2018年八大关注和目标
健康：早睡早起，饮食，步行，冥想，习惯固定
家庭：连续三天积极、不评判。
工作：专业英语单词360个，科研提升5%，
财务：错误次数低于5次，资产配置形成体系。
学习：养成一个新兴趣，阅读20本书。
休闲：一次长途、三次短途旅行。
人际：与亲朋、同事聚会12次。交一位新朋友。
爱心：一个爱心包裹或结对。
90天目标完成情况：
1.每天22点之前睡觉，6点之前起床，86/90。
2.在家每天断网陪家人一小时以上，85/90。
3.与朋友聚会三次（已完成4次）。
满分100分的话，成绩应该在90分以上，我自己非常满意。
第二个90天目标规划
一、手机定时使用
总的原则：每天手机用眼六小时以内。定期查看、回复信息类。番茄时间尽量关声音，中间不查看。尽量手写后总结到手机。过点未完成先记下，以后再思考、处理。
1. 6时前，日记，计划，打卡，15分钟
2. 7时，情景清单，财务，五分钟
3. 8时，信息，分享，15分钟，
4. 9点30分，信息，事务，25分钟
5. 11点40分，信息，事务，25分钟，
6. 14时30分，信息，日记，英语，60分钟
7. 17时，信息，情景清单及整理，25分钟
8. 18时10分，信息，计划，15分钟
9. 20时20分，信息，日记，25分钟
10. 21时，信息，日记，打卡，25分钟
以上总共四个小时，其中八个时间段可用手机信息功能（错过时间段，一般不用）。另外两个小时是穿插在其间的，必须使用手机处理的事务。累计，6小时以内，用小容APP限时监控。
二、每天，四个番茄钟，并分析。
1. 阅读，放在，早晨，上午，和午休后，每天二道五个番茄钟。内容主要是读书会家教心灵财务。
2. 反思、复习。每天一到3个番茄钟。
3. 工作。理论学习、科研、自动化和论文。0到4个番茄钟。
三、聚会3次。
1. 身边好友
2. 单位聚会
3. 易效能聚会
4. 读书会聚会（待开发）
5月收获与感悟
关键词：易效能践行，分享，现场主持，聚会，毕业，共读书会，
健康
1.深睡眠开始延长，月初达到正常健康人的标准。月末准备毕业聚会主持人的时候，手机使用时间过长，造成睡眠质量下降，聚会结束后慢慢恢复。可见还是要给自己做减法，少用手机。
2.运动慢慢恢复，基本上每周3到4次，考虑到身体状态，目前以轻度为限，暂不需要追求进步。
3.毕业聚会彻底放开心理包袱，感觉充满喜悦，第二天回来上班，穿得更暴露，笑容更自信，估计挺惹眼，但我心里很舒坦。逐渐找到心灵健康的自己。
家庭
1.做减法对我要警钟长鸣，保持高精力，才能开心，开心才更容易经营家庭。不开心时，要及时用合适的方法调试或暂时相互离开；且无论如何，事后都应给家人一个拥抱。
2.大嫂和小侄儿教会了老妈使用微信朋友圈，交流更方便了，虽然她大字不认识几个。
3.母亲节给妈妈打电话祝她节日快乐，告诉她儿子爱她。她说我也爱你（这句话也吓了我一跳）。这是我人生第一次祝母亲节节日快乐，而且是第一次说出爱字。值得纪念。自己真的变更好了。
4.孩子和妈妈一起创作的画，被评为苏州未来博物馆明信片活动，一等奖。
3.效能家庭学习实践：学习开始召开家庭会议，和妻子女儿一起边吃边聊，很开心！回顾了每个人一周的开心事，明确下一步努力的方向，还一起规划周末的游玩计划。顺便引导孩子学习解决问题的方法。孩子渐渐自己完成，刷牙洗脸起床，有时候自己自动醒来，不需要父母叫。第一次给孩子授勋章，孩子好兴奋。孩子分享也变得越来越自然了，父母和孩子都比之前善于发现闪光点了。引导孩子听亲子班会，并分享。
学习
