《精力管理手册》读书会作业汇编
学员：王菂
来自：孙娇读书会
第二周思考题
一.读书摘要。
学会休息，让自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生，储备自己的情绪，恢复资源，获得正面情感，组织舒适区，通过学习不断重塑自己的大脑。
二．金句/语录
1我们要抓住一切碎片时间，去恢复精力，控制压力和恢复平衡点，这在任何效能之上的领域都是关键的。
2与其说太多不如知行合一。
3强撑不是可持续发展的人生状态，我也有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事情，才能每天开心的拥抱美好生活。
4考试成绩不是最重要的，最重要的是我们有没有掌握知识点。
5在精力低值的时候，要强迫自己离开高速再到做一些适合你做的事情。
6筋有多长，命就有多长。
7体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
8坚持运动能使人存在高负荷压力，增加身体韧性，提升精力的储备能力。
9如果你能学会站在别人的角度考虑问题的话，那么你做事的成功概率就会很大，因为你已经掌握了别人的所思所想。
10.睡永远大于吃，吃大于其他方式。
三.思考题
Q1请描述你的人生蓝图，（你为谁解决了什么问题，提供了什么方法？）
1.为迷茫找不到人生方向和我同龄的退休人员，刚毕业的学生，
2.解决了退休后的不适应，刚毕业没有社会经历，家庭人员沟通障碍和思想代沟。
3.提供了学习成长提升自我的价值平台和资源。
Q2在整体章节中让你印象最深刻的一张是什么？为什么？(第1章如何去管理疲惫和压力，第2章学会充电，好的体能是高效能的基础第3章正确休息，排解压力的关键第4章，情绪账户储值，活活力，活力，活力，活力充值的钥匙第5章为意志力充电重塑思维渠道第6章，反复铭刻术：自我修炼秘籍，第7章，构建精力蓝图，掌控人生的工具。)
第12章小睡祝助你高效和敏锐。本章节的几个小睡的方法非常好，之前我总认为小睡只是在午间休息的时候打个盹儿，那叫小睡或者休息，其实效果并不好。本书向我们科学的介绍了科学的小睡的方法。比如在精力值最低点小睡一会儿。还可以通过听音乐来放松自己，闭目养神，甚至于发呆也是一种享受。达到小睡休息的结果。特别是推荐的加强版小睡。我爱喝咖啡，但并不了解咖啡，没想到通过这个方法让自己的精力加倍那就是喝完咖啡立刻小睡20分钟，这样醒来咖啡的劲儿也上来了，自己也缓过劲来，所以得到了双倍的效果，…真的没有想到他会利用这个方法！
Q3请描述让你感到压力和疲惫的场景举5个例。
第1次面对几百号人上台演讲，那时候尽管在下面已经准备的非常充分，稿子也背得非常流利，上台前还得到了萌姐的鼓励，但最终还是很紧张，手都是汗。
2.和孩子发生一点意见分歧点的时候，我会内心非常着急和焦虑。通过致良知以及蒙姐的课程，现在我们的沟通已经非常顺畅。
3.对于健身和运动，我是非常有压力的，每一次有人邀约我去走路或者爬山，我能躲就躲。
4.不会做思维导图，也给我带来了压力。我已经战胜他了。
5.当重新涉足一个新的领域的时候，自己各方面能力还不够的时候，会莫名的给自己增加压力。有种无所适从感
Q4请描述能为你意志力充电，包括重塑思维，正向思维提升创造力，激发灵感利他思维的方法（举例5个）
1说说早起吧，之前大半个世纪都没有早起都掐着点起床或者赖床，从新年开始和团队一起坚持早起每天打卡，现在已经坚持了快100多天了。
2.关于朗读，之前从来没有想过自己要练习朗读，通过一周在学习精力管理手册，尝试一下自己朗读不知不觉，也就坚持了十几天。
3.跟着励志媛学了几期的短视频制作，从一开始手忙脚乱，啥都不会到慢慢的精益求精完成一个比较完整的一个作品。特别是在一个拍摄联系过程当中拍草地，我们需要趴着匍匐在这个草地上这个季节的草地上的蚊子虫子特别多，当我们把这一段漂亮的视频拍完以后，身上已经被虫子咬的是稀里哗啦。
4.做思维导图，之前看到导出郡主的那个思维导图，觉得那玩意儿花里胡哨的实在太复杂，学不会，你压根就没有去想过，但这次同读一本书必须用。咬着牙横了一下心，还是按照软件的模板花了5小时把它做出来。
5.坚持做藏教大礼拜。对于做运动，我是最没有意志力的。在圆圆和西西的鼓励下，我参加了大礼拜打卡群。起初只能做十几个，慢慢的增加到30 50 70。现在基本上每次都可以做七八十个，做满一套是108个，因个人体力而言。
Q5与大家分享你的心情歌单至少5首
贝加尔湖 ——李健
微凉 ——林忆莲
深情相拥——张国荣辛晓琪
怪你过分美丽——张国荣
春夏秋冬 ——张国荣
为你钟情——张国荣
午后红茶——张国荣
无需要太多——张国荣
Missing you now——Michael bolton.
This it is. ——Michael Jackson.
You are not alone ——Michael Jackson.
Giving to me——Michael Jackson.
Man is mirror——Michael Jackson.
Fairy tale——TonyBraxton
Sweat ——TonyBraxton/Baby face.
Another sad love song——TonyBraxton
theres no me without you是，——TonyBraxton
Done for me ——Charlie puth
Some type of love—— Charlie puth
四．启发与收获。
情绪管理的一种方法就是你如何对待别人，另一种方法就是当别人对待你的方式没有达到你预期时，你该怎么做。学会换位思考，控制语音，语调，语速。不要让人觉感受到有凌驾于他人之上的感觉。