经期间怎么吃，更容易瘦

平衡膳食怎么吃，更容易瘦

如果你的食谱无法提供足够的热量，你就更容易在情绪化饮食面前屈服。

试着在合理并规律的时间吃东西，最好是少吃多餐。

选择合适的食物组成食谱时应注意，食谱必须满足身体对能量的需要，提供最基本的碳水化合物（提供 61% 左右的热量）、蛋白质（提供 12% 左右的热量）和脂肪（提供 27% 左右的热量）。

食谱中还要有矿物质、维生素和足够的水。为了确保食物在胃肠道中正常地走行，还应摄入足够的膳食纤维。

在你的饮食中需要

限制：脂肪、食用油、肥肉、食盐（导致体内水潴留、高血压和心脏病）。

保证：蛋白质、鱼、蛋、瘦肉、豆制品、矿物质、维生素、蔬菜。

食物种类的选择可以参考这个原则：全谷类食品、蔬菜、水果、低脂奶制品、低蛋白食品

在你的食谱中含有上述食物种类后，餐后你就不会感到饿，而且不饿的感觉会保持更长时间。