理对抗以及倦怠，上图左侧中都有，写得很清楚，懒得说方法了。至于跑步的各种科学理论方法，各种公众号书上都有，更不用说，边跑边看吧，更没什么可说的。

东拉西扯一堆，想要回到正题，发现时间已经超过七点，以一些思考做个小结吧：

我可以每天持续跑步，那我还可以每天持续做什么呢？

我为什么要跑步？

我为什么可以持续跑步？

这种行为习惯的形成给我带来怎样的变化？

它对我的人生会产生怎样的影响？

也许我可以将之用于更多方面，例如将“跑步”二字，改为“努力”或“奋斗”，下次再写。