亲子时间管理（新）知其二

时间管理训练需要先学会感知时间的长度，通过记录做一件事的长度来帮助孩子建立时间长、短的概念，并且把一天的时间和事件联系起来，

完成涂色表可以直观看出孩子每天时间花费，学习是轻松的，通过持之以恒的训练让孩子看到自己的进步。

（晚睡）会带给孩子上课打瞌睡、自控力降低开小差、情绪烦躁容易发脾气、大脑反应速度变慢影响课堂内容的吸收、考试走神看错数字答错题、回家做作业效率很低做不动等等

（睡眠充足）不仅能帮助孩子恢复体力，也是后续学习和记忆重要保障，而且有助于记忆的巩固和保持。想让一个长期晚睡的孩子改变现状，建立早睡的习惯，从全家达成一致（建立睡眠规则）（调整睡眠环境）（固定睡前仪式）等多方面可能影响孩子睡眠的原因入手。

早起，经过一整晚的休息，大脑在第二天早上无论是记忆力还是反应速度都是最佳状态。但早上的学习时间【不宜过长，过度消耗反而损耗白天精力。一般来说30分钟以内是合适的时间】很适合用来做记忆类的学习，

所以，【早上的时间非常宝贵，阅读滋养心灵的书籍，趣味读物放到下午、晚上用于娱乐时间以及碎片时间去翻阅就好。书中传递的真、善、美，让孩子带着一身正气走进学校。身体和大脑在清晨唤醒，我们的心灵也要在晨间被激活，阅读、反思、计划、运动都是非常适合早起完成的要事。所以，当孩子能够早睡、就要建立早起利用黄金时间拓展学习的习惯。下午放学后的时间如果可以提前规划，建立放学后的习惯，首先要完成自己的学习任务学校布置的作业，其次还要评估孩子一天的运动量是否足够、是否需要增加运动，最后如果还有时间就用于发展兴趣爱好。

每天放学后固定做作业的时间。做作业，是孩子放学后最重要的任务（父母一定要负担起及时检查孩子学习情况和纠正习惯的责任。）

对于0-3岁孩子固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 中午小睡时间

对于4-6岁孩子固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 幼儿园回家后完成固定训练的时间

对于7-12岁孩子固定

1. 晚上睡觉时间  2. 早上起床时间  3. 放学回家做作业的时间

【早睡，是一日有序的基础】

静态清单，早起、睡前、放学后讨论的结果，制作成漂亮的静态清单，张贴在这些行为发生相应的地点。有了用做长期目标的静态清单，还需要制作一个拆解目标到最小单位并能对行为进行记录的”动态清单“。动态清单是由静态清单拆分而来，根据孩子近期的行为表现，以周为单位，目标清晰可聚焦，要记录打卡的内容少，易于操作。

【静态清单】是长期行为目标，用来看。

【动态清单】是短期训练目标，拿来用。建立早起、放学后和睡前的长期行为目标。训练的过程需要我们调整好心态，保持耐心和信心逐步练习，不断去尝试、努力、调整。