《番茄工作法图解》

这是一本一本充满了趣味和实验性的书。

【扭起番茄钟，喀哒喀哒喀哒......】

001

番茄工作法，是一种25分钟专注+5分钟休息的时间循环运用。

002

看似简单的机械运动，却需要做好充分的准备工作。收集事件，列好清单，从中找出最重要的待办事项。预估待办事项所需要花费番茄钟，为有序的一天打好基础。

003

吃番茄时请摒弃一心两用，为自己立好界限。一个是内心界限，即在开始前问自己“我想要的结果是什么？我做这件事能否帮助我达成想要的结果？”。一个是外部的界限，避免不必要的干扰。

004

不管事情多么的复杂，重要的是开始，再开始。扭起番茄钟，接下来的25分钟，必定会有所收获。

005

让吃番茄钟成为你的条件反射。扭动番茄钟是一个动作，遵守滴答声的指令是动作，当我们习惯这样的动作，会让我们条件反射地进入专注状态。

006

持续的长时间专注并不会提高我们的效率，反而会让我们缺乏全局观念，且大脑疲劳。

007

重视休息的5分钟。鼓励自己喊“咔”，专注时，我们如地上的蛇，警觉又踏实；休息时，我们如天上的鹰，给自己机会俯瞰一下全局，自由飞翔一会儿。

008

拥抱变化。在处理一个大的项目时，需要更多的反馈对事项的前进方向进行预估。这样可以削减变化带来的心态变动与压力。

009

正视中断。在吃番茄的过程中，中途难免有打断。一种叫“内部打断”，来自于自身，此时我们只需要把想到的花两秒钟记录下来；一种叫“外部打断”，手机、信息很好处理，尽量关闭。外人出现，在对方可接受范围呢，商量推迟。

010

对番茄钟的运用形成闭环。计划，执行，记录，反馈，自我评估与调整。

希望看到这本书的你，让专注不再是难事。