一个人生活第7年做到10条轻松远离抑郁

1.早餐6:30起床，6:30–7:00，外出跑步半小时，生命在于运动，一天之际在于晨。

2.在7:30–8:00晒30分钟太阳，晒太阳时长应控制在30分钟内，早餐9:00以前的太阳最好，能使人体产生一种叫褪黑素的物质，这种物质能使人一天心情舒畅，保持心情愉快，此时如果能在有莺歌和青草葱葱景色的地方更好不过。

3.7:00–9:00之间吃早餐，辰时胃经当令，此时是一天中阳气最旺盛的时候，此时需要补充一些阴性物质，食物就属于阴，这时候脾胃的消化功能最强，吃完感觉精力充沛，是对人体最好的补充。

4.中午午休时间：13:00-13:30，午休时间不得超过1小时，尽量控制在1小时内，否则晚上容易失眠。

5.下午晚饭后，18:30–19:00，有自然植被的地方散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然，调整心情。

6.晚上20:00–21:00运动时间，在家瑜伽1小时，基本动作深蹲，夹背，“踩单车”第，大量出汗，排毒养颜，加快新陈代谢，1个月练出迷人马甲线。

7.晚上22:00准时上床睡觉。床是用来休息的，千万不能每天躺在上面睡觉前玩手机，当大脑接收到床是用来玩手机的信号，那即使你再困，躺床上也只会想要玩手机，因此失眠。要养成床是用来睡觉的习惯，让大脑熟记这个信号。

8.一个人待在家，需要时常与人沟通，电话，微信，语音，视频，这些沟通会让你感到不那么孤独，感受他人的关爱是我们提升感知幸福感的方式，要多沟通，熟悉的，陌生的。

9.有话要说出来。很多时候我们把自己真实的想法喜欢藏在心里，不敢表达内心的想法，只是觉得很委屈，留自己满腔怨恨，还怨别人做的不对还不顾及你的感受，其实这是件很危险的事情，就像你给自己喂了毒药，还希望别人痛是一样的道理。生气伤身更伤心，与其唯唯诺诺，不如把心里话说出来，明确告诉对方自己的想法，说不定对方更容易接受，更能赢得他人尊重。

10.爱是付出。人一生是一次学习的过程，在得到父母家人朋友恋人的关心和帮助时，我们更应该学会付出，在得到的同时更要主动给予，“赠人玫瑰手留余香”正是给予的智慧。在收获感动的同时更应主动关爱对方，不仅更有成就感，更觉得人间值得。

（暂时想到这些，以后再理解到其他的再补充）

很高兴今天遇见。与app是凌晨邂逅的，在这我想把我的想法总结记录下来，分享出来，成为更好的自己。