1.到一个转变信念的方法，对我很重要。比如说一件事，我们不要考虑出现消极状况怎么办，而是多想怎样做到积极的状态？大脑不可能同时思考两件事，所以，如果你专注思考如何变积极，那么消极情绪也就自然远离。
2.阅读亲密关系这本书，思考爱是什么。爱应该是无条件的付出和奉献，还有无条件的接受对方付出和奉献。就像父母跟孩子一样，父母爱孩子，孩子欣然接受，这就是爱。孩子还不懂得付出和奉献，但是他给父母带来的快乐也是无条件的，在此过程中父母可以体会到，来自孩子无意识创造的给父母的爱。
3.思考快与慢这本书，现在感觉越来越轻松，一本难读的书还可以倒逼训练自己的专注度，通过对番茄工作法的刻意练习，自己的内部打断在逐渐减少。最终，还写出读后感，真是难为我这个，十几年没写作的人。
4.终于在90天结束之前，完成了马老师给我布置的作业。关于个人亲密关系修炼学习的感悟作业：遵守人体的自然节律，练习保持正念，直面自己的情绪，深挖背后的原因，运用正确的沟通方式并不断练习，接纳一切的安排，相信恐惧是虚幻的、相信和记录奇迹。泡在易效能，和正能量的伙伴在一起，培养更多的好习惯，用海量的小确信装满自己，不断学习、不断交友，打开身心灵，建设更美好的家庭关系。
5.读了《快速阅读》这本书，边读边练习，从最开始的每分钟300字，到后来每分钟600多字，四个小时完成，对我来说已经是很快了。后面测试了一下，花了2个小时，把番茄工作法和吃掉那只青蛙读完了。
6、和老婆一起去亲子班64期学习，遇见丽萍、卫华。
工作
1.完成2次新试剂盒的科研工作，效果还可以，需要配合机器才好开展工作。
2.送走了一位同事，总结了经验教训。没有不散的宴席，只不过这一次太突然。
休闲
1.天平山旅游，海拔200米，孩子们结伴爬得比大人还快，一个个，动力十足，你追我赶，丝毫没有疲惫的感觉，想教女儿如何坚持，都没机会，把几个大人累的不行。天公也作美，山里更加凉爽，在小溪在一起玩水，凉爽，放松、开心。
2.周末继续带孩子打篮球运动，孩子很积极，玩的特别有劲跑了好多个来回。表现得有好胜心，也有一般孩子都有的怕输的特点。小心应对。
家庭
1.做减法对我要警钟长鸣，保持高精力，才能开心，开心才更容易经营家庭。不开心时，要及时用合适的方法调试或暂时相互离开；且无论如何，事后都应给家人一个拥抱。
2.大嫂和小侄儿教会了老妈使用微信朋友圈，交流更方便了，虽然她大字不认识几个。
3.母亲节给妈妈打电话祝她节日快乐，告诉她儿子爱她。她说我也爱你（这句话也吓了我一跳）。这是我人生第一次祝母亲节节日快乐，而且是第一次说出爱字。值得纪念。自己真的变更好了。
4.孩子和妈妈一起创作的画，被评为苏州未来博物馆明信片活动，一等奖。
3.效能家庭学习实践：学习开始召开家庭会议，和妻子女儿一起边吃边聊，很开心！回顾了每个人一周的开心事，明确下一步努力的方向，还一起规划周末的游玩计划。顺便引导孩子学习解决问题的方法。孩子渐渐自己完成，刷牙洗脸起床，有时候自己自动醒来，不需要父母叫。第一次给孩子授勋章，孩子好兴奋。孩子分享也变得越来越自然了，父母和孩子都比之前善于发现闪光点了。引导孩子听亲子班会，并分享。
效能
1.引导孩子亲子班会两次分享，还在线上抢答回答问题，孩子表现的很从容。
2.学习了进阶课，对周/月检视的方式进行改进。
3.葛教练又给我们开脑洞，我第一反应就是不敢上。组长的第三选择激励果然很有效，我就得有组长引领着。赞叹晓红姐的思维能力，只能用膜拜形容。
4..找到了适合自己践行状态的描述，来自晓红姐的总结，抄袭一下下。
受表扬了开心，知道了我们为什么在这个团队越来越有能量，除了同频，更多的是被看到，被认同。因为被肯定从而挖掘自身潜能的同时，自我价值感的提升，由此良性循环……（晓红姐语录）
