——一位26年工作经历的老健康管理人炜哥给您的建议
免疫系统组成
我们先要了解一下人体的免疫系统（免疫大军）。
这个系统由免疫器官（免疫大军指挥部）、免疫细胞（免疫士兵）、免疫活性物质（免疫武器）组成人体免疫大军。
免疫器官（指挥部）：骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等；
免疫细胞（免疫士兵）：淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板（因为血小板里有IgG）等；
免疫活性物质（武器）：抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子。
免疫大军
免疫系统三大功能：防御、监控和自稳。
免疫功能
上图大家看了有些繁琐，不一定一下子清楚，我简单给大家普及一下。
免疫防御功能：就相当于一个单位的门卫，如果有不是本单位的员工，就会盘问一下，防止坏人进入单位，人体的免疫系统也是一样，如果防御功能出了问题，就会有病毒侵入体内，在一定条件下发病了。
免疫监控功能：就相当于单位的监控室，随时监控整个身体的变化，一旦有什么问题出现，马上就会调动机体自身免疫系统开始应急处理，如果监控功能出了问题，就会有肿瘤等相关疾病出现。
免疫自稳功能：就相当于体内的免疫大军与外界细菌病毒作战后，双方会有死伤，自稳功能就是打扫战场，如果自稳功能出现问题，就会有过敏反应等情况出现。
人体三道防线
人体免疫系统随时随地在保护着人体，有一些生活细节不注意就会破坏人体免疫功能，给大家举个例子，比如我们洗澡，很多人经常爱搓澡，特别有些人用的搓澡巾磨砂面的，而且力气大才觉得舒服，其实不知把皮肤的保护膜都损伤了，也就是破坏了人体的第一道防线，细菌就容易入侵，造成相关疾病隐患。
免疫原理
上面和大家说的都是一些原理和基础理论，下面炜哥健康管理社群运营官给大家分享一下日常到底如何提高免疫力。
良好的习惯
一、良好的起居生活习惯。这是基础，特别是现代人，都是晚睡晚起，早餐基本不吃，睡眠质量也特别差，违背了自然规律，免疫力怎么能好呢。
心态重要
二、良好的心态和良好的社会适应状态。每时每刻要让微笑挂在脸上，无论遇到什么事情，良好的社会适应状态最主要。愁眉苦脸不但解决不了任何问题，会让问题越来越糟。建议大家随身带着镜子，对着自己微笑！
运动
三、科学的运动是最好的免疫方法，特别是每天坚持是重中之重，运动随时随地要讲究科学，不一定每个人都要上健身房，比如能走楼梯，尽量不坐电梯，能走步行梯，不坐扶梯，能乘公交不自己开车，能步行不坐车，特别是几个人一起养成良好的运动习惯！不但身体好了，感情近了，有一些事情也是在一同运动当中办成的。
免疫与营养
四、人体的免疫力与营养是否均衡有极大的关系，特别是营养早餐，有很多人不吃早餐，有很多人不知道如何吃营养早餐，长此以往就会造成机体免疫力下降，那到底如何吃好一日三餐，提高机体的免疫力呢？炜哥健康管理社群运营官，给大家做温馨的建议：
从营养学角度，蛋白质摄入一定要充足，蛋白质是生命的物质基础，同时也是免疫提高必备的营养物质，还有维生素、矿物质是维持免疫系统的合成必备的营养素，还有蒜素，蒜素和维生素B1结合，可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳，增强体力的奇效，大蒜还能促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，这就是为什么建议大家多吃大蒜的原因之一。
你好你好
大蒜是好食物
给大家建议一个个性化方案供大家参考，有不清楚或者需求的家人们可以找炜哥健康管理社群运营官为您解决。
1、生活起居，早上5:00~7:00是起床吃早点时间，必吃而且必须吃的科学，中午可以小睡30~40分钟，晚上11点之前必须上床睡觉。
2、科学运动，根据自己的实际情况，可以步行、游泳、健身等适合自己的运动方式。
3、科学饮食：
（1）早餐：蛋白质充足，21克左右，鸡蛋，豆浆，牛奶，牛肉，鸡肉，蔬菜，水果等，最好做成营养匀浆膳，每天坚持早餐必吃，而且吃的营养科学。
（2）午餐：蛋白质28克左右，尽量少油腻、辛辣、刺激食物，不食麻辣烫等没有太多营养，热量却很高的食物。
（3）晚餐：蛋白质21克左右，以清淡为主，水果蔬菜多吃，晚餐尽量在7点之前吃完，睡前可以喝牛奶，但不能吃烧烤喝啤酒，不吃外卖，特别是甜食和高热量的食物更不适宜。嗯嗯嗯
4、参考食谱：
（1）早餐：鸡蛋一个，牛奶或者豆浆（最好自制）200毫升，牛肉50~80克或者鸡肉，蔬菜三样，水果三样，馒头片两片。
（2）午餐：米饭100克，少油青菜（根据喜好自行调整），不吃快餐类或者油大的汤食类。
（3）晚餐：燕麦粥等，或者蔬菜粥、水果沙拉、大拌菜等，主要是热量少的，尽量少吃零食，比如瓜子、花生、饼干等油脂多的零食。
多吃水果
炜哥健康管理社群运营官给大家做个小结，机体免疫系统是人体最重要的防御系统，提高自身机体免疫力是每个人预防疾病最重要的一环。您真的重视了吗？！
大东北美景
炜哥健康管理社群运营官在祖国的大东北，祝全国人民身体健康，一切顺利！每个人都要重视提高自身的免疫力，自己健康的同时传播健康理念，助力健康中国，让每一个人都成为自己健康的第一责任人，让每一个家庭都成为健康家族！！！