健身之后，饮食原则（3.18）

          当在跑步机上下来的时候，我花了1个小时还要多的时间，消耗了500大卡的能量，而对于吃饭，一顿中午饭就能把这些能量给补充上，我有时候觉得20分钟的一顿饭真的至于这么万恶？当时看着能量的消耗是那样一点一点的涨数字的时候，我就知道了，自己真的应该好好控制自己的饮食。我知道我说饮食万恶是不全对的，我需要调整。今天中午明明很饿，但是我还是在那里选了很久（这个行为是我自己做出的，压根就没有深想过，我选了两盘豆腐，并且也是我喜欢的菜），然后买了两个大花卷，因为我怕自己晚上会饿，所以，给自己备上一个花卷，一旦晚上健身回来，如果自己真的饿了，不至于低血糖的发生。

          所以，我意识到自己的这种选择的时候，我在想，我应该怎么调整自己的饮食，其实，我这个人也不喜欢吃大油类的食物，所以，我觉得自己是可以避免的，所以，我决定以后中午买两份菜（奇怪的是，今天中午我连土豆丝都不碰了，因为我知道土豆丝含淀粉，全部都是碳水化合物，看的出来，我想要的改变我能践行的来）很高兴自己意识到了。既然自己最近吃蔬菜不多，就给自己买一份蔬菜，我一直在想：晚饭怎么吃，其实，我不同意别人给我的建议，晚饭随便吃点，我还是想去兰园去吃晚饭的，但是不能多吃，我看的出来，兰园有很多我想吃的东西，比如糖葫芦呀，比如煎饼果子呀，比如凉皮呀，比如刀削面呀，但是我现在在质疑这是我喜欢吃的，还是我习惯的味道？现在我对很多的东西都有了新的认知，我知道很多的东西是我的生活环境带给我的，我自己并不喜欢，或者说不那么喜欢。

        而对于我喜欢的，有鱼，这一点我自己清楚，还有馒头，喜欢那种炖的鱼，对于太小的不愿意吃，对于太油的也是迁就，对于刺不够大的，也是不愿意吃，正因为喜欢吃，所以才有这么多的要求，而现在所有的餐厅，都没有满足我这项要求的，都做的特别的油。所以，我要慎重的选择自己吃的菜。基于这些考虑

健身后吃饭原则：

1  早饭：提前买好花卷，一碗小米粥（吃饭要慢）

2 加餐：一个花卷（别吃玉米，浪费时间还不提供能量）

3 中午：一份菜（西兰花或者油菜），一份豆腐或者鱼肉，一个馒头

4 晚餐 小米粥和一份米饭吧或者花卷

就这样，千万不要买水果，看看自己每次吃水果不是涨肚子就是放烂了。

不要喝任何的饮料（关键是喝不了），可以喝红酒。