给心做扫除--正念冥想

1.如何接触到冥想的？

我是在2017年4月去北京学习时间管理，老师给我们拧了一个番茄钟，放了一首乐曲，说是冥想乐曲，有利于专注。这是我第一次听到冥想音乐，没我平常工作学习时开的轻音乐柔和好听。当时推荐一款app，就是now正念冥想，我一直使用至今，也是唯一一款。虽然我现在完全可以不依靠引导词做冥想。
我接触冥想的时候是为了调整睡眠。我是晚上不睡早晨又被迫早起的那款（孩子上学）。很长一段时间我是临睡前做晚安冥想，那时候意识是浑浊、昏沉的，基本上没有听过一次完整的引导词就睡着了，铃声响起又吓一跳醒过来。刚开始很内疚，会想，哎，又失败了，又给睡着了。睡着的次数多了也会想反正就是为了睡着，管它怎么睡着，这样持续了一年多时间，稀里糊涂的，没有感受到冥想的好处，更不理解正念冥想的意思。（在当下时刻对周遭环境不评判保持有意识的觉察）
我决定买会员，想着看在钱的面子上能练习好点，我的想法付费学习最走捷径。那时候还是不太了解正念冥想，只是觉得安静地坐着，挺适合我，能坐住就行，挺直腰坐着发呆养会儿神也行。这就是我当时的想法。

2.冥想后觉察到的改变

事实上开通会员后，丰富的课程，优美的引导语，多样的冥想音乐对我还是起了很大的作用。吸引我投入进去，专注力得到很大的提高。我这个人缺点多但是优点也不少，认准的事情就能坚持，比如冥想，比如跑步。我经常和大家说，冥想和跑步是改变我生活质量最重要的两项运动。跑步锻炼了我的身体，强化了我的意志力，要我勇敢、自信，外观世界，冥想要我清理心灵，给心除尘，润物细无声，要我活在当下，体验到美好生活。内观自己。这两项运动要我的身心健康，提高了免疫力。
冥想课程中，听到一个高频词就是：觉察。
要时刻保持觉察。每时每刻，训练自己的大脑对周围的刺激保持着开放的心态——比如身体的感觉、思绪、声音和气味等等。你不需要去判断、思考和概念化。你做的唯一一件事，就是它们正在发生的时候，你能感觉到它们在做什么。觉察力需要刻意练习。当你通过练习来训练你的知觉时，你将逐渐打开大门，越来越意识到你的直接经验。
a.人际关系
有了觉察的能力，学会了“察言观色”，有效改善了我的人际关系。以前我总觉得是为了你好，你怎么这么驴肝肺呢？好心也未必能办了好事儿，觉察到不是对方的需要，或者对方没有需要我就不会再唠唠叨叨。
之前对待外人更是冷冰冰，认为和我没关系，甚至视为空气。没有设身处地为对方考虑，培养了慈悲心。
学习冥想后，因为心越来越安静，能安住当下踏实地做事。
b.我生活中正念冥想的应用（一）
一、正念冥想在工作中的应用
花了钱买了会员，我听的最多的是冥想音乐。冥想音乐把陪伴了我十几年的理查德克莱德曼背景音乐替换下来。这些冥想音乐包括锻炼专注力、减压、放松、静心音乐，我根据我的精力时段，安排不同工作，搭配不同的冥想音乐。比如高精力时段，听专注力音乐，有助于我高效快速完成重要而紧急的工作，最好选择一个番茄钟时间，都不用开番茄钟。11点后精力不足，需要喝杯咖啡，听着解压音乐，安抚那颗烦躁不安的心做一些技术难度不大的重复性工作。午休起来，打开我最爱的《爱的感觉》安静温柔地进去工作状态。四点喝咖啡时，打开白噪音《咖啡馆声音》陪伴我声临其境。

冥想音乐改变人类脑电波，被我很好契合到工作中，提高了工作效率，降低了工作难度，人的情绪得到调整后，工作是愉快的，主动的。

二、写作、运动等爱好中正念冥想的应用
利用纪录生活后，如果不用讯飞语音输入法，那我一定选择一曲专注力冥想音乐，在这个时间段完成写作。这样做的好处就是文章一气呵成，而不是拖拖拉拉好久才写完，写到自己都不知所云，前言不搭后语。手机写作很容易收到其他app干扰，打开音乐提醒自己这个时段不能看微信，不能看其他提示消息，专注写作。冥想与写作相互配合后，我的写作速度提高了好多，受干扰少了很多。

我的运动大部分就是散步、跑步，散步的时候听散步冥想，在落叶上行走，在雪地里行走，在公园里行走，在马路上行走，乘坐公交、地铁公共交通都可以找到对应冥想引导词。跑步很久一段时间都是听着音乐跑，专注在踩点跑步，忘了路上的安全。当我关注在呼吸，听着自己的呼吸声、左右脚的落地声儿，可以及时纠正跑步中的问题，体会到自己和自己在一起的美妙，即使是枯燥的LSD，我也耐心专注地跑完。在跑间歇的时间，中间休息期间，关注到一呼一吸，大口深呼吸，让更多的氧气参与进来，能快速恢复体力，为下一个间歇跑做好准备。

三、家庭生活中的正念冥想
我不擅长家务活，收纳更是。感觉每天洗衣服叠衣服，满家的衣服而穿的时候永远少那么一件。家务活干不清利，像只陀螺被生活抽打着无法停止，一旦跳出只有倒，而无法平衡。即使学了几遍《断舍离》，还在北京偶遇了山下英子，问题依旧。特别怀念儿子小的时候，闺蜜们经常来家，有收拾衣柜有给做美食的，而我被批是伪精致也绝对不还嘴。所谓道理都懂仍然过不好这一生我就是代表。正念冥想里的《21天断舍离》，我整理家务时，打开，始终陪伴。人总是不断修正自己的目标，我也有信心让我的家“空无一物”。
琐碎的家务事，洗碗。每天的必修课，洗澡都有情景冥想。以前我在做这些简单家务活时候，总是一边干活一边天马行空。接触正念冥想后能专注当下家务活，用心去做好当下每一件事情。以前洗澡总是冲冲了事，现在洗澡也有了仪式感，珍惜自己，感谢身体的每一个部位，感谢父母，增加慈悲心，感恩的心。