文/吕怡帆
说来惭愧，我长期受拖延症的困扰。我发现自己总是在每天的日落之后，两种模式自动切换，一种是对今天虚度光阴的深深愧疚，一种是对明天的美好期许的莫名激动。
说来还是惭愧，我为了治疗自己的拖延症。一度读了不少书，期望借助外力的力量变成自己期待的样子。结果读书当时我大脑的认同感被极大激发，但多数情况下我的身体依旧任性的躺在被窝里，我的手指依旧快速的滑手机。
久病成医。在无数个被deadline逼出强大生产力的日日夜夜，我总结出几个与拖延症抗争的小行动。
不能说药到病除，但是疗效还是有一点的。
1、自断旁路法
拖延症之所以存在，是因为有可以使人从最应该做的工作上转移注意力的事情存在。我在拖延的时候最喜欢做的事情就是把某度新闻，某宝，某乎，某某公众号，以及朋友圈上等等那些与我无关的，甚至我并不是太感兴趣的的内容，来来回回不厌其烦地刷个不停。
大脑尚存的理智不停的下达暂停的指令，身体却认准了你不能把自己怎么样这条死理，继续进行无效的摄取和低级的社交。
终于在某个时刻爆发。
我看着熬红的眼睛和乱糟糟的头发。卸载了那些没有也要不了命的APP。
但是对于某度的新闻，点开浏览器的界面，下方就会自动出现一批推送，没有任何个性化设置可以取消。
我实在无法保证自己不会求助某度。所以一度无法不受其扰。
但我最终成功给自己设置了障碍。
因为我是读研学的是经济类，于是，我把浏览器主页设置成了经济研究这四个字的搜索结果。
得益于我的拖延症，我在卸载完大部分APP后懒得再装回去。
同样得益于我的拖延症，我在打开浏览器主页后通常直奔主题，懒得调回新闻界面。
此招短期内比较奏效，适宜在deadline到来之前使用。
断掉念想，才能专注于赶进度。
2、自我欺骗法
实在受不了自己的拖延的时候，那就只能用点狠招数了。
通常在某个时刻我会默默地安慰自己，在这样下去晚上又要自责到无法入睡了，要不，去坐在书桌前，把书打开，随便看一点吧,或者把电脑打开，做一会儿工作或者看一节网课的视频。
做到书桌前，看了一会儿书，渐渐进入状态，大概率事件是会突然很享受。因为此时已经清醒的感觉到，无所事事的拖延状态其实是最累的，而学习或工作的状态，会因为觉得有意义，没有愧疚感，反倒没那么累了。
到了这个阶段，自我欺骗已经将我顺利的从拖延的泥潭里拉了出来。然后成就感，意义感甚至无负疚感，会支撑我学习或工作一段时间。
前几天听了刘轩的一次直播课，课程的名字是幸福的最小行动。刘轩在提到自己的重度拖延症和战胜方法的时候提到一个例子。
他有一个朋友，定了每日晨跑的目标，坚持几天后出现懈怠心理，开始给自己找理由放弃。之后，他想，既然打算放弃了，那我花几分钟去把运动鞋穿上吧，要是不想跑的话脱掉就好了。
等到他真的穿上运动鞋之后，突然发觉出去跑一圈没有那么困难了，晨跑的习惯也就慢慢坚持下去了。
无论是我的自我欺骗的办法，还是刘轩直播课提到的故事，都揭示了一个道理，攻克拖延，最难的是转换状态。而只需要开始的一点小行动或小改变，就很容易启动剩下的行为。
如果你饱受拖延带来的负罪感的困扰。不防欺骗下自己，或者把任务拆解一下，先让自己只是开个头，开头之后，剩下的就容易多了。
3、自我激励法
如果努力没有得到奖励，任何事做起来都会索然无味。
但是，我们努力做的绝大多数事情，不会收到来自外界的奖励。即便有，也很少在短期内到来。
自我激励大概是唯一能促使自己一直坚持着，直到外部的赞赏会支撑我们走下去的方法。
我每天睡觉前，给自己定一个明天工作或学习的时间。早上起来的时候，深呼吸冷静下来，仔细想想自己的计划。倘若坚持了几天，或累积到一定的时间数，一定要自我奖励一下。
可以是吃一次一直想吃的菜，买一件想买的礼物或者允许自己放松半天逛街看电影等等。
如果这些自我奖励达不到效果，我还有一个终极绝招。
给自己买上几本励志书。
在拖延的时候，看一篇故事。
一般有两类故事。
一种是故事的主人公比你惨，比你丑，比你穷，比你挫，学历不如你，起点不如你，资质不如你……但是，他最后混的比你强。这个，太伤自尊了。
另一种是故事的主人公，出身比你好，资源比你多，资质比你强，起点比你高，际遇比你好……虽然经历人生低谷，但最终走上人生巅峰。这个，太欺负人啦。
无论哪种，读完之后，必然能维持一段时间的亢奋状态。趁着这股劲，赶紧启动该做的事，一般能达到不错的效果。
以上各方，虽然本人亲试有效，可以一试，但疗效不敢保证，长期坚持，或可引发质变。
归根到底，战胜拖延的，还是来源于内心改变自己的信念。
谨以此文献给重度拖延病友和自己。
愿我们2018立的flag不要倒下来砸到自己脸。
（0004 原创首发）