肩带

1.肩关节由三块骨（锁骨、肩胛骨和肱骨）构成，组成四个关节（盂肱关节、肩锁关节、肩胸关节和胸锁关节）

2

尽量不在外展90°侧平举，外旋拉伸肩关节。这时肩关节的劣势。

3.

练背就是在练习肩。肩膀影响背部。只有上斜方肌有外展屈曲肩关节的功能。

4.三角肌不同纤维包绕肩关节，维持肩关节稳定度的肌肉，像个爪子包住肩关节。

女生三角肌大，紧张。不敢放松，神经系统觉得你不稳定。

解决：思考什么原因导致三角肌不敢松弛的原因。

三角肌不同纤维包绕肩关节，

经常做开肩动作（手臂打开90度外展）的人，他们的三角肌前侧的关节囊过度松弛，摸一摸三角肌的前侧的肌束，非常紧绷硬。三角肌前侧感觉到不稳定，关节韧带上的本体感受器 会向大脑发送信息，大脑会让肌肉的张力升高，使肌肉紧张，来加固关节。

想要开肩——导致肌关节不稳定——肩关节周围肌肉更紧张

5.

一部分的肩关节肌肉长在背上，一部分长在胸上。

练习肩膀，其实是练习胸部。

胸大肌覆盖胸廓上方，乳房是挂在胸大肌上的。

6.

胸小肌

胸小肌会引起圆肩，收缩的时候会把肩胛骨拉向前方。把肩胛骨向前倒。（引起肩胛骨)

胸小肌—提肋肌，它有一个关联性结构

胸小肌，它有一个关联性结构。从锁骨穿过来 手臂方向延下来，穿过胸小肌上方，从锁骨下的静脉和动脉外，除了血管还有臂丛神经，胸小肌长期紧张，有可能对动静脉神经产生挤压，臂丛神经。引起上肢发麻，循环不良。

肩锁胸锁都是微动关节，