减肥期水果怎么吃？

大家好！我是吴傲飞

有很多减肥训练营的伙伴在问我减肥期水果能吃么？

我的建议是：可以适量食用，但是要注意控制量和种类。

那么哪些种类水果可以吃，吃多少？

我来给大家说一下，先说一个原理，大家就能更好的选择。

水果很好，可以补充维生素和矿物质，有些成份对人体还有很好的帮助。但是水果中这些都属于微量元素，最多的成份主要是水和糖（果糖，蔗糖和葡萄糖）

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大部分的水果越甜的热量越高（也有少量例外）水份越少的热量越高。

这个通过一个比喻就很好理解，比如有两样东西，一块是10克的糖，另外一样是500毫升溶解了10克糖的糖水，这两类热量是一样的，但是明显的糖水的体积会比较大。反之，这杯糖水比500克的糖的热量低太多太多。这就是为什么我建议大家多吃水份含量高的水果。因为水是每一哦热量的，但是又很占体积，让你能少吃点。

吃水果的时间：随便！我自己喜欢放到早餐服用。

如果两餐之间做为加餐吃可以有一定程度的饱腹感，我个人不推荐加餐（原因以后说）

非常推荐优先食用的水果：

1:柚子，橙子，广柑，橘子，沙糖桔，桃子，石榴，柠檬

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此类水果都是水份含量很多的，而且很好控制量，每次吃一个普通大小的橙子大小就很好，柚子的话吃个一片就很不错，每天吃个两三次问题不大，又美味又饱腹，还能补充维生素。

2:草莓，蓝莓，树莓，桑葚，琵琶，杏子，李子，火龙果，圣女果，山楂，樱桃，桂圆，荔枝，车厘子

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此类水果升糖指数低，不会对血糖有太大负担，也可以服用，味道又好吃，每次大约5-7颗中等草莓大小（大琵琶3-4颗，火龙果大约半只）一天两次。

3:苹果，梨子，菠萝，山竹，葡萄，提子，芒果，猕猴桃

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此类水果相对来说糖份较高，少量服用，一天大约一只苹果大小的量就可以(葡萄提子大约7-8粒)

有人问我葡萄干可以吃么？可以，干的也是7-8粒，我想说还不如吃新鲜葡萄，起码你能多吃几口。

4：西瓜

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可以吃，但是容易吃多，半个西瓜两碗饭，你自己看。所以西瓜一天最多吃一牙（知道一牙是多少嘛？反正就是少吃点就好了）

不推荐的水果（或者被误认为是水果的食物）不用管原因，可以知道尽量少吃或者不吃就好！

香蕉，榴莲，菠萝蜜，雪莲果，马蹄，甘蔗，蜜瓜，柿子，牛油果，水果饮料

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水果种类很多，涉及的面也很广，我这里只能简单说，大家不用深究原因，只需要简单照做即可。如果有不同意见欢迎讨论。