4.看到佩娜教练的带娃经验，于是尝试引导孩子体验感受。反思自己需要更多、更好的引导孩子。
5.开始记录觉察自己的情绪，通过记录、反思、不断觉知，现已达到连续有7天能量满满，心态平和，和家人完全的享受幸福的时光，已提前完成年度目标，继续加油，嘉许自己、爱自己、爱家人、爱朋友。
6.整天自己都充满激情，得到了其他主持人的配合支持，基本上把自己毛病给淡然了。可能还有语言上面的不自信，理性思维习惯于慢判断，需要锻炼专注和活在当下的能力，才能发挥出灵感潜能。又一个第一次轻松来到，表现远超自己预期。嘉许自己。自我脱敏治疗很成功，感恩教练同学们帮助。
小组演的小品玩的真嗨，不愧为最得瑟的小组。
7.和偶像作家一起登台领奖，梦幻般的感觉。
8.90天终于结束了，作为起点的那个我，此刻的我似乎遥不可及，然而我就是此刻的我。奋勇前进，不断成长。
交际
1.主持人三位搭档给我介绍结合保护和食疗咽喉，组长寄来润喉糖和VC，小马哥现场给我带喉糖，满满的都是爱❤️
2.接近毕业的班会让人越来越感动，一时间没有适应过来。
3.慈溪马老师家宴，一大桌好吃的被我们吃光光，还有幸品味曹老师的茶道。见识到真正亲密幸福的家庭，让人羡慕！来回一路和组长和晓红姐欢声笑语、意犹未尽，仿佛梦一般的旅程。
4.周三中午去姨妈家加餐，品尝新鲜的老母鸡汤。
5.感恩大学老师打电话过来关心、聊天，给我人生经验。
6.感恩同事送小朋友的书签。挺符合我现在的慢生活哲学，
7.葛敬教练给我突破内心的绝佳，机会。班长和小马哥，直接就把我名字给报上了线下主持，在小琴的支持下，我比较投入，更自信，直面自己的疾病，打开了内心给大家呈现一个更真实的自我。
8.受表扬了开心，知道了我们为什么在这个团队越来越有能量，除了同频，更多的是被看到，被认同。因为被肯定从而挖掘自身潜能的同时，自我价值感的提升，由此良性循环……（晓红姐语录）
这就是我进步的原因。
9.再遇标杆倪勇荣教练，我默默追随他的脚步。马老师带着腿伤参加毕业典礼，非常感动，不过正好给了我亲密接触的机会，值得记忆。.跟着佩娜教练一起，我也有一个建设效能家庭的梦。第一次遇到教我冥想的李宜珈教练。再次嗯年龄逆生长的励志美女卫华相见。还有特地从外地赶回杭州来，请客的雷哥真是太够意思了。和阿君姐一见如故。，感恩他给我的指导。尚华大美女，真是满满的爱心，爱意，给教练们，一个，大大的惊喜。
【历史上的5月】
* 好习惯养成一个：放松肌肉（部分养成，还需要巩固）。坏习惯排除一个：鼻子的声音，尽量减少，当然病理基础还存在，目前还无法彻底消除。。
* 思考愿景。初步列出自己的八大关注。统计每天时间一周，并分析。
* 持续复习、研究保持良好情绪的办法，本月的心态好多了，遇到问题也平淡多了，特别是最近半个多月以来，老婆也说我现在好多了，情绪一直很平稳，脾气都处于比较好的状态。
* 学习。学习完法律考试题库，搞定了考试。
* 证券周检视、日检视清单列出来了。
* 开始尝试辅导女儿数学，持续较好地教女儿认字。
* 复习上月的书。检视阅读。复习如何阅读一本书，主要是检视阅读。学习搞定三搞定二。人性的优点。
* 聚会了一次，学习到别人好的品味，如喝茶、听音乐。
下月要事
1.陪伴老婆、女儿践行，记录分析情绪。
2.单位采购、档案工作，专业英语单词。
3.读书会阅读，主题阅读育儿书。
4.好习惯打卡。
5.分享。
6.每天手机使用6小时以内，4个番茄钟
7.每天给爱人一个拥抱和表白。
8.每天至少4个番茄钟，并分析。
9.去上海医院复查
10.一次身边朋友聚会，
11.家庭4每周户外活动。
12.二季度财务准备和总结。