D76/300 五月计划

健康

1，晚10:30早5:00 + 午休冥想20min：

一定要听到闹钟就起床，起床后喝水、洗刷、微运动、备课；备课作为早上的第一要务来做。

中午的时间务必休息20min。

切记：晚上的时间留给孩子，早上的时间留给自己。

2，微运动：全年300天。可以通过keep和loop累计计算天数。

① 早起后、睡觉前，深蹲20、俯卧撑10、单杠卷腹10、开合跳50；

② keep ：早起后睡觉前10min运动，如马甲线、腹肌撕裂者，累计数量各完成至200天；

③ 跳绳：午饭前10min跳绳，20天；

早起后微运动，早上到公司后跳绳1000以上并打卡，keep晚上睡前来做。

3，跑步：一周2次，只要跑就行，最后一次5km。

晚上跑步，一周2次，跑步时可以刷剧，不再带平板到公司，只在跑步时刷剧。

4，尝试5+2轻断食。2天中饮食摄入控制在500卡。

5月结束体重至52kg。

个人成长

1，时间管理：学习完毕吃掉那只青蛙，另外时间管理100讲继续。

2，写作：记录写作至D100。

3，日更演讲：至100/300。

4，形象管理：早晚拍水两遍、防晒、粉底，加入香水和口红、提前一晚上准备第二天衣服。

家庭

1，父母：视频电话联系，采买邮寄回家。

2，每季度回家看望父母一次：无。

3，断舍离：每日一扔，整理衣橱，送出不需要衣服。

4，5月装修采买完毕。

育儿

1，每月给孩子一个新体验：5月带去采摘樱桃一次。

2，每天1小时高质量陪伴：绘本500本；认字、数学、画画、运动、英语启蒙等；

绘本至160/500；坚持到每天2本。

英语课坚持打卡，另外一周帮他录制至少2次，重在我的坚持。

3，3个兴趣班（运动+美术+音乐）；

晚上带小朋友一起运动：下楼跳绳、散步，而不是看电视。

自我实现（事业）

1，培训师：66次课程；五月自己找课程，要求至少2天。

2，BIM：参与3次竞赛；族类课程拖延了很久，5月需要学习完毕。

3，消防：精通；4月有四次课程篇二完毕，5月要把课件完全准备好。

4，管理：5月需要把一级精讲课件准备好。

备课最大的问题就是总是觉得自己很快就能完成，但其实需要很多时间，总是把自己想的太快了，要调整自己的作息，晚上10点睡觉，睡前可以看半个小时规范。早上5点起床，7点出门，中间这两个小时拿来备课。

似乎又出现了自己以为需要花很多时间，但其实很快就可以完成，所以把这作为第一要务，早起来做。

休闲旅行

1，每月和老公看一次电影；5月份体重下了53kg可以去看电影。

2，每季度出游一次：无。

3，出差一个地方去见识当地一种新体验：无。

人际关系

1，每月结识以为新朋友；

2，每月联系老朋友，关心问候送祝福：。

3，加入2个高质量社群：

财富

1，每月定投：注意策略，点位低可以提前买进。

2，购置新房：5月份装修整理完毕。

3，学习理财知识：搞明白基金买卖问题。为老公购置保险。