拿什么拯救你？我的拖延症！

人天生就有惰性。你我以及身边的大多数人都是每天定各种flag，却只是三分钟热度。千百年来，人类都在与拖延症努力抗争着，又有几人敢说自己执行力超强，从没有过拖延？你以为大牛就不拖延么？

胡适日记

7月4日：新开这本日记，也是为了能督促自己下个学期多下些苦功夫。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》 。

7月13日：打牌

7月14日：打牌

7月15日：打牌

7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了么？子曰：“吾日三省吾身”不能再这样下去了！

7月17日：打牌

7月18日：打牌

看了这篇日记我恍然大悟，胡适喜欢打牌，但打牌归打牌，他的主业并没有被耽误。所以胡适是胡适，我还是我。其实我只要尽可能多的把时间用在我的计划上就够了，换句话说，我只要比别人少偷点懒我就赢了！

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我是如何减轻拖延的？

1、化繁为简

很多时候我们之所以拖延，是因为我们觉得它很难，所以拖着不做，直到非做不可的时候才开始敷衍了事。

每当我认为任务十分困难的时候，就会刷手机或者做别的事情的打发时间逃避消极。时间就被这样白白浪费掉，时常感觉焦虑，却还是忍不住。

我自己是用的番茄工作法，专注的学习25分钟，休息5分钟。无论我觉得这个任务是困难还是简单，我都只专心的做25分钟，我知道自己管不住我一整天的时间，但是我可以管住这25分钟。每次25分钟过后都觉得超有成就感，好想休息的5分钟赶快过去。这里建议大家千万不要在休息的5分钟去看手机，真的容易一去不回。慢慢的我就发现，其实不是任务本身难，是我对它的恐惧让我觉得它难。

大家千万别小瞧这个看似简单的方法，真的非常实用。每次保持专注一段时间超有成就感。我用这个方法完成了很多任务，比如两周看完了《社会心理学》，比如一个月减了10斤，比如你看到的这篇文章。

如果是自己定的学习计划，也一定从简单入手。我之前背单词，计划时每天背50个，一开始激情满满，每天打卡还发朋友圈，坚持了3天就坚持不下去了。如此往复，一年背不到300个单词，然后也都忘记都差不多了。后面我就计划每天背5个新单词，复习5个旧单词，经常超额完成，一年下来记了2000个单词。

2、创造自主的环境

环境对人影响巨大。孟子的母亲为了使孟子拥有一个真正好的教育环境，煞费苦心，三次迁居。

如今的时代则充斥着更多的诱惑。那该如何创建自主的学习环境？

1）卸载那些充满诱惑的消磨时间的软件

那些软件就像是毒一样，你指望试了毒还能抽身离去?太难了，我试了很多次，均以失败告终。所以我卸载了手机里那些充满诱惑的软件。

2）尝试断网

卸载了软件，依然会有很多消息弹出，微信、微博、淘宝。这些消息无情的将你的时间分割成碎片，点进去可能只浪费了几分钟，但却打断了你的思路，要重新找回思路就会大大降低你的效率。还有就像我这样的，点进去就几个小时回不来了。

断了网就像失去了手机，失去了手机，很多人都会坐立不安吧。就像我妈和我开玩笑说：离开了手机你可怎么活？其实，我从大学才开始接触的智能手机，在那之前我也过得很好啊！

我们不应该成为手机的奴隶。我开始尝试断网，只早上和晚上打开看看消息和朋友动态。慢慢的感觉其实也没什么好看的，大家都忙于自己的事情越来越少的交流也越来越少的发动态。消息大部分都来自于群，朋友圈大部分来自于微商。我尝试断网了一周后，恢复了网络，只是很少会拿起手机看了。

3）寻找自律的学习环境

远离舒适的环境，舒适的环境会不断地消耗你的意志力。我每次在家学习很容易学一会就躺在床上睡着了，醒了后一会去拿点吃的，一会随便溜达一趟，一天下来有效时间不超过4个小时。所以千万别高估自己的意志力，他是一种消耗品。

近朱者赤近墨者黑，自律的环境可以远离诱惑。比如你想减肥，偏偏天天和你一起玩的朋友干吃不胖，天天吃饭随心所欲，你说气不气？这个时候你最好找到和你一样想减肥的朋友一起吃饭，避免诱惑。

3、建立正向反馈

最好的正向反馈来源于别人的赞赏。我初中的时候，数学学的最好。老师很喜欢我，总是夸我聪明，我就对数学产生了热爱。同学们不会的题都会拿来问我，我能帮助大家解答，让我产生了超强的满足感和自豪感。到现在我清楚的记得有一道题当时没能帮同学解开，我就一直研究、琢磨。路上骑自行车的想（不建议这样，真的挺危险的，可能我当时真的太狂热了），回到家里想，直到趴在家里的课桌上睡着，睡着了还在想着这道题。奇迹的是早上醒来真的就想到了方法。我不知道是不是在睡梦中解开的，只是惊叹于我的热爱和投入。这份热爱来源老师的赞赏和同学们的肯定。生活中多给别人一份赞赏，别人也会给你一份肯定。

如果短期内还得不到别人的赞赏，就自己给自己一个奖励。奖励可以是一场电影、一次逛街、一个你想买却一直没舍得买的东西。这个随你，奖励自己是给自己最好的鼓励，是给自己坚持下去的动力。

简单总结下我是如何减轻拖延的：

1、化繁为简。不去管任务是否困难，先专注的做一段时间。

2、创造自主的环境。远离舒适，寻找自律的环境。

3、建立正向反馈。学会赞赏别人和奖励自己。