老师您辛苦了！一份护腰宝典送给您！

王先生是彦之医生的老病人，每月都自己到门诊来看病取药。这天，他却是被家人用轮椅推来的，一进门就着急地说“医生，我的脑梗塞是不是复发了？我不能走路了！”

彦之医生急忙为他做体检，发现他不是因为腿脚没力不能走，而是因为疼痛不敢走。这样的情况，腰椎病的可能性更大。

腰椎CT结果证实，王先生确实患了腰椎间盘突出症。

经过治疗，他的症状好转，后来又自己每月定期来门诊见彦之医生啦！

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那么，什么是腰椎间盘突出症呢？

腰椎是我们脊椎的一部分，脊椎是位于我们背部正中的那条长长的一组骨头。这组骨头一共26块，其中腰椎有5块。椎骨与椎骨之间由韧带、关节和椎间盘连接。脊椎中间有脊髓，脊髓发出神经从椎间隙穿出。

如果腰椎间盘（髓核、纤维环及软骨板）存在不同程度的退变，在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂之处突出（或脱出），就会压迫相邻的从脊髓发出的神经，产生腰痛、腿痛、腿脚麻木等症状｡这就是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症以腰 4-5、腰 5-骶 1 椎间盘突出发病率最高，约占 90% ｡

腰椎间盘突出症的症状有哪些？

许多人以为腰椎间盘突出症只会有腰痛，其实除了腰痛，腿痛也很常见，另外，还可以有下肢感觉迟钝、麻木的症状，严重时出现大小便失禁、双下肢无力。

腰椎间盘突出症的腿痛有明显特点：

放射痛——疼痛沿着臀部放射至大腿后侧、小腿外侧或者后外侧，有的人还可以放射至足底。

咳嗽、打喷嚏、弯腰或者用力大便时疼痛加重，平卧休息时疼痛减轻｡

哪些人容易得腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症好发于重体力劳动者、久坐者、肥胖者、孕妇以及反复弯腰扭转身体的人。

现代社会，重体力劳动者减少，而久坐的人增加，尤其因为工作需要久坐的人更多了，比如教师，比如窗口服务人员，比如IT从业者。这样的人需要警惕腰椎间盘突出症。

从发病年龄看，30-40岁的青壮年发病率最高，并且，男性比女性多见。

得了腰椎间盘突出症，我该怎么做？

得了腰椎间盘突出症后，治疗方法有保守治疗和手术治疗。大部分病人经过保守治疗可以缓解，少数严重病人才需要手术治疗。

病人可以这么做：

1. 卧床休息  这是最基本、最重要的治疗。通过卧床，腰椎的压力减轻，椎间盘突出减轻，对神经的压迫就减轻或者解除了，症状也就缓解了。一般需要卧床1月，睡硬床。

2. 腰背肌功能锻炼  腰背肌是维持腰椎稳定的重要结构，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退行性变得过程。锻炼方法有飞燕法和拱桥法。

飞燕法：俯卧床上，去枕，双臂向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持 5-10 秒，放下手臂和腿休息几秒。循环做。

拱桥法：仰卧，双臂放身体两侧，双腿并拢。屈膝， 屈肘，双脚撑床，臀部使劲向上抬起到自己能达到的最高处，坚持 5-10 秒，放下臀部休息几秒。循环做。

本文图片来源于网络，仅做科普，不做商业用途。感谢原图作者

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十次至百次。应在疼痛症状缓解后进行，并注意循序渐进、不勉强自己。

3. 避免弯腰、抬重物、搬东西等增加腰椎负担的劳作。

4. 佩戴腰围，减轻疼痛。

怎么预防腰椎间盘突出症？

我们可以通过以下方法预防腰椎间盘突出症：

睡硬床 硬床对腰椎有良好支撑，可以减少椎间盘承受的压力。

不做过度弯腰的动作，提重物时先蹲下来拿到重物，再慢慢起身。

避免长久弯腰和过度负重。

避免潮湿、寒冷的环境，注意腰部保暖。

游泳和倒走是锻炼腰背肌肉的很好运动，也可用上面的飞燕法和拱桥法锻炼。平板支撑、卷腹等锻炼腰腹肌肉的方法都很好。

保持适中体重，减少腰椎间盘压力。还记得吗？腰椎间盘突出症好发于肥胖者。

同一姿势不应保持太久，每四十分钟左右应改变姿势，进行肢体伸展和腰背部活动。

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好啦，写到这里，彦之医生该起身活动活动了。

希望这份护腰宝典能够为您撑腰！

腰好，方能挺身立于天地间！