如何成为一个抗压的人书摘1

       具有抗压力的人能够从经验中进行学习，在困难面前从不躲闪，也不会在挑战前退缩。当挑战来临时，具有强大抗压力的人可以愈战愈勇。与其抱怨时局之艰难，恐慌可能出现的问题及其带来的可怕后果，他们可以将情景进行重构，使之变成对自己能力的考验或者游戏。

       他们拥有应对任何状况的信心和希望。他们并不是盲目乐观，而是知道自己拥有能够化险为夷的资源。

      “抗压力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”我对于这条定义的补充是：拥有抗压力的人还能够与周围人建立和维持善意真挚且互惠互等的关系。（乔布斯经常从他人那里有所得，却忽略他人有所需。）

        频繁地使用社交媒体进行多任务转换与严重的抑郁和社会焦虑症密切相关。

       托德.卡什丹和罗伯特.比斯瓦斯-迪纳在《黑暗中的曙光》中暗示我们有一种“舒适病”（Epidemic of Comfort），我非常赞成。生活在便捷之中，人们会因为一个极小的问题而感到沮丧。事事都顺随我们的意愿，这在现实生活中是不可能实现的。新科技声称可以让我们的生活变得更便捷，但这对我们真的好吗？一群朋友聚到一起，当我们聊到电影中的一个小细节时，我们是打开手机搜索还是进行讨论好？48小时内送达的快递服务让我们无法再体验到那种等待了几个星期，终于收到包裹的激动心情。

        我在教室的墙上挂的另一幅箴言是“安于不安”（Be comfortably uncomfortable）。我最先是在约翰.梅（John May）那里听到这句话的，约翰是一家著名的大型咨询公司的合伙人。

       他谈到了挫折与困难：我们要准备好去迎接挫折，因为任何形式的成长机会都会掺杂令你不舒服的元素。如果一切都太容易，你反而可能感到无聊，找不到成长的机遇。当然，你要先确定自己能够承受何种程度的不舒适。记住一点，过于安逸意味着你没能好好地施展自己的才能；但是过于不安也可能会让你不敢再尝试新事物。这个尺度完全由你决定。你要特别谨慎地区分，别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变为促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。有抗压力的人具备以乐观却实际的心态认识世界的优秀能力，这份现实的心态使他们免于追寻遥不可及或是毫无价值的目标。像其他所有人一样，具有抗压力的人也能体会到愧疚、尴尬、愤怒、恐惧和焦虑，他们并非时时刻刻都是乐观积极的。

       当我们假设自己知道别人在想什么，或是知道别人的动机时，我们就应该停下来，要意识到我们是在编故事，而我们给自己编的故事通常是为我们的愤怒、尴尬或是恐惧做掩护。故事会将有些人妖魔化，让我们做出一些任性的行为，或是将整个情境描绘成悲剧。

       我决定来试验一下马丁.塞利格曼在《教出乐观的孩子》（The Optimistic Children）一书中所提到的，你应该为失败或逆境找到几个不同的原因。首先，我问尼克是否愿意跟我谈谈这场比赛。接着，我问他是否知道为什么对方总是抢他的球。他回答说：“因为我不够厉害。”这时，我拿出一张纸，在纸上画下另一个圆。这一次，我问他：“一份比萨一共有几片？”我们都赞同大部分的比萨有八片。因此我将纸上的圆画成八等份。我把“不够厉害”写进其中一片。我继续问他：“还有哪些因素导致球被抢呢？因为大部分的问题都会有多种原因的。”他停了一下，然后说：“我每次都往右边跑，所以对方的防守总是知道我的路线”。“这就对了！”我说，然后我将“每次都往右边跑”写进了第二片。这时候，尼克忽然想到他其实可以在到达中场区之前将球传给队友，或者如果他学会左手运球，效果会更好。他又想到了几种可能，很快我们填满了整个圆。我能看出来他如同重获力量，他甚至还拉着我去陪他打篮球，因为他想提高自己的球技。

       仅供参考的建议•学会与自己辩论。当愤怒、悲伤、沮丧或者其他消极情绪将你困住的时候，停下来与自己好好辩论一番。试着为你目前的处境找到原因，要多找找其他可能的原因，要尽可能客观地分析问题。•不要做情绪的奴隶，不要在情绪冲动时快速地做出反应。至少先经过3个简单的步骤来加强自我控制。停顿：静坐10~15秒；思考：在半分钟到1分钟的时间里，尽可能多地想想不同的解决方案；选择：选择一个最佳方案去执行。•注意自己的语言。看看自己多少次说到了“我应该…”“我需要…”或者“我必须…”，这些语言会限制我们思考其他方案的能力。•谨慎使用“总是”和“绝不”。灵活控制使用它们的频率，要正确使用时间频率副词。•思考一下你用多快的速度评判别人。你可能在没有全面了解一个人的时候就对他们下了定义。•从不同资源渠道获得信息。对自己读到或听到的东西，要加以批判地理解，不能盲目地全盘接受。•停止说“他认为…”或“他想…”，每一次当我们猜测别人在想什么，或是有什么样的动机时，我们的猜测都是不准确的。•警惕“非此即彼的情况”。任何问题都很少出现只有两种可能性的情况，鼓励自己思考更多的可能性，并把它们都写下来。•当你考虑房子、车子或其他重要的事情时，你在尝试做一个完美的决定吗？停止去尝试做任何完美的事情，去思考如何做一个“好决定”，这会让你往前一步。