正念练习开始

      今天开始听贾坤老师的正念课。正念是什么？时时刻刻不带评判的保持觉察。

        练习从咀嚼一粒葡萄干开始。邀请自己的各个感官参与进来，就像你从未见过葡萄干一样去感受它。用鼻子闻它，一种青草味儿或者酸甜味儿，同时口腔里有唾液分泌出来。用手摸摸，表面涩涩的，挤压会变形。放在嘴里有点干，咀嚼它几次之后忽然有一股葡萄的香味弥漫出来。甜度很大，我右侧的牙有一阵疼，我把它转移到了左侧。慢慢的咀嚼，有一点粘牙，会忍不住把它吞下去。我忍住这个导航，继续咀嚼，感受果肉从外皮中被挤出来，有一点滑不同于果皮的干涩。它慢慢被咀嚼着，口水越来越多。我嘴巴闭起吞了下去。它经过喉咙进入食道，再往下我感觉不太到了。我觉得自己心里平静喜悦，是在真正的享用这颗葡萄干，对，是享用，而不是吃。它带给了我很多体验，这些体验从前从未留意过。是的，你吃过的，用过的，拥有过的，也许很少真的去享有它。那些感觉都被忽略了，都成了后台运行一样。

      打开感官去享有世界。天上的明月不属于你，注视，它天上的明月属于你。

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