Day273:2021读书有感第16篇《哈佛心理学博士让你高考超常发挥》

《哈佛心理学博士让你高考超常发挥》

这本书的作者是著名心理学家岳晓东关注高考多年的研究成果，以面临高考的高三学习及其父母为主要阅读对象，系统地阐述了高考生超常发挥的可能性和可行性，从心理学的角度进行专业地指导。本书从实例入手，指导学生如何建立自信，调整自己的状态，达到“心理流畅”的作用。在每年的高考中，有相当一部分的学生因为得不到家长支持，家长焦虑、考生焦虑、蛮用力，自信不足放弃等现象非常普遍，这本书可谓是考生的宝典。

作者指出，考试成功需要“实技心”，也就是高考制胜，需要学习实力+考试技巧+心理调适。实力是基础，技术是关键，心理调适则是最终拔高的保障。高考在一定程度上不仅是实力的较量，也是心态的较量。

从心理学角度：

1、积极的心理暗示能最大限度地推动个人不断挑战自我，超越自我，极大地开发人的潜能，达到超常发挥。也更有利于对事情有掌控感，完成任务的高自我效能感、信任自己、赞许自己等。

2、 如何形成有效的心理暗示？坚持三个原则。

关键衔接。指特定心理暗示的形成需要在具体事件的发生过程中确立。如考生在听某种喜欢的音乐达到考前愉悦的心理状态。

信而不疑：指特定的心理暗示的形成需要对其深信不疑。

自我强化，指特定心理暗示的形成需要当事人不断给自己积极正面的鼓励。（想像自己考上了某所大学，看到录取通知书后的兴奋等情景）

3、心理暗示的方法

一是音乐暗示法，选择自己喜欢的，放松的音乐，不受歌词的影响，一边听一边联想，以增强暗示效果。好的音乐能直达人的心灵深处，起到疗愈身心的作用。

二是语言暗示法，通过富有哲理、能给自己加油鼓励的语言进行暗示，NLP的实践进一步证明，意念的视觉显现会极大地驱动人们的行为动机。默诵的语言能响彻的心灵的云霄。用正面的积极的语言不断地强化自己的信念：如：我一定能考的很好！我的潜能无限！我的记忆力很好等等。

三是情景暗示法。就是通过想象某个特定的情景来产生愉悦的情绪，调适心境。可以是一处熟悉的场所，也可以是陌生的，只要能使自己放松愉悦就好。

如漫步在森森中……

坐在小溪边……

躺在沙滩上……

四是食物暗示法。通过食用自己喜欢的食物起到愉悦心情的作用。

五是服装暗示法。通过穿自己喜欢的衣服，提升自信，愉悦心情。

六是催眠暗示法。通过催眠师的诱导，集中注意力，接受暗示，进入某种特殊的心理状态。

4、常见的几种心理现象

消除考试中的“舌尖”现象，在考试压力大时，考生在考场上很容易产生紧张焦虑把平时记得很熟的算法、公式等想不起来，就是心理学中说的舌尖现象。要克服这种话到嘴边又说不出的现象，最简便的方法是当时停止回忆，经过一段时间后再进行回忆，要回忆的事物物油然而生。

“瓦伦达效应”，认为如果一个人做事过于患得患失，那将会影响他专心致志做事，并最终将有可能做成的事做坏。

“海绵效应”，当焦虑不断强化，焦虑就会像海绵一样，水浸得越多，则其越重，焦虑越多，人也对焦虑就越敏感。这也是巴甫洛夫认为的：任何一个刺激一旦成为刺激，即使是和它相近似的刺激初次作用时，也会产生条件反射，这种现象也被称为泛化作用。也就是产生一种固着。森田疗法应为，对症状的关注是症状的支柱，去掉支柱症状自灭。

5、助力高考超常发挥—放松训练的常见方法

一是奥地利精神病学家苏尔兹首创的自身放松训练法，用得最多。

二是美国心理学家雅格布森创造的间接放松训练法。

三是中国传统的深呼吸法，即气沉丹田的呼吸法。

身体放松法、白云冥想法、冥想放松法、60秒PR、海浪冥想法、简易健脑操、触摸放松法等。

60秒PR法，它要求一个人每天花60秒以讲演的形式简洁地描述自己的的天赋和能力，以及自己就达到的成功目标，这是一种积极的自我暗示。根据行为科学的理论，克服不良情绪，要时常赞美自己，正面确认，鼓励自己。每天早晚进行，天天背诵自己的优点或给自己鼓励的语言，如：我是有能力的！我各方面越来越好！我的生命我做主！

活着，感恩最好！我感觉到很幸福等……先写自己的优点，再深呼吸放松，读出（或默读）这些话，全神贯注。

6、高考休息的加、减、乘、除。

加强营养、减少得病、保证睡眠、除云烦恼。

7、考试成功的功力—自我激励

“高斯的难题”，讲述的是德国数学天才高斯的故事。在他不知道的情况下，一个晚上解开了一道困扰数学家两千多年的难题，主要是因为高斯对解这道题没有心理负责。

诺贝尔文学奖得主吉卜林在给儿子的诗是这样描述自信：

如果在众人六神无主时，

你要能镇定自若而不是人云变云；

如果在被人怀疑时，

你要自信如常而不去妄加评论；

如果你有梦想，

就不会迷失自我；

如果你有神思，

就不会走火入魔。

心理学认为，自信的基础是个人维持主观幸福感的能力。积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素。

自信的人面对自我的镜子，永远会着眼自我美好的一在，开心的一面。

巧用镜子，树立自信。美国心理学家佛斯迪克说：“在你心灵的眼睛面前，长期而稳定地放置一幅自画像，你会越来越与他接近。”站在一面镜子前，可照出你的上半身，全身站直，深呼吸，抬头，感觉一股力量和决心，注视自己的眼睛，告诉自己想说给自己增加自信的话语，或在镜子面前写下自己的愿望。

8、家长的任务——构建宽松家庭环境

多问少言，多听少辩，多笑少怒，多看少管，不过分保护，不过分干涉，不过分期待，不过多许愿，不过多唠叨，相信孩子。

9、时间管理。安排好作息时间，保证充分的睡眠，才能保证好的精力。

10、考前和考试中的放松和心理暗示。

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