《Exercise Every Day》清除外在障碍

这个月读的英文原版书是《Exercise Every Day》，上次说到准备工作：罗马非一日建成——适度调研、立即行动。这次来看看怎么清除那些妨碍我们养成锻炼习惯的外界障碍吧！

▍1，习惯锚定

观察自己无意识的习惯，哪些出现在想要锻炼的时段，然后建立一种硬性的关联——“我完成____后，就要____”。比如我吃完中饭，就散布10分钟；我早晨起床后，就要做几个俯卧撑。让无意识的习惯带动我们建立新的微习惯。

▍2，微承诺

对大多数普通人来说，养成每天锻炼的习惯才是我们的目标，而不是成为健身冠军。所以，保持锻炼的连贯性，比每天完美地完成锻炼更重要，如果你没有足够的时间，或日程临时有了变化，就不要强求自己百分百完美完成既定目标。并且尝试从微小的改变开始——容易实现，又有一点点挑战性的目标，才会帮助我们更好地坚持下去。

有人会每个星期专注一个点，在这个点上用功。这也是种微承诺。

▍3，随身打包健身用品

我想你肯定也有过突然想去健身房或瑜伽馆，却发现没带装备，只好错过机会的情况。避免这种情况，就能增加自己锻炼的机会。最好的方法就是随时打包健身用品，一个装有简单足够的装备、衣服、毛巾、水杯的小包裹，放在车里或包里，能让你在下班去健身房或瑜伽馆的概率增大很多。

▍4，寻找锻炼中的乐趣

寻找乐趣的标准只有一个，是否会增加你锻炼的时间和兴趣。方法有很多，比如下面这些：

学习新知识

新的健身地点

新的健身装备

和朋友竞赛

参加团体课

……

如果这些都没效，不妨想想刷牙，这也是个很无聊的习惯，但我们却每天都坚持了，不是么？如果你建立了“锻炼和刷牙一样不可或缺”的观念，那么坚持下来也不是什么难事。

▍5，霍索恩效应（观察效应）

这个效应是说，一旦处于公众关注下，人们的责任感往往会增强。所以，采取公开你的健身目标，实行打卡等方式，能让自己处于公众关注下，从而增大成功的机会。

清除上述的外部障碍，加上设立合理的目标，我们就离每日锻炼又进了一步。关于设立目标，我们可以采用SMART方法：

S：Specific目标必须是具体的

用6W（who，what，where，when，which，why）来具体化目标。

M：Measurable可度量的

A：Attainable可实现的

对于保守的人要拓展眼中的可能性，设定一个跳一跳才能够着的目标，而不是轻松就能实现的目标。

R：relevant相关的

专注与我们内心的真正渴望，因为无论做什么，你都会不自觉地跟这个真正的渴望相关联。

T：Time-bound有时限的

这点对于那些有拖延症的人来说是一剂良药。不论做什么，给对方一个时限承诺，那么为了信守承诺，你就不再能无限制拖延了。

人们总是高估自己短期能做到的事，却低估了自己长期能办到的事。提醒自己短期计划应合理、可执行、有缓冲，建立轻松可实现的目标，长期目标则可以天马行空，完全不设限。这样，才能一小步一小步地成长为自己都无法想象的独角兽。